Nasıl cazip hale: zayıflama tarafı egzersizleri

... figürü keskin - harika değil mi? Güzel vücut bir parti ... Bu nasıl ulaşılabileceği, ofiste, sahilde, herhangi bir kıyafet harika görünüyor? Ne yanlarını zayıflama için egzersizler kullanılmalıdır?

Tüm kadınlar, istisnasız hayal özellikle çekici ve ince, bakımlı güzel olması. Ne yazık ki, bazen spor salonunda zammı için yeterli zamanı yoktur, ama aynı zamanda sürekli şeker ulaşan, el - tüm bu kadın figürü üzerinde görünür iz bırakır. Bu durumda, sadece tarafları zayıflama için egzersizler bulup yapmaya başlamak gerekir. Şimdi başlayın, ama küçük yükleri ile başlamak, daha iyi hatırlamak alın.

Etkili ve başarılı kilo kaybı için hangi egzersizleri kullanmak en iyisidir? Bu soru birçok kadın tarafından yükseltilir. Biz bu konuda size bildirir ve şekil mükemmel hale getirecek kilo kaybı için egzersiz açıklayacağız.

Tüm zayıflama için egzersizler tarafları obliques üzerindeki etkisi üzerinde duruldu. Ne yazık ki, kendinizi bayrağı vereceğim en kısa sürede, en çok acı onlar olduğunu. Yakında tatil dönemi başlayacak, bu yüzden plajda herkesi etkilemeye rakamı almak zamanı. İşte evde veya spor salonunda yapılabilir yanlarını zayıflama için bazı basit hareketlerdir.

İlk egzersiz. düz dur, ayaklar omuz aralığında açık, kollar kale toplandı ve doğrudan genel olduğunu. dönüşümlü egzersiz sağ ve sol stronsiyum yatırır, sen gergin kasların olarak hissetmelisiniz. Her egzersizi en az 20 defa yapılır.

İkinci egzersiz. kemerine eller, ayrı ayakları omuz genişliği dur. İlk kez, daha sonra iki de sağa eğilme hareketlerini ve sol tarafları olun. En az 20 kez tekrarlayın.

Üçüncü egzersiz. , Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun ileri viraj cesedini almak ve yanlara silah genişletmek. , Hareket büküm parmağıyla yere dokunmadan dışarı çalışın. Bu egzersizi 20-30 kez tekrarlayın.

Dördüncü egzersiz. kemerine eller, ayrı ayakları omuz genişliği dur. Yapar dairesel hareket gövde, ilk sola 15 kez, ve sağa sonra 15 kez.

Aşağıdaki egzersizler için ihtiyacınız olacak bir jimnastik mat veya battaniye.

İlk egzersiz. mat uzanın, başını arkasına eller, bacaklar dizleri bükük. Sağ diz ve tersi sol omzunu bağlamak en kısa sürede en az 30 kat mümkün olduğunca egzersiz yapmaya çalışın.

İkinci egzersiz. Mat üzerinde başının arkasında dizleri bükük bacaklar, eller uzanın. karın kasları, sol ve sağ stronsiyum zorlayarak, gövdesini yukarı kaldırın. Birinci kat üzerine mahfaza düşürmeden, 4 x 2, 4 x 2 ve 1 ila 8 kez daha sonra 8 kez, her yönde bir hareket yapmak ve.

Üçüncü egzersiz. Mat üzerinde başının arkasında dizleri bükük bacaklar, eller uzanın. mümkün olan en kısa sürede hiçbir 501 seferden daha az ve yapmaya çalışıyorum, "bisiklet" egzersiz egzersiz.

Alan taraf ve karın düzenli egzersiz ihtiyacı var. rakam çok uygun koşu olduğunu çekin. Bunu yaparsanız - sevmiyorum erken kalkmak ve bir koşu için gitmek, en az bir saat yürüyen bir gün deneyin. çok popüler jimnastik basketbol Şimdi. en fazla bir buçuk kilogram ağırlığında başlamak için bir model satın, biz unsurları masaj yapabilirsiniz. Sol ve sağ tarafında on dakika boyunca, günde çember en az yirmi dakika dönerler.

bir bel ince ve çekici çıkarmalarıiçin, sağlıklı rejimi yardımcı olur. Yemekler gelince: Küçük parçalar halinde dört ile altı günde yiyin. altıda sonra yememeye çalışın ve tüm zararlı ürünler sadece öğle yemeğinden önce tüketir. Bol bol, sen aç karnına bir bardak su içmek veya gün boyunca şekersiz yeşil çay içebilirsiniz. nişastalı gıdalar ve yağ kaçının. Eğer tatlı istiyorsanız, süzme peynir veya meyve üzerinde kalmak daha iyidir. Eğer et gibi buharda veya haşlama bunu pişirmeye çalışın. Garnitür yerine patates ve makarna günü, hafif salatalar seçin. bugün yeni bir hayata başla, dahili ve harici olarak güzel olması.