Nasıl Boş ağırlık bir kadını kaybetmeye başlar? Nasıl kilo adamı kaybetmek başlatmak için?

Ekstra ağırlık - toplumun belası olduğunu. Bu sorun yalnızca kadınları değil, aynı zamanda birçok erkek değil etkiler. o birikmiş pound kaybetmek gerektiğinin farkındadır Bir kişi, böyle sorular sorabilirsiniz: nasıl kilo başlamak? Nerede daha iyi kilo başlatmak için - bir diyet veya spor ile? Nasıl, yağ kurtulmak için o geri gelmedi ki "Arkadaşlarınızla?" Ya kadın zayıflama yöntemleri erkeklerden farklı olup olmadığı? kilogram yanlış kavga sağlık, genel sağlığı etkileyebilir ve kısa süre sonra tekrar geri gelecektir çünkü bu sorular, acil bulunmaktadır.

doğru hedefler

Bu süreç yeterince uzun bir kalite kilo kaybı, sabırlı olmalı için bir sır değil. Eğer fazla kilolu kurtulmak için başlamadan önce, herkes kilo vermek nasıl başlayacağınızı anlamalıdır. İlk olarak, tabii ki, kendine çalışmak olduğunu. sizin için neden gerekli olduğunu bu açık olmalıdır. Makul hedefler koyun. Örneğin, başlangıçta yalnızca birkaç pound kurtulmak için çaba harcayabilir. Böyle bir sonuç elde olması, size ilham ve savaşmaya yardımcı olmak için kendi yeteneğine güvenen olacaktır. kendilerine bakma başlatmak için, mutlaka her zaman uzak hareket edecek ertesi güne kadar beklemek. Bugün hayatınızın özen gösterin.

Başlarken

Ama bunun dışında ahlaki eğitimden, gıda açısından ilk adımları alınmalıdır. Uzmanlar, kilo kaybetmeye başlar nasıl sorusuna yanıt, basit ama önemli tavsiyelerde: su iç. Yeterince sıvı alımı olmadan vücut bağırsak küme anlamak ve metabolik ve metabolik süreçleri kurmak zor olacaktır. Ayrıca, gün ve herhangi gıdanın farklı zamanlarda düzensiz bir gıda elin geldiğini kilo kaybı ve sağlık için zararlı önler unutmamalıyız. Bu nedenle, yemekler her gün aynı saatte etrafında planlanmalıdır. Ayrıca, menü kendisi düşünülmüş gerekmektedir.

Kadınlar için Zayıflama

Onun şekil Özellikle endişeli adil seks içerir. Onlar erkekler ağırlık kadını kaybetme başlatmak için nasıl merak ediyor daha muhtemeldir nedeni budur. Her kız tüketilen daha vücut daha fazla kalori aldığında kilo artırdığını bilmesi gerekir. Nedenle, her zaman bir tüketilen kalorilerin kaydını değil, ihmal egzersiz tutmak önemlidir. her kadın için kalori miktarı ayrı ayrı gerekli. Bu oran yaş, kilo ve yaşam tarzı üzerinde genellikle bağlıdır. Ama sırayla yavaş yavaş 1400-1200 kcal fazla tüketmeye ortalama gereği üzerinde ağırlık kurtulmak için. Bu sayı, ağırlık daha fazla veya kalır değişmeden veya artar edin.

Buna ek olarak, birçok ürünü yasaklayan diyetler tercih etmek gerekli değildir. Her zamanki hacimleri üçte bir oranında azaltılabileceğini Aslında, en sevdiğiniz yemekler yiyebilirsiniz, ama porsiyon büyüklüğü göz kulak, bu daha iyidir. Sonuçta, eğlenmek, yeterince sadece bir çerezi yemek değil, ileride kullanmak üzere tıkmak. Her zaman kilo vermek başlaması ve gerekli ürünleri hariç tutmaz uygun bir diyet, ince şekle yol olduğunu unutmayın hatırlıyorum.

