Topa zayıflama göbek için egzersiz. Nasıl bir Fitball seçilir?

yararlanmak için egzersiz maksimum oldu, bunu inceleyip diyet geliştirmek ve kalori kesmek için gereklidir. nedense spor salonunda koşu, bisiklet, yüzme veya yürüyüş kabul edilemez ise, Fitball üzerinde jimnastik gibi spor bu tür deneyebilirsiniz. Düzenli fiziksel aktivite + az yağlı diyet sadece kilo yardımcı değil, aynı zamanda kalp hastalığı ve diyabet gibi kronik hastalıkların riskini azaltmaz. kilo kaybı için Egzersiz topu karnına üst ve alt basının kaslarının güçlenmesine yardımcı olur. sınıflar için topu ve kauçuk mat düz bir yüzey gerekir.

fitball nedir?

(- Standart boyutlu 75, 65, 55) egzersizleri için topları yoga topu, top istikrar, İsviçre topu ve Fitball dahil birçok isim var. Bu elastik ve dayanıklı lateks vinil hava dolu topu. Bu cihaz, herhangi ev egzersiz için, hem de spor salonunda mükemmeldir.

Fitbol seçimi

Nasıl bir Fitball seçilir? İdeal olarak, dizlerin 90 derece açıyla bükülü olmalı ve topun oturduğunuzda uyluklar yere paralel olmalıdır. Dengeleme kalitesini arttırmak için esnekliğe ayarlamak mümkün arzu edilir, ve bunun bir sonucu olarak daha verimli bir egzersiz. Fitball top büyümesini aynı olmalıdır. Yeni başlayanlar, yaşlılar ve uzun yıllar hareketsiz bir yaşam tarzı led olanlar için, büyük yumuşak Fitball bakmak daha iyi olurdu. bunların uygulanması birçok internet kaynaklarına yapan, hem de spor malzemeleri mağazalarında olabilir topu al. Eğer fitball bu durumda, yüksek kaliteli lateks yapılmış olduğundan emin olmak için önemlidir satın aldığınızda, kullanıcı güvenliği için önemli olan, top çok yavaş söner delinme. Eğer bir Fitball nasıl seçileceği bilmiyorsanız, size ayrıntılı olarak avantaj ve bir ürünün tüm dezavantajları anlatacağız mağaza çalışanı ile danışabilirsiniz.

Fitball ile Egzersizler

Oblikler sırt kaslarının düşürebilir ve iyi araştırılmış Fitbol yardımıyla. Aynı zamanda bir güç ya da bir yağ yakma kardiyo sırasında kullanılabilir. Aerobik egzersiz aktif kalori yakmak ve kardiyovasküler sistemini güçlendirmek için yardımcı olur.

Güvenlik ve Bakım

ona iyi bakmak durumunda Sağlam ve güvenilir top fitball, uzun yıllar sadakatle hizmet edecektir. Ne zaman dikkate boy ve kilo almalı seçin. Kullanmadan önce, talimatları dikkatlice okuyun ve önerileri uygulayın. top sadece düz bir yüzeyde kullanılmalıdır. sınıflar zeminde açık havada düzenlenen iseniz, taş, sopa veya topu aşınma veya hasar görmesine neden olabilecek diğer keskin nesneler vardır yerleri kaçınmalıdır. sabun ile yıkayın ve su olabilir. denge sağlamak için kol veya bacak egzersizleri olarak omuz hizasında açık olmalıdır zaman.

Fitball kullanmanın avantajları

Egzersiz kilo kaybı karın için topa bir denge daha karın kaslarının aktivasyonuna yol açar korumak için ihtiyacı gibi, oldukça etkili olabilir. Fitball ile eğitim sırasında mide kasları güçlü kasılır belli istikrarsızlık yaratır. Bir diğer önemli avantaj esnekliktir. fitball ile Egzersizler kolayca (böylece merdiven, yerinde çalışan tırmanma, ip atlama,) onlar mükemmel kardiyo ile birleştirilir, herhangi tatbikata uygun. Bu kombinasyon hızla belden istenmeyen kıvrımların kurtulmak için yardımcı olacaktır.

