Kilo kaybı karın için Egzersiz: ince bel yapın!

Karın gevşek ve birçok faktörün bir sonucu olarak gerilir olur. stres eksikliği mide üzerinde hiçbir aşırı şişman olsa bile, iç organların basıncı altında ileriye doğru taşan gerçeğine götürür. Günlük aktiviteler çok az insan dahil karın kasları. Bu nedenle, vücudun bu kısmı genellikle ayarlanması gerekiyor.

Hamilelik sırasında karın birkaç kez gergin, çünkü hamilelik ve doğum gibi bir kadının hayatındaki Böyle önemli olaylar, önemli ölçüde, karın duvarı zayıflatır. doğumdan sonra gerçekleştirmek için Değilse hızlı kilo kaybı için egzersizler karın, elastik pres sizin hayal kalabilir.

Menopoz - hatta hep düz bel övünme mümkün olmuştur bu kadınlar için bir karın görünümü için bir başka neden.

kilo kaybı için egzersiz mide sen güçlü ve esnek mide oluşturmak, hem de duruş, yürüyüş ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur.

kompleksini Sahne, tüm hareketleri, baş nötr pozisyonda tutulur, sorunsuz yapılmalıdır doğru nefes almayı unutulmamalıdır. kilo kaybı mide için egzersiz hızlı bir şekilde düzenli ve doğru bir şekilde yapmak şartıyla eski formuna geri döndürmek.

kilo kaybı karın için Egzersiz - rulo

, Mat otur bacaklarınızı bükün ve yere karşı ayak itin. tavana kadar uzanan sanki sırtını düzelt. eller kalça toka.

tüm omur yavaş yavaş yere dokunmadan böylece bir soluk verme günü, tailbone gelen, yavaş ve nazikçe geri alır. çekmelidir karın omurları arasındaki gerilim olmalıdır. Kafa mat dokunduğunda, tüm hareketler ters yönde yapılır. İlk olarak, o zamanlar boyun kaldırın ve. başlangıç pozisyonuna geri dönün. Egzersiz 8 ila 12 kere tekrar edilmelidir.

kilo kaybı mide için Egzersiz - büküm

Dizlerinizi bükün, sırt üstü yere karşı bastırdı ayaklarını yat. butlarin vücut ile dik açı oluşturacak şekilde dizlerini düzeltme olmadan, bacaklarını kaldırın. yerden birkaç santimetre yüksekliğe ellerini çekerek. kollar yere paralel olmalıdır.

gövdenin alt kısmı zemin preslenir. Karın kasları zorlayarak. nefes verirken, yerden omuz koparıp onlar kalça arkasında, böylece ileri parmak uçları çekin. nefes yavaşça inmek, öne nefes parmaklarınızın üzerinde yoğunlaş. Böylece, biz Bobs yukarıdan aşağı gibi mat bıçakları dokunmadan olmaz. 8-12 Bir seferde egzersizleri yapın.

kilo kaybı mide için Egzersiz - germe

arka Başlangıç pozisyonu. bükülmüş dizler, ayaklar yere bastırdı. göğsüne sol diz çekin. Exhale, karın kasları sıkın ve yerden ayağınızı kaldırın. Geri mindere olması gerekmekle birlikte mümkün olduğunca yüksek bacak kaldırma denemek için gereklidir. Sağ sol dizine ve sol el dayanmaktadır - sol ayak bileğinde. Nefes alırken mideniz sıkın ve yerden omuzlarınızı kaldırın.

Takas bacaklar (düzeltmek hakkını bükmeye bacak sol). karın kaslarının detaylandırılması odaklanarak, yavaş hareket etmeye çalışın. Eğer 8-12 tekrar tamamlayana kadar ellerinizi ve ayaklarınızı değiştirin.

kilo kaybı karın için Egzersiz - kayış

Sen dizlerinizin ve avuç içi (dört ayak üstünde olsun) aşağı almak gerekir. kalçaların altına - avuç içi omuz ve dizlerinizin altında olması gerekir. Tek ayak parmaklarının uçları bağımlılığın hale geri çekin. Aynı diğer bacakla yapmak.

Karın Kaslarınızı germeyin vücudu tutun. mesnet uzunluğunun vücut düz bir çizgi oluşturacak gerekir. Bu pozisyon dakikada tutulur. Doğru nefes unutmayın.

Karın egzersizleri yapmak için hatırlanmalıdır ana şey - Eğer çaba eğer, sonuç çarpıcı. doğru ve düzenli egzersiz yapmak, kısa bir süre düz tonda midenin sahibi olacak. Kendine inan ve başarılı olacaktır!