Zayıflama gebelikten sonra

Genellikle hamilelik sırasında kadının daha sonra kaçınılmalıdır gereksiz kilo, kazanıyor. En diyetler ve bu dönemde bazı egzersizden kaçınmak zorunda çünkü Ama nasıl, doğumdan sonra kilo başlatın. Örneğin, şu anda kadınlar da spor salonunda bisiklet, mekik vazgeçmek zorunda güç yükleri ile spor yapamaz şınav, basın ve benzeri egzersizleri salıncak. Ama neredeyse hemen doğumdan sonra hafif egzersizleri yapmak olabilir. Örneğin, ışık katlanmış bulanık ve giderek bir egzersiz andıracak kollarını ve diğer egzersizleri salıncaklar, yataktan değil, çorap çekin. Ama her şey yumuşak geçişler ile sakin bir hızda yapılmalıdır. yükü sonunda olabilir arttırın. Havuza katılabilir veya oryantal dans uygulamaya denemek için iyi olurdu. Böyle ilginç ve basit egzersizler kas tonusunu onarılmasına yardımcı olacak ve sağlığı zarar vermez. Buna ek olarak, çoğu kez hız değişimini adım daha taşımaya çalışırsanız sırasında bir yürüyüşe bir bebek arabası ile çıkmak.

Gıda ve bebek

kilo vermek nasıl başlayacağınızı bilmek için, çocuğunuzun ihtiyaçlarını dikkate almalıdır. Yani grudnichok ise, diyet izlemek ve bebeğe zarar vermemek için, tam mümkün olduğunca yemek çok önemlidir vardır. Ama bu iki yemek zorunda anlamına gelmez. Maksimum doğal ışık ürünleri yüksek kalorili gıdalar ve kilo kaybı tüketimini düşürmek için katkıda bulunacak, bağırsakları kurmaya yardımcı olacaktır. Do koruma, tatlı ve pişirme ile kapılmak değil. Tercihen sebze, et, balık ve süt ürünlerini yemek. Böyle bir seçim, sadece şekil ince hale değil, aynı zamanda kırıntıları alerji riskini azaltmaz.

Erkekler için Kilo Kaybı

Sağlıksız yaşam tarzı ve beslenme kadının bedenini değil, aynı zamanda erkeklere de etkiler. güçlü seks kilolu için bu tehlikelidir ve ciddi kardiyovasküler sorunlara yol açabilir. Bu durumda, soru ortaya çıkıyor, nasıl kilo adamı kaybetme başlatmak için? İlk, tabii ki, diyet düzenlemektir. Yemekler sistematik olması gerekir, ancak göze kaçması şey yemek gerekli değildir. tahıl dengeli bir kahvaltı, meyve, et dilimleri olmalı. Ekmek bütün tahıl satın almak daha iyidir. Buna ek olarak, hiçbir kızarmış yiyecekleri yemeye çalışın ve haşlanmış. çayı o gece yemek için gitmedim atıştırma yapmak istenmektedir. Çünkü birkaç dakika içinde gerçekleşecek hafif açlık, duygu, masayı terk gerektiğinin unutmayın. Akşam yatmadan önce sindirmek için zaman olacaktır kolay sindirilebilir yiyecek, yemek için. Yine bazı erkekler bilmiyorum: ona yeni bir hayat başlayacak, başlamak için kilo nasıl? Tabii ki, diyet değişikliği yaşam tarzı gözden geçirmeye çok önemli, ama aynı zamanda gereklidir. Daha fazla hareket etmeye çalışın. Başlangıç yürüyen çalışmak ve yol uzun ise, bir bisiklet satın almak için değebilir. Benim katta yerine asansör kullanmak yerine, aşağı in. "Yan oturup" iş gelmez sonra spor hobi Engage ve faydalı iş rakamlar yapmak. Örneğin, tenis, voleybol ya da diğer aktif oyun oynamak için.

Spor ve Zayıflama

sadece isteyen bütün o ağırlık kaybetme başlatmak için nasıl, kilo vermek bilmemiz gerekir. Spor birikmiş kilogram kurtulmak için önemli bir durumdur. Herhangi bir hareket böylece istediğiniz egzersiz türünü seçebilir, daha kolay hedefe ulaşmak için yapmak, meyve taşıyan. Ama her durumda, egzersiz aerobik olmalıdır. Buna ek olarak, sınıflar aşırı zorlanma, hafif olması gerekmektedir. Zamanla, gerekirse egzersiz yoğunluğu artırılabilir, ama bir hafta üç kez başlamak önemlidir ve her seans bir saatten fazla sürmelidir.