Nasıl yağ yakmak için? yöntem vardır

aşırı kilo kurtulun onun kadranı taşınan henüz kimseye cazip olacaktır. Ve tabii ki, ben kas ve yağ kütlesini bırakılmak istiyorum. Tabii ki, kasın belirli bir miktar kaybı mümkün olmayacaktır, ama yağ çok oldukça gerçek geçirmek önlemek için. Peki, nasıl yağ yakmak için?

Genellikle, makale yağ tüketiminin sadece 3 vardır: Emziren annelerde fiziksel aktivite ve sütün ana borsasında. Üçüncü yöntem, bir emziren annenin diyet ve fitness önermez çünkü kilo vermek amacıyla kullanmak zordur. Bu nedenle, harcama ilk iki öğe konsantre.

Bu durumda, yağ bir miktar, ana santral (- sindirim için hem de az miktarda) harcanabilir. Bazal metabolizma hızı kişinin yaklaşık olarak konuşursak, hiçbir şey yapmıyor zaman insan vücudunda meydana gelen tüm işlemleri ifade eder. Ne zaman vücut koşulları için ve duygusal sakin bir durumda rahat. Hatta vücudun böyle bir devlet için enerjiye ihtiyacı vardır. Ve o birikmiş dışına alabilir yağ. Nasıl yağ yakmak için enerji bazal metabolizma hızının gitti ki?

vücut yağ enerji alır, ama ne zaman gıda uç karbonhidrat ve yağlar. bu sırayla. (Birçoğu ise) ve daha sonra vücut yağ gelen ilk sonra Yağlar gıda, enerji bazı proteinlerin alınabilir karbonhidratlar yaktı. Ve bazal metabolizma numaraları yüksek değildir, bunlar kuru ağırlığına bağlıdır (yani, yağsız vücut ağırlığı), ortalama olarak, 1100 değeri 1500kkal için.

Günde 100g ağırlığa (ayda 3 kg) kaybetmek için, 770kkal 24 saat yetersiz beslenen gerekir. yalnızca ana transferine dayanırlar Yani, sadece 330-730 kcal olması gerekir. Böyle güçlü bir kesim gücü kaçınılmaz bazal metabolizma bir azalmaya yol açacaktır. kendini çalışma ortalama başına aya 200-300 kalori. Açıkçası, yağ kaybı yavaşlayacaktır. Bazal metabolizma hızı 500kkal veya daha az azaltabileceğini deneysel kanıtlar vardır. kısır döngüden çıkış yolu var mı? Evet, ve bu iyi bilinmektedir - Fiziksel aktivitenin giriş.

Bu ikinci makale sadece yağ yakmak için nasıl endişe dieters kaydeder olduğunu. Bir kilo kaybı diyet yeterli olsaydı, zengin fitness endüstrisi var olamazdı. Ancak, diyet fitness olmadan kilo kaybı için etkili değildir. Ancak, istediğiniz kadar çok ve egzersiz olsa bile, göstergeler fiziksel uygunluk yağ miktarını azaltacaktır kademeli olarak artacak kas sayısını artırmak ve edecektir. Hatta spor işlevleri Diyet yapmadan hemen sonuçlar beklemediğini yoksa. Ancak, nasıl en verimli yağ yakmak için? Sen diyet ve egzersiz birleştirmek gerekir.

yenen kalori miktarı yaklaşık 1200-1400 olmalıdır. onlar eşit 4-5 gruplanır eğer çok güçlü, açlık hissediyorum. Altı saat üstünlüğünü Forget - Bu saatten sonra orada olmalı olabilir. Ama bu yemek karbonhidrat olmalıdır. Ama haşlanmış et, az yağlı peynir ve az yağlı süzme peynir yiyebilirsiniz. Bazı "bazı gıdaların yardımıyla yağ yakmak için nasıl?" Diye sorarlar. Onları hayal kırıklığına gerekecek Yağ yakmak gıdalar, yok. Proteinin çok şey var Ama eğer gıda enerji tüketiminin sindirim yüksektir. Ama bu yüzde ciddiye ona saymak mümkün olacak kadar büyük değildir.

Günlük fiziksel aktivite için harcanan enerji miktarını hesaplarken Biz karar vermemişlerdir. Bu rakam farklı mesleklerden insanlar için çok farklı olabilir, ancak Sovyet beslenme uzmanları tarafından hazırlanan kalori harcama ait tablolar, biz inanıyoruz olmamalıdır. sayılar birçok mesleğin çok yüksek bulunmaktadır. Ve bu rakamlar farklı günlerde büyük ölçüde değişebilir, bu yüzden sistematik hesaplamalar için kullanılamaz.

en iyi egzersiz kilo vermek - çalışıyor. Bu maksimum miktardır kalori tüketimi zaman en az. kalp ve dizleri durumu izin veriyorsa - her zaman çalışır. Bu tüketim basitleştirilmiş fakat yeterince hassas formül ile tespit edilebilir. Çarpın vücut ağırlığını kilometreyi aşmak için. Amacınız - günde en az 400kkal.

Nasıl hızlı yağ yakmak için? yağ (değil kilo ve yağ) acil yardım için, günde kardiyo az iki saat aşkın güç yükleri bir arada gerektirir. Güç dolayısıyla kesinlikle protein, ancak aşırı olmamalıdır. Protein içecekleri ve bunun için uygundur az yağlı süzme peynir. Son örneğin "aşırı" bir haftadan fazla olamaz.

Nasıl yağ yakmak ve sonsuza ona veda etmek? haftada bir kez yüksek kalorili güzellikler yaşam için sporun aşık ve sınırlamak gerekiyor. Ve tüm dışarı dönecek. Nerede yalan spor ayakkabıları hatırlıyorum?