Uyluk iç kısmı: Temel egzersizler

Hepimiz, sağlıklı olmak istiyorum, güzel ve güçlü gözüküyor. Ama vücut kendisi şekil neden olmaz ve sahilde göstermek için yeni yüzme sezonu nedeniyle, spor salonu ve ter içinde birkaç ay harcamak zorunda. Ama kolayca herkese verilebilir egzersizleri bazı türleri, ve tüm güzelliği özellikle rahatsız değil, evde onları gerçekleştirebilir olmasıdır. Yükün bu tür egzersiz olarak kabul edilebilir içinde Öyle uyluk.

Bu yazıda, sana kalça kasları hakkında biraz teori sunmak ve daha sonra bu tip en verimli ve anlamlı egzersiz tanıştıracağım.

Uyluk iç kısmı -, ne yazık ki, gövdenin en sorunlu alanlardan biridir. Herhangi kraliçe daha bazen bu kas daha "kaprislerine" olur. o kadar az dikkat gerçeği temel nedeni soğuk mevsimlerde sürekli bizim gardırop öğeleri saklandığı yönünde gerçektir. Ve eğer için pantolon ve etek uyluk arasında hiçbir kadın için gerçek bir kabus haline gelir yüzme sezonunun başlangıcı ile daha sonra, görünür yağ değildir. Ve böylece herhangi bir sorun, en pratik öneriler geçmek ve birlikte başa çalışalım.

Yani, sırayla Bedenini geri getirmek için karar verirler. Başlamak için, herhangi bir set yana olduğunu belirtmek gerekir fiziksel egzersizler, öncelikle beslenmeye dikkat edilmelidir. Zaten baharda, bunu unutmayın. Daha fazla sebze ve daha az et yiyin. Geceleri yemek ve un ve tatlı pes etmeyin. Bu ilk adım olduğunu, ancak bu aşamada bile, pek çok "sporcu", hatta hatta olmadım üzerinde olduklarını fark etmeden mücadele yolunu terk etmeye karar verdi.

uyluk iç kısmı - kalanını gerektiren bir kas. Her iki günden fazla sık verilen egzersizler bir dizi gerçekleştirin. kas gevşeme edelim. Günlük sınıflar somut bir etki verecektir varsaymak bir hatadır.

İlk egzersiz.
Sen dirsekler üzerinde sırt ve yer vurgu yalan. Akan hareketler ayaklarını dikmeye başlar. Güçlü kaslarınızı çok zorlama, uyluk iç kısmı tamamen gevşemiş bir durumda olması gerekir. zaman (iki hafta veya daha ortalama) içinde, senin sarsıntılı daha agresif gelişmiş Egzersiz germe, ama o hissedeceksiniz. Eğer hissetmeniz gerekir kaslar gerilir. Bacaklar dizlerin bükük olmalıdır, sen kasık bölgesinde hafif bir gerginlik hissetmelisiniz. Egzersiz 3 kümeleri için 8 kere yapılır. Setler arasında kalanı için ayrılan zaman otuz saniyeden fazla olmalıdır.

Ikinci egzersiz, hangi iç kısmı arasında uyluk dahil iyi, is bu: Eğer are yalan üzerine senin yan, take vurgu dirsek. Yavaşça kat yüzü yukarı yalan söylemez bacak, kaldırın. diz eğmek dikkat edin. İlk başta, bu söndürmeye olmaz, ancak sonra beceri seviyesine birkaç ders artacak ve bu iyi bir streç olacak olan. sekiz kez üç set yapın. tatillerinde aralık bir dakika geçmemelidir. zemine bitişik o ve ikinci ayağı arasındaki açı 90 derece olacak şekilde bacak kaldırma deneyin.

ilgili üçüncü egzersiz, uyluk iç kısmı, ayakta gerçekleştirilir. Ayağa kalk ve omuz genişliğinden biraz daha fazla bacaklarını aç. Yavaş yavaş ilk sol ve sağ tarafına, vücudunun ağırlığını taşır. Vücudunuzun ağırlığı oluşturuyor Destekleme bacak, diz kıvrık olmalıdır. Mümkün olduğunca rövanş uyarlayın. Unutmayın: yavaş ve yumuşak egzersizleri yapın. Bu bir kutu değil - biz keskin hareketler ve ilgili yaralanmalar gerekmez. egzersiz sıklığı, daha önce olduğu gibi, aynı ve her aşaması için sekiz kez üç set eşittir.

mümkün ve oldukça kolay uyluk pompa unutmayın. Önemli olan - yiyecek takip, egzersizleri yapmak ve kendilerini iman tembel olmayın.