Nasıl uyku normalleştirmek için? Ne uyku yoksunluğu neden olur? sağlıklı uyku

Rüya - refah ve pozitif bir ruh hali ilk kaynağı. Şaşmamalı birçok ünlü kişi onu en basit, ama etkili ilaç düşünün. Bazı bayanlar diğer şeylerin yanı sıra, aynı zamanda güzellik kaynağı, yani uyku eminiz. Bu beynin hayati bir durumdur, bu nedenle gereken sağlıklı olmak ve güçlü. Bir kişinin huzursuzca uyuyor ise, beyni dinlenmek etmez ve uyku yeterli fayda getirmez. Sabah uyanmak, böyle bir kişinin ilgisi istiyor ve gece yine uykuya dalmak için bekleyen tüm gün geçirir etmez.

Birçok uykusuzluk şikayet ve içme bir avuç normale uyku anlamına gelir. Onlar uyu, ancak beyin dinlenmek - olası değildir. Yani bu tür ilaçlara alışması yoktur. Özellikle tatil doğal bir şekilde en iyi hale getirmek için mümkündür. uykusu normalleştirmek ve bir kez daha güçlü bir dalgalanma hissetmek nasıl görelim.

uyku Bozuklukları

Bilim adamları insanların üçte birinden fazlası, normal dinlenme ve toparlanma müdahale uyku bozuklukları muzdarip olduğunu göstermiştir. Ama güçlerin tam işleme gerek duyulmadan öğleden sonra üretken faaliyetlerin olasılığını azaltır. Bozulmuş uyku - olumsuz, özellikle stres birçok devletler için mutat hale gelmiştir bu zamanlarda, insan sağlığını etkileyen en önemli faktör. Peki uyku yoksunluğu sebep olur? Çeşitli hastalıklara daha sonra güç, düşük verimlilik ve kaybedecek - Bu sorunun cevabı basittir.

uyku sorunları teşkil etmedi kimin için insanlar var. Onlar uyu ve istediğiniz zaman uyanmak. Aynı zamanda onlar tazelenmiş hissi gün için var. Hiçbir problem trende ya da onlar için bir otelde uyuyun. Hatta akşam yemeğinden sonra bir fincan kahve gelemez. Fakat birçok maalesef oldukça farklıdır. Bir kişinin uykusuzluk zaman zaman acı çekerse sorun Gazeteye tırmanışa geçtiğinde, bu muhtemeldir. Bugün uykusuzluk yendi ve uyku ile ilişkili sağlıklı alışkanlıklar nasıl çözebileceğinizi bulacaksınız. Bunlar gereksiz uyanmaların ve bozukluklar olmadan sağlıklı bir gece uykusu elde edecektir.

Ne kadar süre yatacağım?

Doktorlar bir yetişkin neşeli hissetmek için iyi bir dinlenme ve gün boyunca sahip olmak 7-8 saat uyumak gerektiğini söylüyorlar. Ancak, bazı insanlar 4-5 saat uyku yönetmek ve aynı zamanda gün tamamen geçirmek.

Aynı zamanda on saat ve hala yeterli uyku almıyorum uyku olanlar var. Bu nedenle, gerektiği bireysel olarak uyku süresinin soruya yaklaşım. Buna ek olarak, gevşeme sonra elde edilen enerji düzeyi, uyku süresine bağlıdır, aynı zamanda kaliteden sadece. Bu nedenle, öncelikle uyku kalitesinin dikkat etmelisiniz.

