Kas büyümesi ve bu sürecin temel kanunları

Kaslar insan hayatında önemli bir rol oynamaktadır - onlar bizim sunmak , motor aktiviteyi konuşmak, yetenek yutma, nefes alma.

Her kişinin sayısı böylece hemen hemen değişmeden, genetik olarak belirlenmiş olduğu bilinmektedir. kas büyümesi kim?

doku arttırarak bağ dokusu Sarkoplazmik ve hipertrofi bir artış anlaşılmalıdır. Sarcoplasm kas ve bağ doku arasında yer alan bir besleyici bir sıvıdır. Bu karbonhidratlar, yağlar, amino asitler ve enzimler rezerv içerir.

Bağ elyaflar onları korumak, kas etrafına yerleştirilir ve kemiklere takılır. Bu orada dokuda microdamages, yara ve hangi eğitimlerle hacminde bir artışa neden olmaktadır. o% 80 kas büyümesi onları çevreleyen bağ dokusu artışına bağlıdır söylemek güvenli olmasının nedeni budur.

Tabii ki, kuvvet antrenmanı için en etkili olduğu kas kütlesini artırmak. Uygun yükler meydana altında sadece onun artışa yol açar, aynı zamanda daha hormonları üretmek için bağ dokusu, microdamages.

Eğitimin bir farklı türleri bağ dokusunun çeşitli değişiklikler alabilirsiniz unutulmamalıdır. Optimum yük ve seçim için sadece önemli olan kuvvet egzersizleri, aynı zamanda eğitim frekansına dikkat. Böylece, geri kazanım kas liflerinin eğitimin tamamlanmasından sonra 4 saat içinde başlar ve yaklaşık iki gün boyunca devam eder. Aynı kas grubu sonuçsuz neden çok sık yük budur.

Buna ek olarak, en etkin bir geri kazanım işlemi için uygun beslemek için gerekli olduğu belirtilmelidir. diyet yeterli protein ve kalsiyum değilse, kas büyümesi az olacak.

eğitim süresi içinde doğru beslenme için doku gerekli yapı malzemesinin yapımı için çok önemlidir, protein formunda keratin ve amino asitler. Genellikle bu amaçla sporcular kas büyümesi için farklı destek yapılabilir.

günlük diyet yeterli protein dahil edilmesi önerilmektedir dokularının önemli bir yapısal elemandır, (vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 2 gram). Bunlardan daha basit vücut tarafından absorbe edilmez çünkü bir yemek, proteinin fazla 30-40 den gram içermelidir unutulmamalıdır. Bu nedenle, protein günlük miktar 6 adımlar dağıtılmalıdır. Bir enerji kaynağı büyümesi için gitmeli besin alınır gibi onlar eksikliği zaman, çünkü karbonhidrat yeterli miktarda kullanmak da gereklidir. Dikkat optimum kas kasılması için önemlidir, çünkü, ücretli ve kalori içeren yiyecekleri edilmelidir.

Doğru beslenme ve profesyonel olarak oluşan eğitime ek olarak sağlıklı bir yaşam tarzı verilmelidir. Erkekler genellikle gerçeği yansıtmayan sigara büyümesini etkileyip etkilemediği kas olsa da, sigara ve alkollü içeceklerin yasaklanması unutmayın - önemli bir adım onların kütlesini artırmak için. sigara ve zaman alkol kötüye kullanımı iyi sonuçlar elde etmek mümkün değildir. Neden?

indirgenmiş testosteron seviyelerini sigara olduğunda, kas liflerinin restorasyon önemli ölçüde yavaşlatır iken. Buna ek olarak, sigara yoğun ağırlık eğitim için izin verir ve kan damarlarının büzülmesine fonunda kalp hızında artmaz solunum sistemi, hastalıkları çeşitli önemli ölçüde kan dolaşımını bozar neden ve kesinlikle hızlı büyümeleri için uygun bir faktör değildir.