Nasıl Evde kalça için Crouch için. kalça Çömelmeler: yorumlar

Amacınız ise - güzel bir rakam oluşturmak için, diyet yardımcı olmuyor. Bu durumda tek çözüm doğru spor yüküdür.

Güzel bir vücut bugün bir eğilim haline gelmiştir çünkü, birçok merak nasıl Crouch için kalça veya koşmayı öğrendik.

Güzel bir figür için doğru beslenme

diyet size, sahip olabileceği akılda yoktur, sevilen bir form olsun yardımcı olmayacaktır söyleyen "korkunç." o güzel vücudunu hatırla - spor yük ve doğru beslenme bir kombinasyonudur. Bu nedenle, kalça için özel beslenme ilkelerini ve ağız kavgası birleştirerek superrezultat alabilirsiniz. Yorumlar Böyle bir darbe en çok zarar veren yağ mevduat ve selülit üzerinde etkili olduğunu göstermektedir. esnek - Eğer yontulmuş bel ve kalça olmak için yemek gerekiyor? gücün kalbinde proteini, hayvansal ve bitkisel yağlar, sağ karbonhidratlar olmalıdır. tavuk, kırmızı et, balık, yumurta, sebze ve meyve yiyin. Günde yenen kalori sayma tutmak, unundan yapılan tatlılar ve ürünlerini vazgeçin. Ve tabii ki, spor!

Opa - güzel eşek!

En çekici kadın figürü nedir?

Hem erkek hem de kadın ve en göz güzel kalçaları çekmek görüşüne oybirliği vardır. Ancak rağmen yaygın inanış o is hediye niteliği, biz hızlandırmak için rahatlatabilirsiniz - güzel eşek Eğer kutu "heykel" onların kendi nedeniyle gerekli eğitimi (ve beslenme gibi zaten anlaşılmış gelen Yukarıda &).

Ne en uygun eğitim kompleksi dahildir ve nereye yapılır?

Spor salonunda - güzel eşek için mi?

Şimdi tam anlamıyla şekil için mucizeler yapmaya söz fitness tesisleri bol oldu.

Ancak, eğer düşünce size ihtiyacı için ödeme para için böyle bilgi, o zaman are yanlış. Sonuçta, hiç, squat öğrenmek için , kalçalarını şişirmek bir çalıştırıcı işe almak gerekli değildir. Hatta "gelişmiş" en modern ve evde gerçekleştirmek için kullanılabilir basit hareketler dayalı egzersizlerin ayarlayın. Bu nedenle, evde glutes squatı gerçekleştirerek, sen eşek size moda spor salonuna fitness eğitmeni söz daha kötü alabilirsiniz.

egzersiz planlamak için

Yani bunları yapmak ve görünüşünüzü dönüştürmeye karar verdik. Her şeyden önce, sen sınıfları planlamak gerekiyor. Spor salonunda veya evde mi, bir bir buçuk saat süren haftada yeterince üç ya da dört egzersiz olacaktır fark etmez. Daha meşgul, o zaman vücudunuzun kurtarmak için zamana sahip olmayacaktır. Bunun yerine gelgit canlılığını ve enerjisini yükselterek, sen yorgunluk, depresyon, ve artan açlık hissedeceksiniz.

daha az alırsa, etkisi bile vermek düzgün kalça için egzersizler ve ağız kavgası gerçekleştiremiyor.

Başarıyla "yapılmış" figürü olanlardan geri bildirim, size nişanlı edileceği üç gün süreyle haftada seçmek için tavsiye edilir.

Ekipman - öncelikle!

Yani, zaman ve eğitim süresi tanımlanmıştır. Biz sağlam ve güzel rahipler ulaşmak için eğitimde ne yapabilir?

kızlar için kalça Çömelmeler fitness dünyaya açık değildir. Çömelme halter ve powerlifting programına dahil edilmiştir sözde "çekirdek" egzersizleri biri olduğu bilinmektedir. Düzenli olarak doğru ağız kavgası yapmak, hiçbir zaman güzel bir eşek ve ayaklarını yapabilirsiniz. Ve başka hiçbir egzersiz (örneğin, aerobik), krem ve diyet teknik olarak doğru egzersiz daha vücut daha güzel ve çekici yapmaz.

"Kurallar" uygun bodur

Çömeldiğinizde nasıl merak ediyorsanız, aşağıdaki kurallar "kabul" almak, her şeyden önce kalçalarını, şişirmek için:

1. Egzersiz sırasında, yerden topuk gözyaşı yok.
2. geri "oynayabilir" vermeyin. çömelme sırasında sırtın aksi takdirde kemerli değil, mükemmel düz olması yaralanmaları kaçınmalıdır.
3. Acele etmeyin! Çömelme düşünceli ve yavaş yavaş, önemi yok edip etmediğini Doing bir egzersiz ile ağırlıklar veya olmadan.
4. Çömeldiğinizde zaman, diz seviyesinin altında kalçalarınızı alçaltmıyorum.
5. dikkatle dizlerini izlemek çömelme sırasında - onlar çorap çizgisinin ötesine gitmemeli.
6. Gerek eşit nefes, egzersiz sırasında nefes tutma.
7. karın kasları süzün.

