Basın güzel tarafı - sadece bir çılgınlığı değil, aynı zamanda sağlıklı bir vücut sağlamak için

Birçok kadın güzel düz karın ve hayal kabartmalı medya. Bu (üst ve bir kas grubu olduğu alt pres). Aynı zamanda, mükemmel rakam elde etmek isteyenler için basın tarafını, salıncak nasıl bir sır olarak kalır. Fiziksel egzersizleri yürütmek için çok dikkatli olmalıdır abs. Sonuçta, bel boyutunu artırabilir egzersizleri yukarıdaki seti ile yük çok güçlü bir artış ile. Bu nedenle, basın tarafı için tüm egzersizler minimum ağırlık ve daha tekrarlar ile gerçekleştirilecek.

Aşağıdaki egzersizleri hızlı ve verimli bir basının güzel tarafını alacak. Onların uygun ağırlıkları veya halter ve evleri kullanarak, spor salonunda gerçekleştirebilirsiniz unutulmamalıdır. Üstelik egzersizleri bu seti küçük koşun veya atlama ipi kullanarak iyi bir "ısınma" tüm vücuda sonra yapılan ve zemin ( "yukarıdan aşağıya") yatan, ayakta dururken gerçekleştirilen egzersizleri ile başlar ve egzersizleri bitirmeliyiz.

Egzersiz 1. başlangıç konumunu almak: ayaklar omuz aralığında açık kafası yara ardında, dirsek duran. Ayrıca, mümkün olduğunca az o sağa ve sola eğilmek gereklidir. Mutlaka geri düz kalmasını sağlanmalıdır. tekrarlama sayısı her yönde 20'ye kadar getirmeyi deneyin.

o zaman bu egzersizin etkisini arttırmak için, spor salonunda basının tarafını şişirmek mümkün ise, bir dam alabilirsiniz.

Alıştırma 2: Yan bacakların artış evin ortak duvarında bir stand olarak çalışır ve de İsveç duvarı. Alternatif kendi ayakları onları sabitleme ağırlıkları alabilir yükü artırmak için yükseltmeleri gerçekleştirdi. Bu egzersiz alt tarafını basın mükemmel çalışıyor. tekrarlama sayısı - 3 setleri için 30 kat.

Egzersiz 3 iyi çalışıyor eğik karın kasları. ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta ve barın boynunda omuzlarında koymak (eğer çubuk birkaç krep ağırlıklandırılabilmektedir). iki çubuk seyreltilmiş tutma kolları muhafaza tarafında dönme yüksek genlikli döndürmek için deneyin. yaklaşımların sayısı - her bir taraf için 5 ila 30 dönüş.

Egzersiz 4. bankta yatan vücudun ayak tespit edilirken, bir tezgah üzerinde yan yerleştirilmelidir kaldırma gerçekleştirmek için. İstenirse, başın arkasında elinde ağırlık tutarak, barda ya da dambıl gelen gözleme kullanabilirsiniz yükünü artırır. 20 tekrardan 4 set çalıştırın.

Alıştırma 5: Yerde uzanmış, yana doğru çevirmek katta dirseğini germek ve bir el kendinizi tutun yardımcı olur. onları bir arada tutan, yerden bacaklarını gözyaşı başlayın. 3 set 25 katına kadar tekrarlama sayısı.

"Büküm" olarak adlandırılan Egzersiz 6. Eğer diz bükme, yere sırt üstü yatmak gerekir. Biraz vücudu yükseltmek öne kollarınızı germek ve bir büküm dönüşü gerçekleştirmek vücut ağırlığını tutmaya çalışıyorum, sol ve sağ. Tekrar sayısı - 3 set halinde her yönde 30 kat.

Uygulama 7 yatay bir çubuk varlığında gerçekleştirilebilir. Başlangıç pozisyonu: düz ellerde çubuğunda asmak için gereklidir. Sonra, bir taraftan diğer tarafa gelen vücudun dönme hareketini başlatmak. tekrarlama sayısı - 2 takım 40 katına kadar.

Kompleksin bu aktivitede ana önkoşul, yani sürekliliğidir Sadece düzenli egzersiz mükemmellik ona şekil getirmek ve güzel bir rahatlama ile yan basın almaya yardımcı olacaktır. Nedenle, egzersiz şiddetini ve sıklığını izlenmesi gereklidir. Sonuçta bu bir kadının aynada görmek istediğini sonucunu bağlıdır. Bu hesaba yan basının kasları eğitimine müsait oldukça zor olduğu gerçeğini almak için gerekli olan, üst basının söylenemez cheego.