Kızlar için spor salonunda egzersiz temel seti

o zaman kesinlikle salona bakmak zorunda hedefe giden yolda, ince ve atletik sadece vücuda sahip olmak istiyorsanız. Sonuçta, doğru beslenme ve diyet iyi bir egzersiz yapacak, sen kas ve cildi yardımcı olmayacaktır. Spor salonunda egzersiz seti ekstra ağırlığa sahip kadınlara iş içermeyen bir yanlış anlaşılma var. Bu birçok kadın aşırı kaslı olma korkuyorlar olmasından kaynaklanmaktadır, ancak fizyolojik kadın yüzünden vücuttaki testosteron eksikliği yüzden olamaz. Bu nedenle, kilo egzersizleri ile sadece gevşek sesi kas ve güç ve dayanıklılık üretimine katkıda bulunur.

Spor salonunda egzersiz bir kişi kümesi kızlar nitelikli eğitmen yaratmak için, ancak kendi başlarına bir plan seçebilirsiniz. eğitim hedeflerini belirlemek ve onların fiziksel şekli durumunu değerlendirmek için gerekli sınıfların gerçek başlamadan önce. kilo kaybı hedefleyen çok çeşitli programlar, kas kütlesini artırarak Genel form, kurutma artırılması ve rahatlama çizim vardır. ısınma, oturumun ana bölümünü ve germe egzersizleri: Kadınlar için herhangi bir egzersiz programı her zaman içermelidir hatırlamak önemlidir. Ayrıca özellikle işletme ağırlığı seçiminde, simülatörler üzerinde eğitim kurallarına dikkat edilmelidir. Burada her şey bireydir. Her simülatörü için, az 25'den fazla tekrarlar 10 den ancak yapacak bir ağırlık seçmelisiniz. Aksi takdirde sonuç almak ya da, ya da zarar vermez bir kas gerginliği.

Orada sadece eğitim başladı kızlar için spor salonunda egzersiz temel bir dizi ve onlar daha ciddi strese kendilerini hazırlamak gerekir. Bu program tüm vücut kaslarının tonunu geliştirmek için tasarlanmıştır. ağırlık bireysel olarak ayarlanır böylece her egzersiz, "tüm yol" yapmak, ama mutlaka 20'den fazla tekrarlar gerekir. 3-4 yaklaşımlar yeterlidir. Bu ders 2-4 ay için tasarlanmıştır.

• Bacak kaldırma platformları özel simülatör üzerinde baskı yapar;
• simülatörü bacak bükülme;
• ayaklarını tekme (ağırlık ile çalışmalıdır etkisini artırmak için) tarafına;
• dambıl (kat) bir geniş ayak rafa-mekik;
• Düz yatar ayaklar (alt pres çalışma) yükselir;
• tezgah (çalışma üst pres) üzerinde bulunan bükme;
• Çubuk yatay memeye ve dikey blok;
• duran çubuklar uzanma;
• hiperekstensiyon.

Sonra Programı zorlaştırmak ve özellikle kas grupları üzerinde almak gerekir. Bunu yapmak için, derhal kilo kaybı için tasarlanmış ve vücudun farklı bölümlerinin alternatif gelişimini göstermektedir olduğu kız için spor salonunda egzersiz üç günlük seti vardır. Değer izliyor ve 3 ve serbest zaman, 4 haftada, eğitim ve kurtarmak için günler dinlenme arasında dönüşümlü varsa.

ilk gün

• halterlerle bodur simülatörü Smith;
• deadlift halter veya barbell (mutlaka düz bacaklar ile gerçekleştirmek);
• Çubuk meme geniş (ya da ortalama) kavrama üst birimi;
• Bir simülatörde bacak kıvrımları;
• tezgah üzerinde bir kayış dinlenme bir dambıl çekme;
• bench press halter ya da göğsünde yatarken dambıl;
• eğiminde dambıl ile el direk elini damızlık.

ikinci gün

• göğüs pres;
• Çubuk meme geniş (ya da ortalama) kavrama üst birimi;
• tezgah iki halter yukarı doğru (tezgah üzerinde bulunan);
• tezgah üzerinde bir kayış dinlenme bir dambıl çekme;
• Çubuk dar kavrama memeye üst blok;
• dambıl ile ya da bir simülatör (kelebek) ilk elden bilgi;
• kazak;
• alt blok kemerine çekiş.

üçüncü gün

• halter ile (hareket) yerinde saldırılar;
• deadlift halter veya barbell (mutlaka düz bacaklar ile gerçekleştirmek);
• (Ağırlık ile çalışmalıdır etkisini artırmak için) tarafına ayaklarını tekme;
• dambıl (kat) bir geniş ayak rafa-mekik;
• tezgah iki halter yukarı doğru (banktaoturuyor);
• iki ıslah yan tezgah üzerinde yatan dambıl;
• tezgah ters kavrama-up itme;
• Çubuk düşük blok triseps.

Oda için egzersizler herhangi bir set beri egzersiz hakkında unutma. ısıtma 10 dakika koşu bandı yeterli olacaktır için, bisiklet veya ip egzersiz. En kısa zamanda biraz ter hissediyorum, ana kısmına devam edebilirsiniz. Egzersiz yaptıktan sonra ihmal germe, bu yumuşatır yok ağrılı kas ertesi gün.