Nasıl bunun için gerekli spor ekipmanları evde olup olmadığını sallanmaya?

Her şişirilmiş vücudun güzel bir rüya üzerine ancak spor salonuna erişim zamanında ve finans hem de her zaman mevcut değildir. Bu evde okula bir saat kenara için bir fırsat vardır. Eğer bir acemi iseniz, ilk birkaç ay ek donanım olmadan yapmak ve sonra biraz veya belirli bir sonuç olmayacaktır harcamak zorunda mümkündür. Bu. erkekler için geçerlidir.

Peki, nasıl spor malzemeleri olmadan evde sallanmaya:

Pushups. doğru bunu yapıyor ise, o bir kompleks egzersizi. ilk konum, tüm bilinmektedir. Bir kişi daha yukarı takip edip eksiklikleri düzeltilmiş için olması arzu edilir. Değil bükülmesine izin veya arka bükme. Lavabo neredeyse zemin göğüs kafesi dokunmadan mümkün olduğunca sıkı bir şekilde yatay olarak düşük olmalıdır. Yalnızca tekrarlama sayısı büyüktür durumunda olsun etkisi.

Karın egzersizleri. Burada kasların tüm atlatmanın bütün kompleks gerekir. Biz büküm, "makas", ayaklar yalan aşağı konumda yükselecek, vb dahil tüm bilinen egzersizleri, liste değildir. Çevrimiçi sen tekniği göstermek video eğitimlerini bir sürü bulacaksınız.

Çömelme. Evde nasıl nakachatsya bilmiyorsanız, oldukça bireysel parçalarına yerine, bütün vücudu yetiştirmek için gerekli olduğunu unutmayın. yük olmadan, her şey kolaydır ama sırt ve teknik performans izle. sırtınızı dik tutun, dizler ayak parmakları ötesine çıkıntı olmamalıdır. Eğer evde salıncak nasıl ve yaralı olarak değil sorusuna bir cevap aradığı için Şiddetli derin ağız kavgası, gerekli değildir.

Şimdi dönüp spor malzemeleri. Erkekler için yukarıdaki yeterli egzersiz değildir. Daha doğrusu, ancak temel eğitim olarak, iyi durumda kasları korumak için kullanılabilir.

Yani, evde salıncak nasıl sorununu çözme gibi ekipmanın satın alınması için bir öneri göz önünde bulundurun:

- Bench çubuğu veya tezgah halter ile çalışma yapılması. Tabii ki, pek çok dışkı yapısını inşa ancak bu durumda eğim açısının değişiyor imkansızdır. Ama basının üzerindeki yükü artırmak için, size tezgah eğmek zorundayız.

- Dumbbells. katlanabilir ağırlıklarla İdeal varyantı, sadece ağır kaldırmaması olamaz ve düşük ağırlık ile başlayan ve pratik, geniş ile biten büyük bir set elde etmek böylece. Ve bunlar dambıl için yer her zaman yeterli değildir.

- Rod. Bu ekipman isteğe bağlıdır, ancak gelecekte Eğer kaslar, kollar ve sırt pektoral geliştirmek gerekebilir.

Bu arada, geri sallanmaya gerçek olarak evde, ancak bunun için bir dambıl ve halter gerekir:

tek elle midesinde için halter Thrust. Başlangıçta, kesintisiz, ikinciye seferde ardından yaklaşım bir eli yapmak, vb. lat çalıştı ve böylece bir hareket büyük genlikli bu egzersiz avantajı.

mideye çubuk Thrust - bu temel egzersizler biridir latissimus dorsi. Birinci yaklaşım ısınma olduğunu yarım işletim ağırlığını yapmaktır. Başlangıç pozisyonu - Geri eğmek, dizler hafifçe bükülmüş.

çubuk üzerinde yukarı çekerek göğsüne geniş tutunma. Tabii ki, evde yatay çubuklar biz bulmuyorum, ama çoğu zaman yakın vardır oyun alanı. arka kaslarının gelişmesi için - idealdir. Egzersiz kolayca size verilirse, o zaman ek yükü kullanın.

Biz kısaca evde salıncak nasıl baktı. Yukarıdaki açıklamalar ile sonuç profesyonel ekipman olmadan olabilir açıktır. Sonuç olarak, yalnızca hiçbir eğitim doğru beslenme olmadan hiçbir etkisi olmadığını ekleyebilir, bu nedenle bu nüans çok dikkat.