Nasıl 2 haftada kilo vermek?

Hangi kadın en iyi bakmak istemiyor, güzel elbise ve daracık koymak baştan çıkarıcı görünüyor. Ama 2 hafta içinde kilo vermek oldukça kısa bir süre içinde fazladan kilo kurtulmak için gerçekçi? Kesinlikle - evet, gerçi biraz çaba gerektirecektir.

Eğer gerçekten 2 hafta içinde kilo vermek ayarlı ise, belki de mevcut olanların çoğu nazik bir diyet kullanın. Bir menü yapmak için bir fırsat sağlanması, ek kaldırır psikolojik baskı, kelime "diyet" vardır. Yılında içeriği nedir?

zarar ve ekstra ağırlık (özellikle karbonhidrat açısından zengin) getirmek ürünlerini terk etmek ve özel dikkat: Her şeyden önce, biz diyet bir inceleme ile başlamalıdır kilo kaybı teşvik gıdalar: Yağsız et, balık, deniz ürünleri, fasulye, salatalık, ıspanak, soğan, domates, lahana, ahududu, gül, erik, vb Eğer gerçekten bilmek istiyorsanız 5 kg kilo nasıl 2 hafta boyunca sizin için öneriler aşağıdaki.

- Süt ve süt ürünleri (peynir, yoğurt, kefir, vb)% 1.5 aşmayan bir yağ içeriği seçmek için.

- peynir de azaltılmalıdır yağ (% 4'e kadar), soya, Viola (% 5-10), Gaudette (% 7), vb arada, yağlı peynir derecesi kabaca belirleyebilir ve görünüm - beyaz .. yağ peynir yüzdesi sarı daha azdır.

- Balık az yağlı çeşitleri hazırlamak için gerekli Balık yemekleri: morina, pollock, hake, alabalık, levrek, çipura.

dana, yağsız sığır eti, tavuk göğsü (derisiz), tavşan: - Eğer 2 hafta içinde kilo vermek istiyorsanız, diyetiniz yağsız tavuk ve et çeşitlendirmek olabilir.

- Mümkün olduğunca meyve ve sebze çok yiyin, bir istisna üzüm ve muz için sadece yapılır.

- Kahvaltıda emin olun.

- En az günde dört kez ve çok uzun değil aralıkları yiyin.

- uyumaya 4 için en az bir saat yemek yiyin. açlık uyku vermezse, bir elma, az yağlı yoğurt yemek veya kefir bir bardak içebilirsiniz.

- gün boyunca, su, en az iki litre.

Şimdi biliyoruz ki "Ne iyi, neyin kötü", 2 hafta içinde kilo vermek amacıyla ihtiyaç duyulan ürünler tercih, hayal gücünüzü bağlamak 14 günün her biri için bir menü yapmak ve yeni yemekler ile eğlenin.

Burada sadece 800 kalori içeren gün için yaklaşık menü vardır.

İlk kahvaltı az yağlı yoğurt, oluşabilir haşlanmış yumurta, peynir küçük dilim ve siyah bir parça ekmek, yeşil marul yaprakları, domates, salatalık, kahve (şekersiz) veya çay fincan bir çift.

Öğle limon suyu ve petrol (zeytin) bir çay kaşığı, ekmek diliminin, maden su karışımı ile doldurulur rendelenmiş ham havuç, yaklaşık 200 g oluşabilmektedir.

Etkili kilo kaybı yemek yeşil bir kaç kaynatılması gereken sebze çorbası, (deri) olmadan göğüs, herhangi bir sebze (200 g), meydana gelebilir, ekmek kepeği, maden suyu veya çay cam dilimleri.

Akşam yemeği - yarım fincan domates sosu, fasulye maydanoz, kereviz ve rezene ile yoğun tutam olabilir; maden suyu cam veya yeşil çay bir bardak.

Ve kilo kaybetme zor bir işlemi kontrol etmek, sözde yiyecek günlüğü olsun ve içinde yaptığınız her şeyi yazmak ve bu 2 hafta, küçük ve büyük başarılara sırasında yemek.

soru ortaya çıkıyor: Eğer ne kadar , 2 hafta içinde kilo bir diyet gözlemleyerek? Başarılı kilo kaybı önemli bir faktör fiziksel aktivite ile doğru beslenme bir kombinasyonudur. egzersiz sırasında artan enerji tüketimi vücudun değiştirme prosesleri, ve bunun bir sonucu olarak, vücut ağırlığı hızla azalır, solunum, kalp-damar, kas-iskelet sistemi ve mide-bağırsak sisteminin durumunu iyileştirir hızını artırır ile, duygudurum yükselir daha iyi psikolojik durum için değişir.

Fiziksel egzersiz her gün 30 dakika kadar vermek için yeterlidir. Bu, bisiklet yürüyüş, yüzme alanında çiçek yatak ot mücadelesi olabilir. Istihdam neşe getirmiyor olması önemlidir.

şeklini korumak için - Sonunda "iki haftalık maraton" sonuna geldik olduktan sonra, bir sonraki hedefi kilo vermek. Doğru bir beslenme, egzersiz ve bu süre içinde günün uygulanabilir modu olarak, büyük olasılıkla, zaten sağlıklı bir alışkanlık haline zamanınız olacak, kolay ulaşılabilir olacaktır.