evrensel ekipman

başında 3-5 dakika egzersiz öncesi ısınmak için ihtiyaç unutmayın ve egzersiz sonunda germe yoktur. Önemli bir avantaj düşük maliyetli, kasların ek tutulumu, hareket geniş bir aralıktır. Sadece topun üzerinde oturan, o kasları stabilize ağrı geri ortadan kaldırmak ve duruş geliştirmek mümkündür. dambıl dahil egzersizleri, birçoğu sırasında, fitball bir sandalye ve jimnastik bankta için mükemmel bir alternatif olabilir. Topa Sınıflar egzersiz büyük miktarda içerebilir.

kilo kaybı karın için egzersiz topu

1. Başlangıç pozisyonu: yerde yatan elinde, silah yüz, baldır ve uyluk hafifçe bükülmüş diz arasında sıkışmış top. Daha kolay bir seçenek yerden 10-15 cm mesafeye kadar uyluk yükseltilmesi ve 1 saniye için bu konumda bacakları tutan içerir. Sonra alt, 15-20 tekrarlar yapmak. egzersiz zorlaştırmak için kalça kaldırırken hafifçe yerden baş ve omuzlar kaldırma, sırt doğrultusunda boyun tutmak için gereklidir. 1-2 saniye, sonra alt hem üst hem de alt vücut için tutun.
2. Başlangıç pozisyonu: omuz genişliği hakkında ayaklar, yumruklarını buna karşı önünüzde topu ve dinlenme, diz çök. öne eğilerek yavaş yavaş dizlerini doğrultma ve 1 saniye bu pozisyonda tutulan düz bir çizgi, germe, hurma, önkol odak kayması ve sonra pürüzsüz bir geri alma yapmak. Daha basit bir seçenek kalça fleksiyon ve ileriye küçük hamle etmektir. Daha karmaşık bir düzenlemede, ise dengeleme performansı 30 saniye ile arttırılabilir.
3. Başlangıç pozisyonu: topun üzerinde oturan, dizleri bükük bacaklar, ellerini başının arkasında çapraz. öne eğik Torso, meme dokunmadan dizleri, sonra yavaşça geri topu senin alt basılması arkanıza yaslanın. 15-20 tekrarlar yapın. egzersiz daha kolay hale getirmek için, daha büyük bir stabilite için ayrı omuz genişliği, daha geniş ayaklar gerekir ve göğsünde kollarını katlanmış. Topa kilo kaybı karın için egzersiz dönüşümlü bacaklarını kaldırarak karmaşık olabilir.
4. Başlangıç pozisyonu: karın altında, dört ayak üstünde topu ayakta. ellerde ileri hareket pres gergin kalça ve bacak altında topun yuvarlanma eşlik ve vücut tepeden tırnağa bir çizgi çizilir. Topa bacaklarınızı katta şu anda elleri. Sonra dizlerinizi bükmeye ve sağ ve sol omuz dönüşümlü topu ile yetişmeye. 1 saniye için bu konumda tutun, daha sonra her bir tarafa 10-15 defa tekrar geri alınır.
5. Başlangıç pozisyonu: kalçaların altına araya dört ayak, ayakları üzerinde topu ayakta. tepeden tırnağa doğrultusunda vücut çekerek, ellerini dengelenmesi. top mide seviyesinde olan bir durumda, dönüşümlü tavana kadar kalça kaldırın. 1 saniye sonra alt için tutun. Her bacak üzerinde 15-20 tekrarlar için yeterli olacaktır.

Düz karın için Beslenme Planı

Sadece bir düz mide çalışmıyor elde Fitbol, tüm fiziksel efor doğru beslenme eşlik etmelidir. gün için yaklaşık yemek planı:

• Kahvaltı. Şekersiz mısır gevreği ya da patlamış pirinç, yağsız süt, kavrulmuş veya ham tuzsuz ayçiçeği tohumu, kendi suyu veya 2 yemek kaşığı konserve ananas bir bardak. l. üzüm, kuru erik veya 2.
• Inilmesi. Yeşil elma veya greyfurt.
• Öğle. Ton balığı, peynir, domates ve buğulanmış havuç ile buğulanmış.
• Inilmesi. Bir karıştırıcı içinde ezilmiş yağsız süt ve tuzlu donmuş yaban mersini (çilek veya şeftali) gelen Smoothies. Biraz bezir yağı ekleyebilirsiniz.
• Akşam yemeği. Tavuk veya hindi, 1 ch gezdirilmiş kırmızı patates dilimleri ile ızgara. L. zeytin yağı ya da kahverengi pirinç ve buğulanmış sebze.

Not: Bu diyet ile bir anda yiyecek ağırlığı 200 gram aşmamasını sağlamak önemlidir.