Spor ve SağlıkKilo kaybı

Aşırı kilo

Kilolu vücut - modern dünyanın en yaygın sorunlardan biri. insan uygarlığının gelişme, her yıl bir sedanter yaşam tarzı için daha elverişli koşullar yaratır çünkü o, oldukça doğaldır. Bir kişinin kendini besleyecek önce Sonuçta, ben çok enerji harcamak zorunda kaldı. Modern ürünlerin büyük bir kısmı atalarımızın tarafından kullanılan gıda, daha fazla yüksek kalorili olduğunu.

Ama aşırı kilo - sadece estetik değildir. Bu yönüyle şaşırtıcı epeyce Sağlığınız için tahammül etmeye istekli değil, aynı zamanda tehlikelidir. Fazla vücut ağırlığı ve obezite, kardiyovasküler sistemin ciddi hastalıkların gelişimi, hem de diyabet gelişimi ile doludur. Buna ek olarak, ne zaman obezite yağ aşırı derecede işlerine üzerinde olumsuz etkisi vardır, vücutta tüm organları kaplı.

Tüm bunların ışığında, sadece nasıl bilmek gerekir idealdir hesaplamak vücut ağırlığını. Bu tür yöntemler boldur. Ancak, çoğunlukla aşağıdaki kuralları sunuyoruz: ideal kilo kişinin boyuyla eşittir - 1 metre. ağırlığı 80 kg olmalıdır - 180 cm yüksekliği Yani, eğer. Ancak bu formül dikkate kişinin bireysel özelliklerini dikkate almaz.

hesaplamak için en popüler yöntemlerden biri dayanan ideal vücut ağırlığını sunmaktadır vücut tipi. ince kemikli, iri kemikli ve normokostnye: Onları sadece üç türü vardır. Bunlar ince kemikli kadın ince kol ve bacaklar, uzun boyunlu, uzun yüzü ve düz göğüs ile karakterize edilir için çok, görünüşlerine göre tespit etmek kolaydır. Kilolu tür insanlar nadiren görülür.

Kemikli güçlü göğüs özellikleri, örneğin kalça gibi boyun genellikle dairesel kısa yüzü var. Doğal olarak, normokostnye insanlar birinci ve ikinci arasındaki ortasında üzeresiniz.

vücut ağırlığı normal olup olmadığını, sen hacme göre değerlendirilebilir. Normal göğüs boyutu büyüme yarıları + 2.5 cm ayrılır; 10-12 cm'lik bir ortalama fazla meme hacmi; Bel - büyüme yüz santimetre eksi; uyluk - bel 30.

ince bir kemik olan bir kadın için kurallar biraz farklıdır: göğüs çevresinin altında - 84-86 cm; büst - göğüs + 4 cm; bel + 30 - 60-64 cm bel, kalça.

stokunun ağırlığı da varsa, o zaman en kısa sürede ondan kurtulmak ve almak gerekir. Kalori alımı ve fiziksel aktivitenin arttırılması bir azalma - en iyi yolu ağırlığını azaltmak için. Günlük kalori erkekler için - 2500 ve karısının için - 2000 kilo başlatmak için, yaklaşık 1800-1200 kcal yemek gerekir. Sadece bir doktor gözetiminde mümkündür günde en az 1200 kalori yiyin. anlamı yok yukarı Ve kilo haftada çok hızlı, 400-800 gr olmamalı, çabuk. Daha yüksek oranı istenmeyen bir durumdur.

Bu yağlı yiyecekler ve tatlılar tüketimini azaltmak için en iyisidir. Bu ürünler kalori yüksek miktarda içerir olduğunu. Ancak, diyet imkansızdır dan o da iyi bir şey yol açmaz olarak, yağ kaldırmaktır. Vücudumuzun yağlar da protein ve karbonhidrat olarak alınması gerektiği gerçeği.

titizlikle ilk başta, yemek ne kadar ve hangi hesaplama için hiçbir arzusu varsa, sadece dörtte biri ya da üçte bir oranında her zamanki kısmını azaltabilir. Başlangıçta, bu oldukça yeterli olacaktır.

Tuhaf gelebilir, ama bazı insanlar fazlasının bir problem olmaktan öte ilgilenen vücut ağırlığını artırmak için nasıl soru olarak. Gerçekten de, ağırlık sıkıntısı aşırı yemek olarak, sağlığa kadar tehlikelidir. Manipülasyon kalori uyum gıdalar ve o insanlar. Ve yemek ve porsiyon büyüklüğü sıklığını artırarak, yüksek kalorili ve zararlı gıda pahasına yemeye gerek Sadece daha fazla kalori. Ve tabii ki, fiziksel aktivitede artış aşırı ince insanları fazla zarar vermeyecek. Doğru kas oluşturmanıza yardımcı egzersizler seçilmiş.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 unansea.com. Theme powered by WordPress.