Gücüne Evrensel eğitim programı

Spor salonunda bir yıldan fazla tren ve istenen sonuçları göremiyorsanız mümkündür. Neden ilerleme değil? Eğer yanlış bir şey yaptığını çünkü. Ölçekte ilerleme olmadan kaslarda hiçbir ilerleme olmadığını anlamak önemlidir. Aynı ağırlıklarla çalışma uzun bir zaman varsa, kaslar sadece yük alışması ve buna tepki vermezler. Böylece, artan güç performansı olmadan biz büyük kasları görmezsiniz. Peki güç için bir eğitim programı içermelidir?

kendi ağırlığı ile çalışma

Bugün birçok hatta serbest ağırlık temel egzersizleri performans, spor salonunda münhasıran başlattık. Bu arada, kendi ağırlığı (şınav ve pull-up) ile iş gücü parametrelerinin büyümesine büyük bir itici gücü olabilir. Sonuç olarak, eğitim programıdır mutlaka şınav ve pull-up gerektirir gücünü artırmak için. İlk farklı gelir ve hepsi etkilidir. farklı çalışma üst göğüs için destek ayakları ile, mukavemet başlı kas geliştirmek için barlar farklı hazırlama elleriyle kat çağıran. gücüne eğitim programı olmadan imkansız çubuğunda pull-up. Aynı anda birkaç gruplarını içerir çünkü Dahası, geniş kasları geliştirecek kısa sürede bu egzersiz, aynı zamanda genel güç oranlarını artırıyor. Eğer yaklaşımda 10 defadan fazla yakalamak durumunda, her antreman arttırarak kemer asmak burdening.

Az - kötü anlamına gelmez

Bu tekrarlama ilgili. daha verimli farklı az yoğun ve gücüne eğitim programı. Her egzersiz fazla 8 tekrarlar 3-4 setler halinde yapılır. Her ağırlık Zahmetli artar. müteakip eğitimde önceki 2.5 kg maksimum oranını artırmak. Bu set başına 1-2 temsilcileri yapmak ağırlıklarla egzersizler gerçekleştirmek için mantıklı.

Altın üçlüsü

Üç vardır : temel vücut geliştirme egzersizleri ağız kavgası, deadlift, bench press. Farklı halter olan bu üç günlük bir etkinlik. (Özellikle yeni başlayanlar için) yürürlükteki eğitim programları mutlaka bu egzersizleri içerir. Onlar Aynı anda birden fazla kas gruplarını ve eklemleri yararlanarak, bir genel kas geliştirmeye olanak sağlar. Daha iyi eğitim farklı günlerinde bu egzersizleri yapılması.

Dinlenme ve beslenme

vücut geliştirme programı üzerinde doğru beslenme ve uygun dinlenme olmadan eksik olacaktır. güç parametrelerinin bir büyüme var olduğunda, vücuttaki karbonhidrat alımını sınırlamak mümkün değil. Bu egzersiz sırasında ve ciddi kas zorlanma sonrası iyileşme için hem gerekli enerjidir. diyet dahil etmek daha da kompleks karbonhidratları , yulaf ezmesi, pirinç. Prensip olarak, büyüme dönemi korku ve basit olmamalıdır: şeker ve yağ (tercihen sebze). Protein Hakkında muhtemelen olmamalı hatırlatılması gerekmektedir. Evet, dün - Bu elbette,, gerisi. güç oranlarına sırası önemli ilerlemeler oldu, sen dinlenme ve kurtarmak gerekir. Arka arkaya iki günden fazla yapmayın - kaslar dinlenmem lazım. Ayrıca, haftada bir defadan fazla aynı grup yüklemeyin.