Spor ve SağlıkKas yapmak

Yalan tezgah dambıl - gövde pompalamak için etkili yolu

Güzel vücut her zaman takdir edilir. Günümüzde, insanlar teknolojik ilerleme için daha az nedeniyle hareket etmeye başladı. Bir bilgisayar monitörü için bir sandalyede oturan ofiste Birçok çalışma,. Bu aktivite aşırı kilo, sağlık sorunları, vb yol açar Ülkemizde momentumu sağlıklı bir yaşam tarzı için savunan insanların bir hareketi kazanıyor. Ve yanlış bir şey yok. Daha iyi gençlerin spor salonuna gidip, yerine alkol ve uyuşturucu içmek izin. Bu yazıda, size göğüs kasları geliştirmeye yardımcı olabilir temel egzersizleri ele alacağız.

Birçok sporcu gerçekleştirmek ister bench press. Bu temel egzersiz, hangi gövde ağırlığını yakalamak için. Çalışma sırasında kutup birçok kasları kullanılır. yüzde yüz etkisi için egzersizler bir dizi gerektirir. Hemen hemen tüm eğitmenler paralel gerçekleştirmek için tavsiye tezgah dambıl yalan. Egzersiz, göğüs kaslarının maksimum gücünü arttırır büyük bir rahatlama gövdesini çizer. pazı, trişin, ön deltoidleri: Buna ek olarak çeşitli gruplar kullanılmaktadır o. tezgah dambıl yalan etkinliği üzerinde daha aşağı değil halterlerle egzersiz. Sadece farklı özgüllük. Çubuk yük benching zaman büyük ağırlık kaynaklanmaktadır. Bir halter etkisinin olması durumunda büyük bir genlik ile elde edilir. Biz bu egzersizleri kapsamlı yapılması gerektiğini hatırlamalıyız. Bu nedenle, tam gövde (en hariç) çalıştı.

Herhangi egzersizde, uygun teknik önemlidir. Her şeyden önce, çalışan bir kilo karar vermeniz gerekir. Bu değer, her sporcu için bireydir. Egzersiz tedarik ve kabuklarını kaldıracak bir ortak ile en iyisidir. Emniyet ağı travmatik durum ortadan kaldırır. tezgah yatarken, atlet bir başlangıç konumunu almak zorundadır -, ayaklar omuz aralığında bükülmeden belden bükme. Bir ortak bir dam gönderdiğinde, Egzersiz başlayabilir. en düşük noktada Dirsek el altında kesinlikle bakmak gerekir. boyunlarını halter yukarı kaldırma dokunmak zorundadır. Tam bir asimilasyon için Egzersiz 6-8 setleri için üç veya dört tekrar halinde yapılacak. hata birçok başlayanlar - bu iş için çok fazla kilo var. İkinci yaklaşımda ise, kendinizi leğeni veya sırt, mermilerin ağırlığı azaltmak gerekir yardımcı olur. En iyi şey halter bardan ayrı yatarken ile bench press yapmak. etkisi hemen hemen aynıdır ve kuvvet iki katı kadar harcayacak. Buna göre, restorasyon ek süre gerektirecektir. Gördüğünüz gibi, tezgah halter -vesma yararlı egzersiz yalan.

Birçok sporcu göğsünde bir dışbükey şekil veremez. Bu soruda dambıllerinizi üremesini yardımcı olacaktır. egzersizler yardımıyla ince topografyasını ve memenin kontur çalıştı. sporcuların "kablolama" arasında çok popüler. Ve bu şaşırtıcı değildir. Antrenman programına egzersiz birleşmeyle, yumru ve doğru ulaşacak memenin şeklini. "Kablolama" İlkokulu'nun performansı. Bu yatay tezgah ihtiyacı var. Atlet o kabuklar, avuç içleri birbirine bakmak zorunda görev düşüyor. Hiçbir durumda tezgah kafasını koparıp yoktur. Bu anlamlı egzersizin etkinliğini düşürür.

Göğüs simetrik pompalandı için, aklınızda onun üst kısmını tutmak zorundadır. Bu durumda ideal bir egzersiz - dambıl ile bench press eğiktir. Nedeniyle üst hareketinin büyük genlikli için göğüs kaslarının ciddi gergin. Bu kas büyümesine neden olur. Egzersiz çubuğunu benching sonra yapılmalıdır. Bu birinci temel yükü, ve daha sonra, belirli bir kas grubunun detaylı bir çalışma olan, bir. Biz 35-45 derecelik bir eğim açısı ile tezgah çalışmak gerekir. Yatay çubuğunda dambıllerinizi Tekniği benzer basın. Tek fark - daha az ağırlıkla çalışmaktır.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 unansea.com. Theme powered by WordPress.