Spor ve SağlıkKas yapmak

Nasıl eğitimli kişilerde kas büyümeye?

kasları büyümeye öğrenmek için, kas en az bir ekstra kilogram inşa etmek istiyor kesinlikle herkesi düşünmeye başlar. Ama bu grupta çok az insan tıp fakültelerinde ders kitabı ulaşır. Temelde, aynı "uzmanlar" vermek egzersiz odalarında zamanki açıklamalar, tüm içeriği. Ama artık acı gerçeği biliyorum. Bunu duymak zor değil, ama şöyle kas egzersiz sırasında yetişmez.

Evet, kaslar egzersiz sırasında büyümez. Ama sonra nasıl kas büyümeye? vuruşları neredeyse% 99 kaslar egzersiz sırasında büyür sanrı iktidardadır. Ve suçlu mikronasosnaya faaliyettir kas liflerinin son egzersiz sırasında kan ile doldurulması yol açan, onların gerilir. en bir adam spor salonuna gelerek pazı üç veya dört yaklaşımı yapılmış diyelim. Sonuç olarak, biseps kanla doludur ve bunun yerine 40 cm zaten 42 cm olmuştur. Bununla birlikte, hacim olarak bu artış sadece dolayı yükleme biceps kanın acele etmek gerçekleşir. Egzersiz yaptıktan sonra iki başlı kan omuz kaslarının edilir gitmiş ve buna yük öncesinden daha bile az olacaktır. İlk gün meşgul olmayanlar, bu sözlerin doğruluğunu teyit edecektir. Ve eğer öyleyse, o zaman kas büyümeye nasıl soru, değil ciddi kas yapmak isteyenler biraz rahatsız başlar.

hangi kasları büyür, anlamak için görmek amacıyla, inşaat benzetmesini verelim. Sonuçta, vücut geliştirme - Bu vücudun yapı olduğunu ve bir örnek benzer olacak. Yani, bir ev inşa etmek için, inşaat malzemeleri ve işçi var gereklidir. Değil mi? Öyle görünüyor. kas inşaat malzemesi olarak bir proteindir - proteini; İnsan vücudunda çalışan hücresel organeller olacaktır. Ve şimdi basit bir deney. Eğer olay yerinde ve yapı malzemesi ve işçi getirdiğini düşünün. onlar çalışacak mı? Hayır! Onlar teşvik edilmelidir. teşvik çalışma için maaştır. Ve vücudunuz için - eğitimi. Egzersiz kas iyileşme döneminde büyüme için sadece bir teşvik sırasında.

Ve şimdi vücut geliştirme sporunda tüm bileşenlerin doğru oranlarda. Yine, yukarıda belirtildiği benzer göre. Çok sık ve büyük miktarlarda olmamalıdır ücret ödeyin. Para sadece insan yağma. Ve bu kullanışlı bir şey büyük miktarda eğitimi vermek anlamına gelir. Kaslar kurtarmak için zamanım yok. bol bina malzemesi getir? Ayrıca, yağ dokusunda yatırılır, ve ek olarak, glukoneogenez sürecinde aşırı protein glikoz çevrilecektir. Bu nedenle sonuç - dikkatlice egzersiz ve diyete sayısını takip etmek gerekir.

Sonra bu suretle kasları büyür? "Gidebilirsin eğer durabiliriz uzanmalısın eğer oturup oturup olamaz zaman durmak yok, gitme, kaçma: 60 yıl önce vücut geliştirme sporunda Mekke'de diyerek çok popüler şu oldu. Ve yalan sadece, sonra uyu. " Bu sözden anlamı eğitiminin ötesine, ayrıca kasların yük getirmemektir. Eh egzersiz sırasında bazı kas uyarmak, kurtarmak için ona zaman vermek gerekir. Ve en önemlisi, supervosstanovleniya için.

Ve supervosstanovlenie nedir? kaslar büyür nasıl daha iyi anlaşılmasını sağlayacak çok ilginç bir detay. Ama yine şematik örnekte. ağırlıklar 10 kg (arka arkaya 100 kez) ile dirsek bükülme kolu gerçekleştirmek için yeterli enerji içeren bir biseps glikojen rezervi yoktur varsayalım. Bu çalışmayı tamamladıktan sonra, kas bitkin ve o tam bir egzersiz için en az bir tane daha kısaltmayı yapmak gereklidir. kurtarma sırasında vücut, sırayla, bir sonraki eğitim oturumu için bekleyen bir oranında daha fazla glikojen zapasot 101 tekrarlama zaten. Görev sverhusily yoluyla sonraki egzersiz bodibildera bir daha tekrarlanması yapmak, zaten 102 tekrarlama olduğunu. Sürekli yükünü artırmadan - tekrarlar miktarını ilk başta sonra Zahmetli artan - kaslar sürekli supervosstanovleniyu için çaba zaman, böyle bir duruma ulaşmak için gereklidir.

Ama buna supervosstanovleniya zaman alır unutulmamalıdır. Ve daha hızlı olan bu işlem için sırayla, olumlu yönde bir sporcunun vücudunda metabolizma maksimum seviyeye kaydırmak için gereklidir. Genellikle ağırlık çalışması kendisi metabolizmayı hızlandırır. kasları büyümeye nasıl sorunun cevabını bulmakta ABD'nin kurumlarından birinde 80 sonlarında, 1,5 saat süreyle ağırlıklar ile yoğun bir eğitim,% 40 oranında endojen testosteron seviyesindeki artışa neden olduğu gösterilmiştir. Ancak herhangi bir anabolik steroid testosteron sentetik bir analoğudur.

Bu nedenle sonuç: Kalıcı için kas büyümesi süper her egzersiz artı supervosstanovleniya için zamana ihtiyacım var.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 unansea.com. Theme powered by WordPress.