Neden uyuruz gerek yok?

uyku normalleştirmek nasıl bulmaktan önce, ona ihtiyacımız ne, bakalım. Sonuçta, kimse hayatının değerli anları kaybetmek istiyor. uykusuz ne olacağını hayal eğer çok daha kolay olacaktır Bu soruyu cevaplamak için. insanlar bugün yeterli uyku almak yoksa, yarın yine normal bir gün geçirebilirsiniz. ertesi gün ikinci gece, uyumaz etmişse, o zaman uykusuzluktan, sinirlilik, dikkatsizlik, şiddetli yorgunluk belirtileri göstermeye başlayabilir. böylece öğle yemeğinde, iş yerinde, toplu taşıma ve: Yakında, adam her yerde uykuya anlamıyla düşmeye başlar. Bu ruhu içinde yaşamaya devam ederse, kararlar, karışıklığı, ilgisizlik yapımında enerji, zorluk tam bir eksikliği başlar. Bazen insanlar değil onlar sadece yeterli uyku alamadım fark, herhangi bir hastalık için kredi almak. uyumadan bir gece hayatı 5 gün sürer bir görüş bile yoktur.

daha da korkunç açlık daha kişi için uyku eksikliği. Uyku insanlar yaklaşık dört gün boyunca hayatta olmadan, daha sonra kendisi perebaryvat edemez ve genellikle farkında olmadan, uykuya dalar. Böylece, bir gece kalan - bu önemli bir fizyolojik süreçtir. uyku sırasında vücut canlılığını alır. Başka bir şekilde, bu olamaz!

Yatmadan gerekir Ne kadar?

Günümüzün dinamik dünyasında, pek farkında olmadan, geç yatarım. Ve bu belki de anlamaktır ilk sorun vardır. bilim adamlarına göre, tercihen 22 ve 23 saatleri arasında, gece yarısından önce yatmak gerekir. Bazı uzmanlar kişi istediği zaman yatağa gitmek gerektiğini söylüyorlar. Ama madalyonun bir de öteki yüzü var: Sabah 2-3 saat üçte 19-20 saat içinde bir adam yalan, uyanır ve uykusuzluk muzdarip başlarsa. Kesinlikle, sağlıklı uyku değildir.

uykunun hormonu - Yaklaşık 21:00 beyin serotonin üretmeye başlar. Şu anda, vücut ısısı düşmeye başladı ve vücut yatağa hazırlanıyor başlar. Sinir sistemi normalize edilir rahatlatır ve 22 saat sonra, güvenle uyuyabilir.

uyku için hazırlık

güvenle yukarıda belirtildiği gibi, yetkin tatil için hazırlamak için gerekli olan, uyku gidin. 21 saat için, tüm fiziksel ve zihinsel çalışmayı durdurmak gerekir. akşamları egzersiz ise, 20 saate onları bitirmek için daha iyidir. Eğer, okumak, film izlemek, telefonda konuşmak yatmadan için kullanılması halinde - alışkanlıklarından kurtulmak için arzu edilir.

Yatak odası gevşeme üzerinde sadece kişiyi ayarlamalısınız. dinlenmek ve stres hafifletmeye yardımcı yatmadan önce ders seviyorum. Bunlardan sonra insanlar uykuya çabuk düşecek ve sağlıklı uyku için eğilimindedir.

Ne uyumalısın?

Sağlıklı uyku doğru kutuya bağlıdır. Ortopedik cerrahlar aksi omurganın bir eğrilik kazanmak için riski vardır, uyku yüzeyi yeterince sert olması gerektiğine inanıyoruz. yumuşak minder ve büyük yastıklar itibaren terk edilmelidir. Yatakta bir ince elastik şilte ve düşük yastık olduğunda Hepsinden iyisi. Bu kafa vücutta doğrultusunda böyle bir yüksekliğe sahip olmalıdır.

Uzun ihtiyacı doğuya kafanın yatmak inanıyordu edilmiştir. Bu güneş yükselir taraftır. Sonra uykuya dalmak kolay olacak, uyku güçlü olması, ve hoş rüyalar olacak.

akşam yemeği

uyku normalleştirmek konusunda bir soruyu yanıtlayan, güç sorunu kayda değer olduğundan emin olun. Son yemek yatmadan önce 2-3 saat yapılmalıdır. Ayrıca, ne kadar erken hasat edecektir, daha iyi vücut duracaktır.

