Jimnastik topu: ev jimnastiği

Bir jimnastik top ya da onu çağırmaya daha çok alışık olduğumuz - fitball, evrensel bir spor ekipmanı olarak kabul edilir . Doğru seçilmiş egzersiz setiyle, evde bile neredeyse tüm kas gruplarını inceleyebilirsiniz. Bağımsız olarak kullanılabilir ve diğer spor malzemeleri ile donatılabilir: dumbbells, weighting agents, espanders.

Fitballs farklı türde gelirler, yüzeyin çapına ve türüne göre dağıtılırlar. Jimnastik topu parlak olabilir (kesinlikle pürüzsüz veya enine şeritlerle birlikte), saten (hafif kaba) ve masaj (sivilce çıkıntıları belirgin şekilde) olabilir. Fitball'un çapı 40 cm'den (çocuklar için jimnastik topu) ve 90 cm'ye kadar değişir.

Bu mermiyi zevkle ve zevkle kullanmak için, yüksekliğini ve kol uzunluğunu göz önünde bulundurarak doğru seçmek gerekiyor:

- 1,55 m'lik bir artış ve 45-55 cm'lik bir el uzunluğu ile fitball çapı 45 cm olmalıdır;

- 1,55-1,65 m'lik bir artış ve 55-65 cm'lik bir elle 65 cm'lik bir çapa sahip topu alınız;

- 1.66-1.70'lik bir artış ve 65-80 cm'lik bir kol uzunluğu ile topun çapı 70 cm olmalıdır:

- 1,70 m'den fazla bir artış ve 80 cm'den bir elle 75-90 cm fitball sığacak.

Çocuk sınıfları için, boynuzlu ya da yaylı bir jimnastik top, yani herhangi bir kulp ile seçim yapılması daha iyidir; böylece çocuğun denge ve mermi kendisini tutması sağlanır.

İki haftadan itibaren bebeklerle yapılan dersler için uygundur. Bunun sayesinde karın şişmesi ile savaşabilir, vestibüler, görsel ve kinestetik uyarılar geliştirebilirsiniz. Buna ek olarak, tüm kas grupları iyi geliştirilmiş ve güçlendirilmiştir.

Jimnastik topunun kontrendikasyonu bulunmadığından hamile kadınlar bile onunla ilgilenmektedir. Dersler sırasında eğiticinin dikkatini çekerek sırt, pelvis, kalçalar ve karın kaslarını eğitmek ve rahatlatmak amacıyla bir dizi egzersiz gerçekleştirilir ve tonları üzerinde olumlu etkileri olur. Buna ek olarak, egzersizler kan dolaşımını iyileştirir, bel ağrısını hafifletir, rahatlamanıza ve mümkün olduğunca rahatlamanıza izin verir.

Daha önce de belirtildiği gibi, jimnastik top neredeyse tüm kas gruplarını güçlendirmeye ve yağ yakmaya yardımcı olur. Fitbolun kendisi dengesizdir ve onunla uğraşırken, yalnızca egzersizin doğruluğunu değil, aynı zamanda tükenmediğinden emin olmanız gerekir; bu, vücuda kaloriyi yakma yol açan iki kat yüktür .

Yani, fitball ile temel alıştırmalar :

Basın. Dersler sırasında basının oblik kasları ile üst ve alt loblar üzerinde çalışabilirsiniz. Arkada yatmanız ve topu bacaklarınızla sıkmanız gerekiyor. Düz bacaklarınızı kaldırın, alt basın'ı kullanın. Kıvrılmış bacaklar yukarıdan fitale konur ve bükülürse, alt baskı çalışır . Bu aynı pozisyonda, biri karşı dize dirse, oblik kaslar incelenir.

Sırt ve kalçalar. Birkaç kas grubunu düzenlemenize izin veren harika bir egzersiz. Bunu yapmak için, fitball'da karnı uzatmak, bacakları sabitlemek (örneğin, duvarda veya koltukta kalan), elleri başın arkasına koymak gerekir. Vücudunu olabildiğince alçaltmak, pratikte zeminin alnına dokunmak ve daha sonra maksimum seviyeye çıkarmak gereklidir. En üst noktada kalçalarınızı kelepçelemeniz gerekir.

Bacaklar. Topa otururken, düz bacakları öne doğru çekin, kaldırın ve kaldırın. Sonra ayağını yana çekerek yaklaşımı tekrar et. İkinci seçenek: Dizlerinizin üzerinde durun, göğsünüzü topa yatın. Ayağınızı geri alın, yükseltin ve indirin, sonra ayağınızı yana alarak bir yaklaşım yapın.

Göğüs. Bu egzersiz için dambıl veya ağırlık gerekir. Fitbol bir spor dükkanı olarak kullanılır. Yani sırtüstü yere (omuz kanatlarının bölgesi) uzanmak gerekir, bacaklar dizlerde (95 °) bükülür, kalçalar kelepçelenir. Ellerinizi dambıllerle yatay konuma getirin, ardından geri getirin. Bu alıştırma memenin şeklini mükemmel şekilde geliştirir, yükseltir ve daha esnek hale getirir.

Sistematik olarak fitball ile etkileşime girmeye çalışın: eğer kompleks bir ise, o zaman sınıflar, eğer kompleksler farklıysa (kaslar değişirse), o zaman her gün pratik yapabilirler.