Vücut geliştirme en popüler temel egzersizler

Şimdi daha fazla insan, güzel kabartmalı ve heyecan verici vücudu almak eğilimindedir. Tabii ki bu yüzden sağ gıda, spor aksesuarları çeşitli ve için yorucu egzersiz, sıkı diyetler ve hatırı sayılır giderlerinin bir yıldan fazla gerektirecektir. Bu makale spora ayrılacaktır ve vücut geliştirme temel egzersizler, bunların amacı ve yürütme tekniği hakkında bilgi verecektir. "Baz" - Bu çoklu kas gruplarını etkiler ve genellikle serbest ağırlıklarla gerçekleştirilmektedir eğitim kompleksidir. o vücut geliştirme edilir Tabii ki, her spor gücü, dayanıklılık ve çeviklik bir artış anlamına ancak, kas kütlesini inşa etmek nasıl büyük bir avantajdır.

en pektoral kaslar için egzersizler ile başlayalım. baz numaranın ilk klasik bench press olacaktır. Bu egzersiz çok iyi çalışıyor pektoralis majör kas, hem de triceps ve ön kiriş deltalar harekete geçirir. klasik ek olarak, bunun uygulanması için diğer seçenekler vardır. Bunlar bench press yakın kavrama (daha güçlü göğüs kaslarının iç çalışıyor), bench press eğimli bankta, bench press bir bankta Smith üzerinde, ve diğerleri, değişen derecelerde, vücudun belirli bölümlerinde farklı yük oranı bulunmaktadır. Hangi seçenek her zaman teknik aynı kalır gerçekleştirin kullanılır.

Öncelikle göğsünüzün altına çubuğunu düşürmek gerekir. Bu noktada, ön kol birbirine dik olmalıdır. Gerek dramatik yükseltmek veya düşürmek bar, ancak çok yavaş istenmeyen egzersiz yapmak için. Ilımlı bir seyir seçmek ve yaklaşımın sonuna kadar takip etmek daha iyidir. kavrama düzenlemesini karşılık gelmelidir. ek olarak pres tezgahı, temel vücut geliştirme egzersizleri ve ayrıca dışarı iyi göğüs kasları ve triseps işleri dips içerir. Bu egzersiz muhtemelen jimnastik kulüpleri veya okulları ile neredeyse başka herkese tanıdık. En büyük etki kasları daha hızlı büyümeye izin ağırlıklar ile şınav sağlanabilir.

geri kaslarına egzersiz olacaktır takiben. En popüler "temel" deadlift olarak kabul edilir. Bu egzersiz aşağıdaki algoritma ile gerçekleştirilir: (! HER ZAMAN) icracı bir düz geri tutarken, (çok az var olmayan hangi çekiş performansı sürümü biraz farklı) kavrama, zemine bar düşük yapma Ve hafifçe bacaklarını bükme, barın üstüne yakın bir başlangıç konumunu haline gelir. Son olarak, aynı onun geri düzleştiren ve orijinal konumunu alır kemerli.

Belirtilmelidir pres tezgahı fazla deadlift düzenlemelerinde bu. Klasik: Biz en popüler listelemek deadlift, sırtın ince kasları çalışıyor ve aynı zamanda trapezius ve bacak kaslarını etkiler; Ölü çekme, büyük bir etkiye sahip olan "Sumo" Romen ve itme uyluk kaslarının bir bütün olarak ve bacak. ve eğimli itme çubuğunu - deadlift ek olarak, "temel" geri (baş için en etkili) çekme ait.

Daha sonra, vücut geliştirme elinde temel egzersizler gidin. Toplamda biceps, triceps ve ön kol delta dahil olmak üzere el kaslarının çeşitli gruplar vardır. Temel pazı egzersizler için halter ayakta ile esneme vardır. Fransız basınında - triceps için. Ve son olarak, omuzlar için büyük bir egzersiz olacaktır askeri basın. Kollar diğer birçok egzersizleri dahil, ve nedenle "pompalama" bunları azaltmak mümkündür edilir.

ikincisi de vücut geliştirme temel egzersizler olacaktır bacak kaslarının. Ve burada bacak ve sırt kaslarının yanı sıra yüklenen mekik, ve bütün vücudun yardım. Egzersiz en travmatik arasındadır ve bu nedenle uygun bir teknikle gerçekleştirmelidir. ilk pozisyon alarak ve (omuz genişliğinden biraz daha geniş) kavrama yaptıktan sonra, atlet trapez kaslarına çubuğu koyar ve dik, yavaş yavaş bodur, kemerli ve düz onun engel başlar. kalça sonra da yere paralel bir noktaya ulaşır, kaldırıcı orijinal konumuna geri döner. Bacaklar için çömelme ek olarak, önemli lunges ve bacak pres kalır.

Hatta sadece bu egzersizleri yaparak, etkileyici sonuçlar elde edebilirsiniz. İstenilen sonuçların hızlı ulaşmasını yardımcı olmak belirli bir diyet ve sportpita kullanımı (protein, gainer, amino asitler, kreatin) ya da anabolik steroidler de dahil olmak üzere özel bir yemek, geliyor. Son gerçekten onun tüm hayatını vücut geliştirme adamak istiyor olanlara sadece kullanmak değil, normal bir yelpaze olmalıdır.