Uzman görüşü: uyku kalitesini artırmak için 14 yol

Eğer bir tatil planı varsa, sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şey - uyku program hazırlanacak. Çok sayıda insan dinlenme saatlerinin gerekli sayıda alamadım. Bazı insanlar normalde az uyku ve fonksiyona sahip olabilir düşünüyorum, ama yorgun beyin çalışmaları ile baş edemez belirlemek mümkün olmadığı için bu sadece. Normal uyku, hayatın dönüşür. Bazen en küçük ve en basit dönüşümler, ama hatta şiddetli uykusuzluk muzdarip olanlar yardımcı yollar vardır. Yani, hayatınızı artıracak sağlıklı alışkanlıkları almanın vakti geldi!

İhtiyacınız ne kadar uyku öğrenin

işe gider Günlük rutin bir kişi, çok doğal olamaz. Genellikle hesaba adapte etmek zorunda insan ve chronotype almaz. Buna ek olarak, stres, uyku kalitesini bozabilir. boş vakitlerinizde zaman, yorgun hissettiğinizde yatağa gidin ve uyku kaç saat bkz. Tam bir iyileşme için bir kaç gün gerekir ve ardından saat belirli bir miktar açıkça görülür. Ayrıca, diğer alışkanlıklarını analiz deneyin. yatmadan önce TV izleyin? Gece geç yiyin? Eğer genel olarak yaptığını sanmıyorum ve tatil nasıl etkilediğini eğer durum ayarlamak mümkün olmayacaktır.

yatakta için varış zamanı

mümkün olduğunca erken yatmak kalkmayın - bu çok belirsiz bir hedeftir, bunu başarmak için çok zor olacak şekilde yerleştirin. Önceden plan yapmak daha iyidir. Sabah yedide kalkmak istiyor musunuz? Eğer geri kalanı için sekiz saat ihtiyaç olduğunu biliyoruz? on birde Git yat! hafta sonları bile, programa tutmaya çalışın. Onları Üzülmeye için Ama bazen istisnalar kabul edilebilir, bu gerekli değildir.

Gelecek için kurallar belirleyin

Dolayısıyla bunu alışkanlıkları üzerinde çalışmaya başladı. Bu sizin uyumanıza yardımcı onların akşam ritüelleri düşünmek zamanı. Belki ışıkları loş ve yatmadan önce televizyonunuzu bir saat kapatmalıdır. Ayrıca, herhangi bir şey yatakta işle ilgili asla deneyin. Eğer çalışma ile yatak ilişkilendirmek, orada dinlenmek için çok zordur. Eğer rahatsız edici yatakta hiçbir şey yapmayın.

yemek veya sağa yatmadan önce alkol içmeyin

Eğer çok geç yerseniz, rüya bozmak mide ekşimesi, görünebilir. Aynı alkol için de geçerlidir - alkol durumun tersine bir yol gibi görünüyor olsa bile, uykuya dalma engeller. yeme ya da içme ve uyku arasında daha fazla aralık sağlık için daha iyidir. hep bunu unutmayın çalışın.

yatmadan önce yarım saat için gadget'lar koyun

Birçok unutmak istediği Bu konsey, ancak, bunun için oldukça güçlü bir durum söz konusudur. gadget'lar ekranlarından mavi ışık vücudun üretmek melatonin, uyku kontrol eden hormon müdahale. Buna vücudunuz sadece hazır olmamasından ötürü Sonuç olarak, uyuyamıyorum.

yatmadan önce yarım saat ya da bir saat dinlenin

Beğendiğiniz bir kitap veya dergi okumaya çalışın. Onlar işe ilgisi olmadığını önemlidir. Düşüncelerinizi kaydedin. Uzmanlar bir günlük tutmak stres ile başa çıkmak için yardımcı olduğunu iddia ediyor. sizi yatıştırır hijyen ritüeli düşünün. meditasyon deneyin. Deney en uygun olanı görmek ve düzenli rahatlama için kullanmak.

Yemekten sonra uyumaya gitmeyin

Uzmanlar öğleden sonra uyku sadece enerji düzeyini bozmak inanıyoruz. Eğer derin bir uykuya batmaya başlar ve sonra uyanmak varsa, yorgun hissedeceksiniz. Buna ek olarak, rüya geceleri yeterli uyku almak yoksa, gücünü yeniden yardımcı olmayacaktır.

Sabahları taze havada egzersiz yaparken veya yürüyüşe deneyin

Eğer güneşte gittiğinizde, vücudun melatonin üreten durur ve canlılık bir ücret almak. Ancak, daha kötü ve öğleden sonra eğitim etkisi olmaz - sadece sağ yatmadan önce spor gitmek gerekmez.

programını değiştirmek için bir kampanya atılın

Belki her şeyden çok sirkadiyen ritimler doğal aydınlatma etkiler. Şansı varsa, kampanyaya gidin. Orada güneşin doğuşu ile birlikte ve zamanlamayı yerleşmek yardımcı olacaktır günbatımında uyu mümkün olacak.

Sürekli uyku nedeniyle endişelenmeyi bırakın

Tabii ki, daha kolay yapılır daha Ancak sabaha kadar korkulan gecesiyle bekleyen ve saat bakmak insanlar, uyku negatif duyguların ilişkilendirmek başlar söyledi. Bu kronik uykusuzluk yol açabilir. Bu tür birliklerin kurtulmak için deneyin. Yatak odasında tutmayın ve Uyuyamıyorsan eğer saati, yatakta yatmak değildir. uyku eksikliği sanmayın - bu bir felaket, hızlı ertesi gün yorgunluk nedeniyle uykuya dalmak olduğunu düşünün.

rahatlamaya öğrenin

nedeniyle uykusuzluk endişe duyuyorsanız, vücudunuz stres hormonları üretmeye başlar ve durum şiddetlenir. kasları birer birer kontrol ederek rahatlamaya öğrenin.

Bir rüya bakış açınızı değiştirin

Bu iki kısım halinde önemli bir stratejidir. İlk - Bilişsel. Sen uykusuzluk görünümünüzü değiştirmek gerekir. Birçok durumda, insanlar sadece sorunu abartmaya ve uyku gerçekte olduğundan çok daha az olduğuna inanıyoruz. İkinci bölüm - gevşeme taktik kullanımı. Ayrıca, iyi uyku yerleştirilir bir atmosfer yaratmak için yardımcı olabilir.

Uyuyamıyorsan ise yatakta yatmak yok

Bu çok basit bir strateji şudur: uyku değildir, hiçbir şey için yatakta yalan söyleme. Birden fazla yirmi dakika Uyuyamıyorsan, yataktan kalkıp başka bir şey yapmak, ancak sorunu daha da kötüye olmayacak şekilde bir bilgisayar, telefon kullanmak veya TV açmazlar. Uzmanlar bu tür taktiklerin olumsuz duygularla durdurma yatak bağlama yardımcı olabileceğine inanıyoruz. Buna ek olarak, uyku eksikliği kolay ertesi gün sorunu kolaylaştırır.

uykuya dalmak etmeyi bırak

Komik gelebilir, ama aslında, uyumaya çalışırken gerekli değildir, uykuya dalmak değil denemek için en iyisidir. Eğer yatakta yatan ve tüm uykuya dalmak olmadığı şeyleri dert etmeden, uyanık kalmak için çalışırken, daha kolay dinlenmek ve uyku bulabilirsiniz. Uzmanlar bu taktik uykusuzluk çeken insanlar engelleyen anksiyete, kurtulmak yardımcı olduğuna inanıyoruz.