Şimdi güvenlik önlemleri aşina göre, tekniğini uygulayan devam edebilirsiniz.

için ağız kavgası nasıl bacaklarını yukarı pompalamak ve kalça

Neyse ki, birkaç bir heykel kalça oluşturmak için egzersiz ve sürekli ve monoton bir ve aynı hareketi yürütmek için gerek yoktur. boyun, halter ya krep - Ayrıca ağırlıklar kullanılarak squatı çeşitlendirmek olabilir.

Nasıl bütün bacak kaslarını değil, sadece popo pompalamak için, squat? Bunu yapmak için, klasik mekik vardır. başlangıç konumunu almak - ayak, pelvis genişliğini ayarlayabilir, düz dur kollar, gövde boyunca gevşek asılı. bir dik açı elde edilinceye kadar geri kalçalarına alarak ve o zamana kadar dizlerinizi bükün, yavaş yavaş yumulur. Emniyet kurallarını unutmayın! Bu güç kaldırma kullanılan ağız kavgası, atlet olan bir halter ile çömelme.

Nasıl kalça için Crouch? Biz ağız kavgası kullanmak Bunun için "Plie". Bu arada, bu egzersiz için sadece etkilidir gluteal kasların, aynı zamanda iç uyluk ve kuadriseps kası için. Başlangıç pozisyonu: Stand ile senin ayaklar omuz aralığında, ayak parmakları dışa genişletmek ve yer senin eller üzerinde kemer. Düzenli bodur aynı şekilde "katlar" Gerçekleştirilen. Görevi zorlaştırmak için, halter alıp squat sırasında onun önünde tutabilirsiniz.

Aynı kasları kullanan başka egzersiz - "ayak dar formülasyonu ile" her bodur Eğer zaten adından gördüğümüz gibi, başlangıç pozisyonunda, her bodur gerçekleştirmek için, birlikte ayakları getirmek zorunda ve eller vücudun boyunca çıkarılmalıdır.

"Selam" çömelme - squat nasıl sorusuna başka cevabı, eşek şişirmek. Tüm kadar memnun nod bakmaktadır. Be düz, tek ön ayak ve ayak arkasında başka. Çömelme yavaş, dizlerini bükme ve arka topuk yere temas etmez iken ön ayak ağırlık tutarak.

için Egzersizler "gelişmiş"

İşgal Etme üzerinde bir bacağı "silah". Bu egzersiz kesinlikle birçok beden eğitiminin okul dersten hatırlıyorum ve eğer bize hatırlayalım. alıştırma için bir sandalye, inşa edecek arkasını gerekecektir. tek bacak, onun önünde ikinci zam üzerinde durun. Egzersiz sırasında, bir dik açıya destek bacağını eğmek ve dosdoğru ikinci tutun.

Benzer bir egzersiz - tek bacak üzerinde "yutmak". Bir yandan ile, sandalyeye üzerinde tutmak zorunda. bir bacak, geri çekilmiş saniye bekleyin. bodur sırasında veya diz de bacak kırılıp öne vücudu eğerken diğer, geri çekilir.

atlama basık - bacaklar ayrı omuz genişliğinde. dik açı aşağılığını kadar atlar, klasik mekik ve bacak alın ve sonra ağız kavgası yapmaya başlayabilirsiniz.

Bir adımla çömelerek - tarafı adım ayak, Ayaklarınız birleştirin ve diz ve ayak arasındaki dik açı bodur gerçekleştirin. İade etmek başlangıç konumu ve do bir adım içinde ters yönde.

Şimdi kalça için squat ve kendi başlarına bu egzersizleri her deneyebilir nasıl biliyorum.

egzersizleri nasıl birleştirilir

Tüm birleştirirseniz olabildiğince verimli bir şekilde, sen yapmak mümkün olacak squatlar türlü aerobik egzersiz ile. bir ısınma ile egzersiz başlar emin olun. Bir dizi içinde egzersizler sonu aksama.

ağırlıkları kullanılıp kullanılmayacağı? Sana, ancak bir dam toplayıp düşünüyorum yoksa ayakları üzerinde kendileri dev kasları şişirmek bodibar yoktur. Sadece spor takviyeleri şeklinde bir ilaç kullanarak, görülmemiş boyutlardaki kasları yapmak için bir şans var. maliyetlerinizi maksimize etmek ve daha verimli kalça güzelliği üzerinde çalışmaya izin vermek steroid ek ağırlık kullanılması olmadan.

Nasıl çömelme sırasında ellerini tutmak? hiçbir ekstra ağırlıklar yaparsanız, o zaman kemer bunları düzenlemek, gövde boyunca alt veya kale avuç kanca ve önünde tutmak. Ama eğitimde eklenen bir artı bir ağırlıklandırma ajanı kullanacaktır. Bildiğiniz gibi, vücut binasında size zarar, ama sadece yardımcı olmuyor. spor salonunda ise, o zaman sayaç damgalı çömelme ellerini olsun. Eğer varsa ev koşullarında da bir dam veya kettlebell alabilirsiniz. Eğer spor malzemeleri üzerinde para harcamak istemiyorsanız, sadece su plastik şişede yazarak ve ağırlık ajan olarak kullanarak, ellerinizle yapabilirsiniz.

Şimdi kalça için çömelmiş nasıl bildiğinize onun rahiplerinin seksi popo arasında kamufle edebilirsiniz!