Nasıl 5 dakika boyunca uyku ve gece boyunca mışıl mışıl uyudu mu?

iyileşmek için sadece güçlü bir şekilde - Sık uykusuzluk rüya olarak, vücudun kronik yorgunluk gelişimine katkıda bulunur. Çünkü uyku düzenli olmaması bir kişi sinir krizi ile karşı karşıyadır. Uyku eksikliği, modern insanın temel sorunlardan biridir. Nasıl uyku 5 dakika içinde? Ne yapmak gerekir? Bu sorular sorun uykusuzluk birçok acı.

Uyku bozukluklarının nedenleri

Kendinizi uykuya dalmak nasıl bilmek için, öncelikle nedenlerini kaldırmalısınız uyku bozuklukları. Uykusuzluk aşağıdaki sorunlardan kaynaklanabilir:

• kardiyovasküler hastalıklar;
• açlık;
• ağrılı duyumlar;
• viral enfeksiyonlar (nezle);
• İş yerinde stres;
• ilaçların bir sonucu olarak;
• dış uyarıcılara (gürültü) varlığı.

Kaç saat uyku iyi hissetmeye ihtiyacım?

uyku süresi ve ana rakamları okuyan Uzmanlar, uyku 8 saat Vücudun güzellik, gençlik bakımı ve sağlığı için en uygun olduğunu söylüyorlar. Buna ek olarak, her kişinin - bireysel bir organizma: Bir uyku 10 saat gerekiyor, diğer 5 saat boyunca yeterli olacaktır. Durumda hissetmeye geceleri dinlenmek için gerekli olan ne kadar zaman belirlemek için önemlidir.

Bunun için çok basit bir yolu yoktur. tatil için bekleyin ve bir gece uyumak için ne kadar zaman bulmak. çalar saat uyanmak için gerek yoktur - Bu deney için harika bir zamandır. Bu bilgi, kendi inşa etmek çok önemlidir uyku. Bunun bağlılık, artık 5 dakika boyunca uyumadan nasıl sorusunu üzerinde bulmaca için gereklidir.

Uyku ve dekorasyon

Genellikle kediotu veya birkaç damla içti sonra bile olur nane ile çay, uyku gitmez ve hikâyenin kahramanı olmaya görünüyor "Nasıl değil evde geceleri uykuya dalmak?". Ne yapmalı? En kısa sürede uykuya dalmak?

Genellikle sık uykusuzluk nedeni, iç gizler. Bu nedenle, Bir yatakta iyi bir düzenleme kalitesi ve REM uykusu bir garantisidir. Sakin sinirlerin iç pastel renkler, stres rahatlatmak ve uyku üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğu bilinmektedir.

Ayrıca önemli bir yatak gibi birincil nitelik vardır. - Sert yastıklar - ince ve tercihen otlar veya karabuğday bir dolgu ile şilte: Bu dinlenmek için rahat bir yer olmalıdır. aslında, sadece bu tür popüler ve şık filmlerinde olduğu için Keten, ipek kullanmak tavsiye edilmez - beklentileri yaşam ve uykusuzluk katkıda değildir. İpek - özellikle kış aylarında, dinlenmek çok hoş olmadığı kaygan ve soğuk bir malzemedir. Doğal pamuk iç çamaşırı kullanın, bu yüzden kaliteli bir uyku güvenli mümkün olacak.

REM uykusu temel kuralları

1. En az 8 saat boyunca uykuya dalmak için. Bu normaldir yağış ve uyku kurulmasını sağlayacaktır.
2. Yüzünden uykusuzluk çok fazla endişe edilmemelidir - Herhangi deneyimler sadece onu ağırlaştırmak.
3. uyu tercihen gece yarısından önce ve aynı zamanda,.
4. yatağı hazırlamak, diş fırçalama, giyinme: uyku refleksini geliştirmek amacıyla aşağıdaki ayin gerçekleştirmek için her gece gerekir.
5. yatmadan önce havalandırın gerekir. Odaya taze ve serin hava uykuya hızlı düşüş katkıda bilinmektedir.
6. Sen aç karnına yatmak asla ama aşırı yemek tavsiye edilmez. En iyi uyku ilacı -, işin garibi, tatlılar olduğunu. Ama aşırıya kaçmadan tüketilmelidir ve yakında ekstra ağırlık yatacak bir çeyiz olarak olabilir alacak.
7. yatmadan önce en az 6 saat olmalıdır aktif egzersiz Engage. Bu sinir sistemi, özellikle fiziksel aktivite uyarır. Sabah egzersizleri de ihmal edilmemelidir.
8. Yalnızca pozitif düşünceler uykusuzluk mücadeleye katkıda bulunur.
9. Rahat yastıklar, yatak ve Bir yatakta diğer özellikler. Yün çorap, soğuk, rahat iç çamaşırı eğer - tüm kalite kalanı uğruna.
10. Anormal sesler (çok "gürültülü" saat, müzik, radyo). Beyni dikkatini dağıtmak ve eylem yol açar. nedeniyle duvar veya pencere ardındaki sesin Uyuyamıyorsan, kulaklık kullanabilirsiniz.

