Kendini yetiştirmeMotivasyonları

Nasıl sabah erken kalkmak ve yeterli uyku almak için? Ne kadar erken uyanmak için kendinizi eğitmek için?

Faydalı erken kalkmak. Bu artık zamanı manşetlerde tarafından bildirilir. ne kadar başarılı insanlar üzerinde Öğreticiler sabahın beşinde, sayısız güne başlayabilirler. Ama soru ne kadar erken kalkmak ve yeterli uyku almak için değil sadece, ve bu hiç gerekli olup olmadığını? Bu makale yalnız bu ikilemi çözüldü ve edilecektir.

Toplumun güncel bölünmesi

Perde arkasında toplumda bir noktada "baykuş" ve "tarla kuşu" paylaşmaya bütün insanların haklarını kurmak. İlk sırasıyla, kuşlar gece ve daha sonra Uyanıklarsa gün, ikincisi ise - görünüşte erken kalkanlar. Tabii ki, onun içinde bir şey. Ama bu birileri oniki önce yatağa izin verildiğini ifade ediyor?

Biz verilen iddianın alırsak sağlıklı bir vücut için zararlı (ve hatta daha çok sağlıksız ve için) olduğunu, daha sonra cevap tabii ki olumsuzdur.

Ama aksiyomu - olağanüstü bir şey, bu yüzden delil dikkate almak en iyisidir.

Neden erken kalkıp?

dünyanın bütün doğa güneşin etkisi tabidir. dolayısıyla, insan vücudundaki süreçler de gündoğumu etrafında bir yere devreye girer - O parlak yıldızlarından ilk ışınları uyanmak başlıyor diri olduğunu fark etmek kolaydır.

Aktivasyon uyku sırasında meydana gelirse, bunun geri dönüşü olmayan bir sürece dönüşür. Bu kötü sağlık yol açar.

Geç kalkarken sonuçları

Olumsuz etki:

  • Normal hücre seçimi;
  • Sağlıklı bir hormonal sistemi.

Bu yol açar:

  • Hücre mutasyon;
  • malignite - hücreli habis.

Erken kalkmaya sonuçları

şöyle sonuçlarıdır:

  • canlılığı arttırmak;
  • gelişmiş sindirim;
  • sinir sistemi stabilitesi;
  • böylece depresyon, stres düşük yatkınlık ve. ö.

"Baykuşlar" ve "larks" doğru ya da yanlış? -

VM Kovalzon erken ve geç "kuşlar" insanları bölen ortaya çıkması için bilimsel arka planı onaylar - Genetik bir yatkınlık olduğunu. Aynı zamanda, ona göre, şu anda, belirli bir türden olduğunu ifade eden kişilerin sayısının fazlalığı - "Baykuş" / "larks" ve retrained doğuştan değildir.

Açık uyku hayatın modern hızı güçlü sosyal grafiğiniz mesleki yönelimleri baskısı etkilenir. Örneğin, tüm aktörler - baykuş ve doktorlar - larks.

Genetik yatkınlık olsa nadirdir ve daha küçük bir yüzdesinde de olsa buldum. Gerçek erken kalkıp yardım etmez yeterli uyku almak hakkında hiçbir talimat "owls".

Erken iyileşme zamanı

En önceden artış esinlenerek doğarken kalkmak diğerlerini tavsiye, yılın belirli zamanlarda olması ve sabah 4-5 olduğunu olabilir. Böyle üstü yetenekleri hepsi bu değil. İdeal aynı zaman 06:00 olarak kabul edilebilir. Bu gerekli değildir, ancak her durumda, artış en geç dokuzdan olmalıdır. Ama kendinizi erken kalkmak için eğitim? Alarm doğru zamanda sarılır ve vücut hala direnirse kullanımı nedir?

İlginç bir gözlem

eğilim erken yükselişi ile sorunlar neşeli ve iyimser insanlar hissetmez olmasıdır. Onlar bu dünyayı seviyorum. rüya zaman bir dakika boşa isteyen, erken kalkmak ve üretken ve verimli bir bütün gün geçirmek için talip. Bu başarının anahtarı değil midir?

Nasıl sabah erken kalkmak?

Her şeyden önce, bu prensip olarak, yükselişini kolaylaştırmak önerisi sunulan ve gerçekten de iyi bir alışkanlıktır:

  • Geceleri yemem;
  • yatmadan önce yatak odası havalandırın;
  • taze bir nefes olarak yararlı - Açık pencereden dışarı bakmak ve orada birkaç dakika durdu hatta balkona gidin veya bir yürüyüşe;
  • Gece yarısına kadar oturmak değil - saat onda veya on bir daha son tarih en geç yatarım.

"Biz serin bir sabah bir araya geldi!"

