Nasıl akışı ve kalori tüketimini hesaplamak için

Bayanlar belki kalori yaklaşık seks hakkında erkeklere oranla daha hatırlıyorum. Ancak, çok az insan kesin bir bilimsel tanımını vermek mümkün olacak. Dahası, nadir güzellik sorusunu, ne, aslında, "kalori" cevaplamak için. Ardından da, dikkatlice ve titizlikle ne hesaplanır?

Bize lise fizik hatırlayalım. Bir kalori içeriği Su bir derece bir litre ısıtılması için gerekli ısı miktarına eşittir. Normal çalışma için belirli bir sıcaklığa ihtiyaç yanında insan vücudu, H2O üçte iki oluşmaktadır. Kalori gıda ile bizi aldı, sadece o vardır. Aşırı yağmurlu bir gün için bir rezerv olarak ertelenecek bilinmektedir.

Ve kalori etiketinde veya özel tablolarda belirtilmiştir göstergelerin nereden geldiğini yaklaşık şimdi biraz. Özel bir araç kullanarak bunları hesaplama. Bu bir kalorimetre denir. Ürün özel termo yakıldı ve ısı miktarı ortamında ise serbest bırakıldı. Ilginç bir gerçek: Bu altı hafta olduğu kadar standart "üç ruble" rahat sıcaklığını korumak için fazlasıyla yeterli olan yıl içinde insan vücudu tarafından tüketilen enerji.

Bilim adamları uzun istirahat vücudu korumak için gerekli kalori hesapladık. Kadınlar erkeklerden daha az enerji gerektirirler. Hatta uyku sırasında, aktif bir yaşam sürmenin İnsanlar sporla arkadaş olmayanlar daha fazla kalori tüketmek. kas kütlesi tüm madde - daha fazla kalori, öyle yüksektir.

Yaşla birlikte metabolizma yavaşlar. İyi bilinen bir gerçektir. Gerektiğinde her on yılda% 2 kalori alımını azaltmak için. Ortalama olarak, yağın içerisine bir çay kaşığı biraz daha fazladır. Bu kayıp kimse bile bildirimler, Katılıyorum.

paket özel tablo veya yazıt üzerinde olabilir gıda türetilen kalori sayısı. Vücudumuzun ürünün% 100 absorbe edemez burada unutmayın. olabilir yenen kalori sayarken nedenle güvenle 30-50% kaybederler. sıkı bir diyet insan vücudu mümkün olduğunca çabuk gücü geri çalışıyor ve gıda dışında en fazla sıkmak başlar sonra Ancak,% 80 ila 90 olduğunu.

Sadece gıda sindirimi için insan vücudu günde 200 kcal tüketir. yüksek miktarda lif yemek arttırılabilir Bu ortalama değer. Eğer tez görebileceğiniz gibi "kilo vermek yemek" - Bu kurgu değil.

Biz ince kalabilmek için ihtiyaç ne kadar yiyecek hesaplamak için, makbuzları ve kalori harcamalarını dengelemek için gereklidir. Temel bir değerini hesaplamak başlatın. bağımsız vücut tarafından ihtiyaç duyulan kalori miktarı metabolizma korumak için hangi özel formüller, vardır antropometrik veriler, yaş ve cinsiyet. Ancak, çok daha kolay bir yolu yoktur. Eğer varsa kilo vermek istiyorsanız, basitçe daha fazla 7-10 kg olmayacaktır farkın başlangıcı için, büyük sonuca doğrudan tehdit etmeyin şekil 28. üzerinde istediğiniz ağırlık çarpın.

Bu rakama gün için ana sınıfları için kalori eklemek gerekir. Meraklanmam, tamamen burada tüm tabloyu verin. Evet, ayrıca her hapşırık saymak haline gelmesi mümkün değildir. Ben hızlı bir tempoda yürüyüş kalori sırasında sadece yarısı aynı dönemin sadece dikkat koşu. Gördüğünüz gibi, kilo vermek amacıyla, spor salonuna gitmek için gerekli değildir. Hızlı tempoda alışveriş yerine egzersiz aerobik düzenleyin. Veya ile evde grandiyöz temizleme hizmetleri yıkama pencereler elle ve katlar.
Asansör yerine, NTP hakkında bir an için unutun - merdiven ve bir süpürge ve paspas ile süpürgeyi değiştirin. Araç aynı zamanda uzun mesafeler kat etmek bırakılabilir. duruyor birkaç üstesinden gelmek ve hatta çanta ile yürümek edilebilir. sadece 500 kalori enerji alımının hızını aşması yeterli ayda dört kilo, - üç için kilo vermek amacıyla.

Tabii, sadece kalori yeterli değildir hesaplayın. Ayrıca protein, karbonhidrat ve yağ arasında bir denge önemlidir. İdeal olarak, ikincisi payı diyetin toplam kalori içeriğinin 33% 'sini geçmeyecektir. Kilo vermek isteyenler, yaklaşık üçte kendi tüketimini azaltmak için tavsiye edilir.