5 dakika içinde nasıl uyku? Anahtar tavsiyeler

uykusuzluk Son birkaç gündür zarar verirse, bu devletin vücuttan çekilme zamanı. Eğer 1 dakika boyunca uyumadan nasıl soru ile ilgileniyor musunuz? Nitel ve REM uykusu aşağıdaki önerilere sıkı uyum sağlayacaktır:

• yatmadan sıkıcı kitap okuyun veya sıkıcı bir film izlemek.
• yağ (eter) ya da deniz tuzu birkaç damla eklenmesiyle sakinleştirici banyo yap.
• yatmadan önce fincan veya cam süt yoğurt (yoğurt) iç. serotonin üretimini teşvik amino asidi - süt ürünleri de triptofan içerir. İkincisi, sırayla, vücudu rahatlatır.
• Onlar olumsuz uyku kalitesini etkileyen, çünkü geceleri alkollü içki içmek istenmeyen bir durumdur.
• Işığın kaybını sağlamak. Onu rahatlamak ve gevşemek için izin vermez, beyin etkiler.

Sağlıklı bir uyku için geleneksel tıp Tarifler

elbette, uykusuzluk muzdarip birçok kişi, bir saat uyumadan nasıl soru ilgilenmiyor. Tam tersine, onlar derin derin uykuya dalmaya güvenilir yollar aramaktadır. Bu durumda, düzgün uyku geri geleneksel tıp, çok alakalı tarifleri yardımcı olmak için mümkün olan en kısa sürede, hangi.

• çay biraz bal bırakır ekleyebilir ve yatmadan önce içilir, nane bir çay kaşığı kaynatın.
• Çiçek (lavanta, papatya, sardunya, nane) yanına bir yastık koyun.
• Kaşığı dereotu kaynar su (1 gr) dökün ve yatmadan içecek yaklaşık 2 saat önce aşılamak.
• Artemisia kökünün bir tentür hazırlanması: (ezilmiş) bu köklerin iki çorba kaşığı 400 ml su içinde ısrar etmek 2 saat yatmadan önce içilir artık.

REM uykusu için kullanılan teknikler ve egzersizler

özel teknikler veya egzersiz kullanabilir uykusuzluk ile başa çıkmak için. Onlar ne kadar iyi bir gece uykusu içine 5 dakika boyunca uyku ve dalış gitmek için bize bildirin.

Çin teknik, biyolojik olarak aktif nokta üzerindeki etkileri, uykusuzluk ilişkili sorunlara yol, geride kaldığı göre yöntemleri ihtiva eder. Örneğin, 30 saniye boyunca kaş arası boşluğu olarak bastırmak gereklidir. İkinci yol - saat yönünde kulakları aynı zaman masaj var. Ayrıca iç tarafta (yani, bir çıkıntılı kemik) üzerine bileğinde bulunan, (yatmadan önce her gün yaklaşık 5 dakika) delikler yoğurmaya deneyebilirsiniz.

gevşeme tekniği basit egzersizler kullanılmasını içermektedir. Örneğin, sırt üstü yatmak gözlerini kapa ve rahatlamaya ihtiyacım var. Sonra - derin bir nefes alın ve vücut (ayaklardan kafaya) farklı yerlerinde duygularını izlemeye başlayabilirsiniz. Egzersizler yaklaşık 5 dakika her gün için yapılmaktadır.

Uyku bozukluklarının önlenmesi

• Geceleri tuzlu yemekler terkedin.
• Yağlı gıdalar ve protein içeren gıdalar teşvik içecek menüsünden, çıkarıldı.
• Duygusal konuşmalar yapmayın, heyecan verici ve büyüleyici filmler yatmadan önce kitap okumak için izlemem. Ayrıca, bir dizüstü bilgisayar önünde çok fazla zaman harcamak gerekmez.
• Ciddi bir engel gece olabilir, çünkü gündüz uyku kaçının.

Sadece uyku bozuklukları sorununa kapsamlı bir yaklaşım, kurallara yukarıdaki önerileri ve uyum kullanımı uykusuzluk ile başa çıkmak için yeterince hızlı yardımcı olacaktır. Stres kaçının sağlıklı yaşamı olan, düzgün dinlenmek için öğrenmek - ve sonra iyi bir gece uykusu garantilidir!