Sabah erken kalkmak için ipuçları:

  • müzik, çalar saat ayakta ani yüksek sesle ve olmamalı - sabahın erken saatlerinden itibaren böyle bir değişiklik tersine, belki durgun, hoş sesler, manevi klasikleri ya yüce sesi koymak için daha iyidir, vücuda stres olacaktır;
  • Erken başkasıyla sabah kalkmak için müzakere edebilir - yardımcı olmak için sorumluluk duygusu;
  • Servis odanın diğer ucunda koymak gerekir - bu yüzden kapatmak amacıyla, en azından sabah kalkmak zorunda kalacaktır.

stratejik yaklaşım

Ne kadar erken kalkmak öğrenmek? Hiçbir şey için soru böyledir, çünkü - "bilim", "öğrenme" "öğrenme". Bu günün rejiminden ziyade bir kerelik ihtiyacı ile uzun vadeli bir anlaşma. Nedenle, bu strateji ile bir plan geliştirmek için değerli olabilir.

Biz iki ana yaklaşım (en çok hangi türdeki / rezultativen seçin) kullanın:

  • Uyku ve uyanma her gün tek ve aynı zamanda (iyi, en azından yaklaşık hata 10 dakika içinde kabul edilmez) olmalıdır;
  • Vücudunuzun dinlemek - uykuya istiyorsa, zaman hayallerinin dünya.

İkinci yaklaşım eğitimli "baykuş" iyidir - alışkanlık rağmen geç yatmak, vücut biyolojik saatine göre çalışmaya devam ediyor. Ama o "baykuş" gerçek, uygun değildir. Daha sonra ne yapmalı? Sabah kalkıp önce olduğu gibi?

Biz psikolojik taktikler kullanmayın

Ne kadar erken kalkmak öğrenmek? en acımasız fiziksel teknikler hala verimsiz olduğu takdirde, tutum zamanı.

  • ilkesi "Ben gol bakın - Ben engelleri görmüyorum". hayat bunu yapmak için değer olup olmadığını daha kolay kalkarken önce alın. Biz, bir anlamda ihtiyaç gol gerekir ve sonra hiçbir şey erken iyileşme yolunda bir engel olacaktır.
  • hayat ve aşk için pro-aktif bir tutum, iyimser ve olumlu.
  • Rüya ve favori iş.
  • Hayatın ritmini etkilemek için vücut tonu korumak için bir yol olarak Spor, vücut uyku sıcak kucağında istediğiniz gündüz ve akşam yorgun olmasına izin.
  • İç yüklemesi gibi Motivasyon erken kalkmak kendinizi eğitmek için nasıl anlamamız gerekir.
  • hoş sabahın bekleyiş. stres, sinir ve migren ile ilişkili olmayan bu kez edelim. Sabah erken kalkmak nasıl bilmek ister misiniz? o keyifli olup olmadığı, kolay. Günün kökeni bir, sıcak kokulu ve lezzetli kahve, serin esinti, yeni bir şeyin atmosferi ile ilişkilidir Let, sevilen bir öpücük. Gerçekten, rüya alışverişinde istemiyor!
  • Akşam ne yapacağını açısından Öz disiplin. Örneğin, kitap - Bir tatil, ve TV - bir enerji vampir, hoş sohbet - sosyal ağlarda bilgisayar başında faydalı ve toplantılar - aykırı üzerinde.

Uykusuzluk - modern toplumun belası

Nasıl sabah erken kalkmak öğrenmek? Bunu yapmak için, uyuman gerek. Ve uyku için, uyku yeterli sayıda saat sürdü gerektirir. Ve er gitmesi gerek. Tombala! Yani önemli, asıl soruya kaynaklanan şudur: "Ne kadar erken yatmak ve erken kalkmak?"

Gece yarısı izlerken dizisi ya da işin dek zaman geçirmek için değil kendim zorlamak - O her zamankinden daha kolay görünüyor. Ama burada ışıklar gözler sadece yastık öylesine battaniye etrafında kapalı ve tüm gitmez ve gitmez uyku, kapalı. Yani bir saat ya da iki ve üç gider. Saat neredeyse beş sabah ise, bir saat tırmanmaya. Ve burada erken kalkmak? yatmak için değil mi - neredeyse döner.

Ne yazık ki, bu durum kuralı yerine istisna haline gelir. Ve uykusuzluk olarak adlandırılır.

Sorunun nedenleri ve buna karşı nasıl

uykusuzluk Tüm nedenleri iki ana katmandan ayrılabilir:

  • Zihinsel. Bu stres ve depresyon ve sinir krizi ve bazen ciddi bir hastalıktır.
  • Zihinsel yorgunluk. Onun temelinde giderek olduğunu - bilgi bolluğu, beyin çalışıyor fakat, daha sonra kafasına kaybolur görünür verilerin verimsiz, ateşli artıkları, kabul etmek mümkün değildir veya işlem filtreyi saymıyorum, yeni bir şey değil.

uykusuzluk Görünüşte önemsiz gündelik sebepler:

  • uyku giysileri, yatak / koltuğun rahatsızlık;
  • yapı kafein ihtiva ettiği yatmadan içecek, daha önce kabul;
  • Ağır akşam yemeği;
  • ilaçlar;
  • faktörleri, tahriş edici duyular: güçlü bir ışık gürültü ya da kokular;
  • kötü alışkanlıkları (alkol ve sigara uyku üzerinde olumsuz bir etkisi var).

