Güzel kadın pres - Doğru duruş anahtarı

Kim kendisine saygı duyan bir kadın güzel şişirilmiş karın hayal değil. Estetik görünüm yanı sıra, medya sayesinde, iyi bir duruş almak ve iç organların işleyişini artırabilir. karın yağı varsa Ancak, kadınların basın görünmeyecektir. Bu nedenle, egzersiz ek olarak, diyet ayarlamak emin olun.

Kadın pres ağırlık kaldırmaya vücudu eğitim genel kapsar. Bu nedenle, her şeyden önce, sen kardiyo (yürüyüş, koşu, dans, bisiklet ve yüzme) ile başlamak gerekir. Genel egzersiz kas, kan dolaşımını artırmak yanı sıra, zararlı maddeler vücut dokusu çıkışı olur ve vücut oksijen ile doldurulacaktır. Böylece, güzel bir karın kasları oluşturmak için vücudu eğitim ek olarak, bir kadın, sesi yükseltmek ruh halinizi iyileştirmek ve canlılık elde etmek mümkün olacaktır.

Karın egzersizleri kadınlar için dikkatli ve bilinçli yapmak başlamalıdır. Yani, gerekli eğitimi sadece aç karnına başlatın. İlk egzersiz kasları germek için bir ısınma egzersizleri olmalıdır. Setler arasında Sonları ve dinlenme kalp ekstra yük önlemek için emin olmalıdır. Artan basınç dambıl ve diğer malların yardımıyla, yavaş yavaş uygulanmalıdır. En iyi seçenek egzersiz - Bir uzman gözetiminde bunların uygulanması. Bir kadın hala evde kendisini meşgul seçerse, kadın basın, aynanın önünde sallanmaya konumunu izlemek en iyisidir ve vücut sırt üstü gereksiz gerginlik üretmez.

kızlar Basın için Egzersizler hiçbir farklıdır kadınlar için egzersizler yaşlı. Tek fark sadece yaklaşımlar ve eğitim yoğunluğunun sayısında olabilir.

dersler bireysel odaklanmak üzerine Tipik olarak, tüm kompleks inşa edilmiştir karın, kaslarında "üst" ve "alt" tuşuna denilen doğrudan ve eğik ayrılır. En zor bir hesaba , alt basınç bir kadın olasılığı daha düşüktür, bu kaslar yaşamının içine karışmış olarak.

Güzel kadın pres statik ve dinamik egzersizler yaparak elde edilebilir. Dinamik egzersizleri yaklaşımlar çok sayıda uygulanmasına yönelik ve statik modda sınıfları iletken yaklaşımların az sayıda kas kasılması tutma sağlar edilir.

basının enflasyonun temel eğitim şartı - Düzenli istihdam. her kadın için en uygun yükleme - iki ila dört setleri ile iki ila dört kez bir hafta dan dersler.

egzersizlerin sayısı o kadar karın kasları güçlendirmek için. Klasik dinamik egzersiz dizleri bükülmüş bir yüzükoyun vücudu kaldırıyor. Bu egzersiz "bükmek" denir. Bu egzersizi yaparken, ana yük rektus abdominis ve psoas eserler departmanı düşer. Egzersiz sırasında bel kata basıldığında çok önemlidir. 20-50 kez 1-3 setleri gerçekleştirmek için tavsiye edilir.

için etkili bir egzersiz sonrasında eğik karın kaslarının sol dirsek sağ bacak ve sağ dirseğini almak üzere büküm içerir bir "diyagonal büküm" dir - ayrıldı. Bu egzersiz dışarı 3 ila 20 kat yaklaşımları taşımak da mümkündür.

Biraz egzersiz üst ve alt basın güçlendirmek için "yavaş çift büküm" yapmak gerekir. Başlangıç pozisyonu - yerde yatarken, 45 derecede bükülmüş bacaklar, eller ya omuzlarında veya başınızın arkasında. Yavaşça aynı anda kol ve bacaklarınızı yükseltmek birbirlerine doğru, sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönülür. Ben en az 25 kez 3 set bir önceki egzersiz yapmak gerekir.

"Bacakları kaldırma" bel azaltmak ve yeterince etkili aktivitesi düşük basın şekillendirme için. Kolayca yeterince yürütün: sırtüstü yatan ve kenarda tutun ellerini tutarak başlangıç pozisyonuna sonra yavaşça alt, 90 dereceye kadar bacaklarınızı kaldırın. Bu uygulama, ayrı ayrı her bir ayak (10-20 tekrar) için gerçekleştirilmiştir ve daha sonra birlikte her iki bacak asansör edilebilir.

başının arkasında elleriyle sırtüstü yatıyor bisikletle gezmeye simüle egzersiz "bisiklet", kullanılan Obliques güçlendirmek. 40 kez her 3 set halinde daha iyi gerçekleştirin.

Biz herhangi bir egzersiz ile, nefesinizi takip etmek gerektiğini unutmamalıyız. Soluma her zaman kas kasılması yapılmalıdır.