SağlıkRüya

Çeşitli yolları hızla uykuya dalmak

Çeşitli yolları hızla uykuya dalmak

birikmiş problemleri, stres, kötü anılar - tüm bu bizim uyku ve uyku etkiler. Ayrıca, geceleri uyumak zordur, bu nedenle hala olabilir geceleri uyanmak ve atmak ve uyumadan açın. Hızla başarılı tüm sorunları çözmek ve onlar hakkında unutmak mümkün değildir. Yani yolları hızla uykuya dalmak de en bakalım. Her şeyden önce, size düşüncelerin imha edilmeli ve bedensel rahatsızlığı aşmak için düşünmek gerekir, bütün bu normaldir engelleyen ve hızlı bir şekilde uykuya dalmak.

yatak hazırlanıyor.

Biz hızlı uyu nasıl biliyor - her şeyden önce, düzgün bir yatak hazırlanmak gerekir. yatmadan önce ağır yemekler 2-3 saat yememeli, sigara ya da kahve içmeyin. Alkollü içecekler, hiçbir şey almamak da daha iyi olup olmadığını sadece küçük kırmızı şarap iyi bit ve sonra, yaşanabilecek diğer düşünceden değilse. Aynı dönemde, iş veya diğer sorunlar ile ilgili tüm faaliyetleri durdurmalıdır. En az iki saatte bir rahatlama olmalıdır. Başka yolu da hemen uykuya dalmak için - gecede kurguyu okuyun. Ama aksi takdirde onları tekrar düşünmeye başlayacak, senin sorunlarına örtüşmemektedir içeriğine bir konu seçmek için tavsiye edilir.

Fiziksel aktivite.

Kesin bir sonuç zordur. Bir yandan - Bu vücudun ek uyarma ve diğeri üzerinde - zihinsel aktivite iyi bir tazminat yükü. Bir kaç basit esneme ve yapabileceği ortak tatbikatlar. Arka konumunu değiştirmek, uzun öne doğru Standı sırt, kollar, bacaklar çekin. boyun, eller ve ayak tabanını Döner. Bu hızla uykuya dalmak için başka bir yoludur. Olası kısa bir süre yatmadan önce kısa koşu alır. zamanın testi, yani seks çok iyidir. Eğer kuvvet egzersizleri çizilmesi durumunda, bunu da yapabilirsiniz, ancak kaslarınızı vücudun ek uyarılma önlemek için güçlü yük izin vermeyin.

Nefes ve zihin.

Yatağa gitmişti zaman, hangi aklımda değil konsantre ve nefesinden, kendileri için bir nefes alma ritmi seçmek gerekir. Düşünme uyumaya ne kadar hızlı, biraz hile için çare olabilir: Kendinizi özel prosedür iç çeker olun. İlk mide, ardından göğüs nefes ve sonra köprücük kemiği. Aynı ekshalasyonu üretilmesi amacıyla. Verilen böyle bir tekniktir kolay değildir, ama onun gelişmesi gerekli değildir ile acele edin. Bunun en önemli şey - kendi düşünceleriyle nefes geçmek mümkün. İşte yerlerde nerede hava yerine seslere odaklanmak en iyisidir.

Kas gevşemesi.

Kuşkusuz, çabuk uykuya dalma hazırlama sürecinde en önemli şey. nedeniyle "reçel" çözülmemiş problemle vücudun kaslarında Herhangi gerginlik sizi heyecanlandırıyor. Zaten yukarıdaki yöntemlerden bütün yapmış Tabii ki, eğer, kaslarınız kendini rahatlamaya başlar, ama yine de kas gerginliği ceplerinde bunu sokma hedefiyle vücudunun "muayene" dikkat edin. özellikle dikkat edin yüzün kasları göz çevresi, alın ve dudaklarında. Boynun gerginlik arayın. Eğer gerginlik bulursanız, burası rahatlamaya çalış.

En büyük etkisi.

Sen her gün dini açıklanan tüm prosedürleri yerine eğer en iyi sonuçları elde etmek mümkün olacaktır. Artık bunu yapacaksın zaman, akşamları ihtiyaç ve kolay olacaktır az çaba uyku için tüm prosedürü yürütmek için. Sonuç hızlı uykuya dalma ve normal iyi uyumak. Ve son olarak, çok dikkatli bir şekilde tüm önerileri yürütmek ve onlara yakın dikkat etmek gerekli değildir. Doğru bir şey kaçırmış eğer endişe zaman ve prosedürleri ölçmek mümkün değildir. Bu ek gerginlik sadece yaratacaktır. Sadece yatmadan önce rahatlamış durumunu hissetmek çok daha verimlidir.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 unansea.com. Theme powered by WordPress.