Nasıl halter ve kanatlarını oluşturmak için? egzersizlerin Açıklaması

adı, vücut Kanatlar latissimus dorsinin, üçgen bir şekle sahiptir ve gövde etkili V şeklinde siluet ekleyin. Bunlar vücudun her iki tarafında yer alan ve koltuk kadar bel uzanmaktadır.

Bu kaslar için Egzersizler - Her sporcu eğitiminde önemli bir aşamaya: Bu kanatlar geri genişliğinde ve yapar erkeklerin gururu. latissimus hemen belli İyi tasarlanmış ve bu bir vücut geliştirmeci verir ancak yalnızca eli, göğüs basının ahenkli gelişme. Buna ek olarak, eğitim kanat göğüs genişler ve aktif günlük hayatta katılmaktadırlar sırt kaslarının, gücünü artırır.

Evin kanatlarını oluşturmak için nasıl

Evde olabilir yüksek aspirasyon ve iyi bir disiplin de aziz kasları şişirmek. apartmanda fazla yer almazlar bu amaçla geleneksel halter için bir kullanım. eğitim kullanarak dambıl için kanatları tüm deneyimli sporcular popüler olan iki etkili egzersizler var. Bu yamaç içinde göğsüne itme ve onun önünde düz kollar tırmanıyor. İlk egzersiz yaparken genellikle tezgah kullanın, ancak onsuz yapabilirsiniz. çalışmada, kanatlar hariç Delta, yamuk, sırtın rhomboid kasları sayılabilir.

kanatları nasıl oluşturulur tezgahlı yamaç içinde itme yaparak dambıl

kendinize sol pençesinde bir dam alın, tezgah, viraj yakın durmak ve onun sağ el ve sağ diz uzanır. sırtınızı dik tutun, neredeyse katta, hafifçe bükülmüş sol dizine paralel. Sol el aşağı ve tam ıslah etmektir dirsek, omuz ileriye bakmak rahatsız etmez. Bu başlangıç konumudur.

Derin bir nefes alın, nefes tutma ve yavaş yavaş kolunu bükme, göğsüne dambıl çekin. mümkün olduğunca yüksek dirsek yükseltmek için deneyin. ve hareket, gerilme dorsi tepesine ulaşıldığında bu pozisyonda birkaç saniye kalır. Sonra yavaş yavaş başlangıç konumuna dönülür nefes verin. tekrarları gerekli sayıda yapmak ve elleri değiştirin.

Nasıl çekiş bankın olmadan yapıyor, kanatlar dambıl inşa etmek

Diz hafif bükülü, öne sürülen bir sol elinizle dam bul, sağ ayak al, diğer bacak geri çekti ve ayrıca hafifçe bükülür edilir. Sağ sağ diz üzerinde durur, gövde eğik. halter, rahat ve aşağı katlanmış gözlerle el ileri yönetti. Bu başlangıç konumudur.

Bir nefes al. omuz kısmı yere paralel olmayacak kadar dirsek sol elini Eğilme, göğsüne dumbbellı çekin. nefes verirken yavaşça orijinal konumuna geri döner. Gerektiğinde birçok kez, tekrarlanması el değiştirmesi.

Asansörler eller yapıyor kanatlar halter, nasıl oluşturulur

Eğer üst kavrama dambıl almak gerekir bu egzersiz gerçekleştirmek için, düz kalkmayı ayakları omuz aralığında, eller gevşek aşağı katlanmış. Eller omuzlarına bir seviye yukarı kadar yükselir. Kısa bir süre sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Kaç kez egzersizleri ve bazı kilo almaya do

hızlı kanatlarını şişirmek nasıl ilgileniyorsanız, öncelikle düzgün doğal verileri değerlendirmek ve daha sonra optimum eğitim rejimi, dinlenme ve beslenme seçmek gerekir. ağırlıkça Yetkili seçimi, kümeler ve tekrar sayısı sonucu belirler.

Eğer set başına egzersizi 6-8 kez yapmak, böylece son tekrarı gücünün sınırında meydana ile kas yapmak için, kilo almak gerekir. yardım almak için, taktik küçük ağırlığı her sette 15-20 kez değiştirmek ve yapmak zorundayız.

3-4 - başlayanlar 6 ila 8 kg, bir dizi yaklaşım arasında olabilir için bir eğim çubuğu dambıl merminin önerilen ağırlığı gerçekleştirmek için.

tek etkili ellerin Ups sağ ağırlık verilir. Çok ağır ağırlıkları gövde ve sonuç üzerinde olumsuz bir etkisi vardır yük yeniden dağıtılması sallanan yol açacaktır. ağırlıklar zayıf olacak, bu başarılı olmak için antrenman yapmak çok uzun sürüyor. Bu egzersiz 2-3 setlerle yapılmalıdır.

Şimdi halter ve kanatlarını oluşturmak için nasıl bir fikrim yok. Doğru ve eğleniyor tren!