Görüldüğü üzere, uykusuzluk - Mümkün olduğu bir sonucudur nedenlerinden sadece eleme kurtulmak için. Bu nedenle, listeden yukarıda uygun öğeyi seçin.

Uykusuzluk kurtulmanın Halk yolları yatmadan önce içmek gereklidir bitkisel infüzyon, genellikle bulunmaktadır. Bu genel durumuna gerçekten olumlu etkidir. örneğin nane ve papatya olarak otlar sinir sistemini yatıştırır. Faydalı ve tamamen zararsız yatmadan önce bal etkiler.

Tabii uykusuzluk nedeni çok daha ciddi ise, bu araçlar yardımcı olmazsa, bir doktoru görmek gerekir. Ama bu istisnai durumlarda, şimdi modern dünyada her yerde nedeni - çaba ve zaman tahsisi israfı. entelektüel çalışma yapan insanlar, genellikle, uzanmayın cesaret için kahve ve enerji içecekleri kullanımı ve onlar uyuyamıyorum çünkü o muzdarip.

Doğru beslenme ve uygun uyku hatırlamak değer - şeyler ile ilgili, yüzden de izlemek için gerekli ve sağlıklı ve düzenli yemek olduğunu.

Erken Kalk - kim buna ihtiyacı yoktur?

kullanışlı ipuçları düşündükten sonra erken toparlanma makalenin üst ve birinci başlıkları belirtilen gerçeğine geri temelleri alabilirsiniz için.

Bu nedenle, "tarla kuşu" ve "baykuş" bölünme ve (çoğunlukla) yetiştirilmektedir önemli olması ve mevcut.

Gerçek bir şaka bu talimat gerekli değildi. Eğitim - (belki zorlukla olsa da), tekniği hakim sabah erken kalkarken var onlar zaten aynı.

"Baykuşlar" kalın.

Eğer gerçek bir "baykuş" olup olmadığını nasıl anlarsınız?

"Baykuş" özü Geceleri uyuyamıyorum o değil. Belki. Ve özel bir arzusu ile daha da erken kalkmak. Sorun gerekli olmadığıdır. Ayrıca, zararlıdır.

doğal vücut saati gündüz uyanık kalmak için ve karanlıkta kalan uyum olduğunu, Biyolojik ritim üzerinde belirtilen yazının başında. "Baykuş" olarak tersine tümü. Tam olarak 12 kadar uyku halinde "tarla kuşu", Ve - sağlığını bozmak ve bu "baykuş" çok sabah altıda kalkıp yeni başarılara koşmak için kendinizi zorlamak için tavsiye edilmez.

"Baykuş" bazı özellikleri:

  • bakılmaksızın kaç saat içinde uyku harcandı ve iyi bir uyku hissi olup olmadığını günün düşen verimlilik ilk yarısında bir kişi;
  • ahlaki eğim akşam iş kurmak için - bu kez ruhsal enerjiyi uyanır hissini;
  • yorgun bir vücut uyumak istiyor 22-23 saate rejim "lark" tarafından yaşamaya çalışan, ama aynı zamanda gündüz denilen edilemez heyecan geldiğinde.

Nasıl gerçek bir "baykuş" yaşamak için?

bilgi almak için bile şu anda, yeterli uyku almak mümkün değil "baykuş", çok sakıncalı - Ne yazık ki, resmi kurumlarda eğitim ve iş saatleri yaklaşık 8 başlar. Ama hangi işçi kendisi zamanlamasını planlıyor, freelance, örneğin (işin açısından) bir başka çıkışı vardır. Freelance böyle gazeteci, programcı, web ve grafik tasarımcısı, illüstratör, blogger olarak meslek temsilcilerini meşgul edebilir.

Buna ek olarak, olası gece vardiya çalışmak zorunda - günün her saati açık korumaları ve taksi şoförleri ve çeşitli kurumlar, o. Yani "baykuş" işyerinde esnemek ihtiyacını da ortadan kaldırır.

Birçok yaratıcı meslekler bu durumda bir çıkış yolu olarak adlandırılabilir düzensiz çalışma saatleri, içerir. vücuda doğal olmayan bir şeyler yapmaya zorlayarak, kendisini Rape, bu gerekli değildir.

Sizden "baykuş" eğitimli, sadece hayali Ama eğer, o zaman, uygulamaya yukarıdaki ipuçları tüm kalp ve koyarak almak yeni, sabah erken ile yeni bir hayata başlamak.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 unansea.com. Theme powered by WordPress.