Bir ay boyunca diyet - sağlık ve güzellik geri etmenin en iyi yolu

Kilolu - Bir sorun hayatlarının bir aşamasında neredeyse herkes tarafından karşılaştı. yetişkinlikte - Biri o, gençliğinde birisini ortaya. Ancak, gerek onunla mücadele etmek. Ve mücadelede aşırı kilo ile her kişiyi itmek gerekir ana nedeni - değil güzellik ve sağlık. O, hipertansiyon, diyabet, kalp hastalığı ve kan damarları gibi hastalıklara neden olduğu bilinmektedir.

Bu sorunun en iyi çözüm diyeti. Ancak, soru ortaya çıkıyor: Seçtiğiniz ne perhiz?

Diyet kısa süreli olmaması gerektiğini anlamak önemlidir. O herhangi bir fayda getirmez. Bunun nedeni, kısa vadeli diyet (son 3 gün ile 2 hafta) sadece stres ve kilo kaybına neden olmasından etmektir. Bu kez böyle gıdaya vücut alışık yapmak için yeterli olduğunu. Bu nedenle, en kısa sürede diyet biter olarak, kilo orijinal haline geri gelir ve sık sık aşıyor.

En iyi seçenek Bir ay boyunca diyet. Bu süre zarfında vücut sadece bir zamandır kilo, aynı zamanda böyle bir diyete uyum. Bu uzun ekstra kilo sağlayacaktır. Buna ek olarak, vücut belirli bir diyet, yani uyum sağlar beslenme için.

Bir ay gibi herhangi bir başka etkili diyet için diyet, vitamin eksiklikleri olasılığını ortadan kaldırmak için vitamin ve minerallerin kullanımını gerektirir. Çünkü, bir multivitamin kullanımı tavsiye edilir vücudun en temel element içerir.

Buna ek olarak, bir ay boyunca bir diyet egzersiz sağlar. Bu kilo kaybından sonra kaslar gevşek ve sarkık cilt haline gelmez sağlamak için gereklidir. Egzersiz orta beri olmalıdır Diyet sırasında aşırı egzersiz zararlı organizma. Bu durumda, yeterli standart egzersizleri:

- çömelme (20-25 kez);

- ataklar (her ayak için 20 kez);

- eğimleri (15-20 defa);

- (üst, alt ve yan basın için 20-30 kat) basın için egzersizler;

- bacaklar mahi (her ayak için 20-30 kez);

- dumbell kaldırma (erkekler için), 5 kg - - - dambıl ağırlığı (her el için 20-30 kez kadınlar için her el için 40-60 kat (dambıl ağırlık - 10.8 kg))

Aynı zamanda kardiyo egzersizleri listesine dahil tavsiye edilir: koşma, atlama. yüzme dersleri ile birleştirirseniz bir ay boyunca herhangi bir diyet daha etkili olacaktır.

Ne yazık ki, birçok kişi belirli bir grubun ürünlerini terk etmek mümkün değildir. Örneğin, bir diyet P. Duc gidebilirsiniz proteini pes eğer. Bu son derece besleyici olan saf protein, kullanılmasını kapsar. o büyük bir yemek ve oldukça zararlı ürünler terk etmek imkansız ise, Kremlin diyeti oturabilir. Onun özü karbonhidratların reddi yatıyor. Bu durumda, diğer ürünler herhangi bir miktarda yenebilir.

zaman Kremlin diyeti uymalıdır temel kurallar:

- Peynir ve et yemek;

- temiz içme bol su içmek (günde en fazla 2 litre);

- lif açısından zengin sebze yiyin.

Kremlin diyet - Bir ay boyunca bir menü

Özel sınırlamalar yoktur. Ay boyunca sen pirinç, patates, ekmek ve tatlılar hariç ürünlerden herhangi kullanabilirsiniz. Kremlin diyeti özel bir tabloya göre hesaplanır belirli bir menü, hazırlanması içerir. Tabloda, her bir ürün noktaları, belirli bir sayıda vardır. kilo vermek amacıyla gün, 40 puan maksimum çevirmek gerekir. Bir ay boyunca her gün yenebilir yiyecekler vardır. Bu ürünler eti, kalp, balık, dil, karides, havyar sayılabilir. Bir ay için bir menü oluştururken, bu ürünler diyetin temeli olması gerektiğini unutmayın. Bir ay boyunca Kremlin diyeti bağlılık, sen 15-20 kg kaybedebilir. Bir ay boyunca en etkili diyet - Bu nedenle, bu Kremlin diyeti sonucuna varabiliriz.