Polonyalılar hafta hiç kaldırmak için ipuçları!

Nasıl bir hafta içinde Polonyalıları kaldırmak için? Herhangi kızın bacaklarının için erkek nüfusun çoğu yerinde mücadele edebilir gizli silahı vardır. Güzel, pürüzsüz ve mükemmel düz bacaklar erkek bakışını çekmek. Ama bacakları çok yaygın gibi değilse? Bu soru çok kadını işkence ediyor. Daha iyi için görünümünü değiştirmek hangi bir yolu yoktur. yine kendi ayakları üzerinde Polonyalılar kaldırmak ve sonsuza kadar nasıl devam edeceğini sorusu.

Uyluk - en sorunlu kadın alanı. Erkekler nadiren de benzer bir alanda obezite muzdarip. Ve erkekler ve fazla yağ vardır, o sinirlenip kaygılanmak için bir neden olup olmadığını. Kızlar için, tam tersine, bu sorun ilk işaretidir. Buna ek olarak, kalça - Bu selülit görünümünü daha eğilimli alandır. Bu nedenle, herhangi bir bayan hafta veya diğer uygun kez Polonyalıları kaldırmak için bir yol arıyor.

Ne kadar güzel bacakları yapılır?

bacaklar mükemmel durumda idi için, bir kural yapılmalıdır: "Daha fazla hareket ve geceleri daha az yemek." Bunu yapmak için, günlük kayıtları kalori ve egzersiz tutmalısınız. diyet insülin üretimini, vücuttaki yağ blokları sindirimi taşıyan bu ürünleri azaltın. kurallara bağlı kalın ayrı yiyecek ve yemek yemeden önce gaz olmadan bir bardak su içmek.

Polonyalıları kaldırmak için nasıl etkili yollar

Egzersizler her gün yapılmalıdır:

1. Sabah ya da akşam temposu - kısa sürede istenilen sonucu elde edecek en iyi yol.

2. Yürüyüş iyi durumda vücut koruyacaktır.

3. Yürüyüş bisiklet kaslarınızı güçlendirmek yardımcı olur.

4. Kayak Yürüme.

5. Çömelme.

En iyi sonuçlar için, 15 dakika boyunca her gün egzersizleri yapmak gerekir. çok çünkü uzak değer taşınan Değil Eğer aşırıya ve aşırı yorgunluk yapabilirsiniz.

Nasıl egzersiz yapmadan bir hafta boyunca Polonyalıları kaldırmak için?

aşırı yağ kapalı atacağım Etkili yöntem, bir şal olduğunu. Bunu yapmak için, maviyi ve almak , kırmızı kil karıştırın ve sorunlu bölgelere ince bir tabaka uygulayın. Gerekli filmi uygulandıktan sonra bunları sarmak için ve 3 saat yürüyün. Prosedür haftada bir kez yapılabilir. Bu yöntem sevmiyorum olanlar yararlıdır egzersiz , ya da iş yerinde çok meşgul.

Egzersiz kalça yağ çıkarmak için:

1. olarak omuz genişliğinde yerleştirilen duvar, bacaklar ve eller yüz gereklidir. Eller, duvara yalın ayak salıncaklar geri geri sarkma yok. Her bacak için 20 salıncaklar yapmak gerekir. İdeali, üç grup gerçekleştirmek gerekir.

2. bir sandalyeye oturup dizlerinizin arasına topu yerleştirin ve sıkmak başlamak gereklidir. Egzersiz üç sette 15 kez tekrar etmek en iyisidir.

ileri 3. lunges. Bu egzersiz damgasıyla yapılabilir. Her bacak 20 saldırıları, üç yaklaşım üzerinde.

yük ile bir bankta 4. Çömelme. Eller sadece bankta altına düşürülmelidir.

yerinde 5. Run, böylece göğsüne 20 kez her dizlerinizi yükselterek.

Bu egzersizlerin tümü sorununu çözmeye yardımcı olacak "nasıl hafta Polonyalıları kaldırın." Bu hedefe ulaşmak için çaba gerekir!