o akşam hala daha sonraki bir zamanda denk geliyor ve açlık güçlü duyguların hiçbir olasılığı o pes ortaya çıktı, bu çok besleyici ve bol değil yapmayı deneyin. Biz daha vücudun normal işleyişi için bu kadar az yiyeceğe ihtiyacı Hatırla "gözleri istiyorum." yatmadan önce, bu kural özellikle önemlidir. Bu nedenle, yerine ağır bir proteinli gıdalar daha iyi bir ışık karbonhidrat seçin. Hepimiz akşam düşmana vermek daha iyi olduğunu söylüyor çocukluk atasözü hatırlıyorum. Ve kesinlikle doğru bir ifade.

Alkol ve kafein

Bu maddeler genellikle, özellikle yatmadan önce kullanılması tavsiye edilmez. Alkol hemen naveivaet uyku ve rahatlama aldıktan sonra, ancak bir süre sonra kuvvetli uyarılma neden olur. kafein gelince, öğleden bunu içeren içecekler içme kaçınmak en iyisidir. O kafein kahvede sadece mevcut dikkat etmek önemlidir. O çay, çikolata, kola ve birçok ağrı kesici aynı zamanda. Orada kahve veya çay sonrasında uykuya mükemmel insanlar vardır, ancak bu nadir istisna değildir.

Çok daha iyi yatmadan yatıştırıcı bitkisel çay önce bir içki olurdu. Bu amaçlar için, mükemmel böyle papatya, nane, şerbetçiotu, melisa, kediotu gibi otlar uygundur. Uzun İçinde bal bir çorba kaşığı eritilmiş ile iyi bir uyku ılık süt bardak yardımcı olduğuna inanılmıştır. Muhtemelen öyle, ama onların caloric süt içecekler için daha fazla gıda için daha fazla geçerlidir. Ve akşamları gıda ile ne yapacağını, zaten tartıştık.

Birkaç ipucu daha

yatmadan önce ılık duş almak için çok faydalı ve bir banyo iyidir olacaktır. Su ılık veya biraz sıcak olması önemlidir. kontrast ve soğuk duş Hayranları sabaha kadar beklemek daha iyidir. Soğuk su canlandırır ve sıcak rahatlatır ve dinlenme vücudun ayarlar.

Temiz havada yatmadan yürüyüş öncesi yanlış olmayın. hızlı yemek sindirir yatmadan önce yürüyüş, hafif oksijen ve hafif yorgun bedenle sulanacak. uyku sonucu daha hızlı açın ve edecek gibi uyku güçlü olacaktır.

yatak odası iyi havalandırılmalıdır. Yaz genellikle geceleri pencereyi kapatmak için değil tavsiye edilir. Yatak odasında Sžcaklžk hava 18-20 derece olmalıdır.

pozitif görünüm

Uyku ve bırakmaya hazır olduğunuzda, düşünceleriniz emin olun. Bunlardan tüm negatif kaldırmak için önemlidir. Bugün olanlar kötü şey, altta kalsın. İyi, tam tersine, biz hatırlamalıyız ve bunun için kendinizi övün. olumlu kendinizi ayarlayın ve gelecek için net hedefler belirlemek. Ardından, Yeni üretken bir güne başlamak için uyanmak mutlu barışçıl uykuya dalmak ve.

Sonuç

uyku normalleştirmek için nasıl anlaşıldığı, biz şu sonuçlara varabiliriz. İlk olarak, uyku ihmal edilemez bir çok önemli fizyolojik süreçler olduğunu. İkincisi, uyku kalitesi miktar daha önemlidir. Bu nedenle, sağlıklı olmak uyumak, düzgün hazırlanmak için önemlidir. Zor değil, sadece her zamanki programa bazı değişiklikler yapabilirsiniz.

Bu sayede, keyifle uyanmak ve yeni bir güne, enerji ve coşku başlamak başlayacaktır. Sabah ve bütün gün şirk İşleri kahve içmeye daha gerek kalmaz. Bu sağlıklı bir uyku yaratan şeydir!