Yağ karşı Aerobik: bisiklet kullanırken yakılır kaç kalori

verimli ve kalıcı düzgün kilo için, akılda egzersizin yararlarını tutmalı. yağ mücadelede ana araçtır aerobik, aerobik egzersiz. Bunların etkisi da yararlı oksijen ile gövdenin doygunluk katkıda solunum hızlanma ve yoğunlaşması, bir yağ yakma. Buna ek olarak, aerobik kalp atışı hızlandırır sırasında, kardiyo var bu yüzden. Aerobik egzersizin en popüler biçimlerinden biri sabit bir bisiklet üzerinde olduğunu. Bu nedenle, soru ortaya çıkıyor: kaç yakılır kalori bisiklet kullanırken? egzersiz bu tip kilo en etkili midir? Bu faaliyetlerin avantajları ve dezavantajları nelerdir?

Aerobik egzersiz türleri

Nüfusun Her kategorinin kardiyo uygun bir formu tercih edebilir. bir aerobik çeşitli hizmet edebilir gibi , çalışan türlerini sadece, dans yürüyen merdiven çıkma, ip atlama ve tabii bisiklet. Kalori, bu etkinliklerin her birinde harcanan miktarları farklıdır. Onun eğitim kompleksinde çeşitli içerebilir aerobik egzersiz, fiziksel aktivite çeşitli katkıda bulunur. Saatte yaklaşık 1300 kalori - Yüksek hızda (20 km / s) en fazla enerji tüketen koşu kabul edilir. düşük bir hızda çalıştırılması (koşu) harcama saatte 920 kalori teşvik etmektedir. Sonraki ip atlama - bu sınıfın bir saat yaklaşık 750 kalori harcamak yapacaktır. bisiklet kullanırken Ve kaç kalori yakılır? aerobik Bu tür saatte 400 ile 650 kalori, yoğunluk bağlı olarak ve hız sürüş harcamasını ilerleten.

bir bisiklete Artıları ve eğitim eksileri

Bu rakamlar oldukça geleneksel enerji vardır. Birçok kalori sabit bir bisiklet üzerinde yakılan nasıl sorumlu tamamen bağlıdır. Yavaş yavaş hız ve direnç seviyesini arttırarak, hatta çalışırken daha fazla kalori harcayabilir. Fakat ilk seans kayıtları dövmek değil. Egzersiz bisikleti - tam rahat evde pratik isteyenler için ideal. Ama sadece bağımsız Düzenli egzersiz yapın yürütmek için istekli olanların gelir. bisikletle Yürüyüş - büyük bir seçenek gevşeyin ve aynı anda çalışmak için harika bir zaman geçirmek için. Çalışan ya da halat atlayarak, örneğin, karşı bisiklet, herkes için uygun olduğuna dikkat edilmelidir. Ama bisiklet kullanırken yakılır kaç kalori için neyin önemli hatırlamak önemlidir. stajyer sıkılmaya vermemek için hız ve direnç sağ oranını seçmelidir ve aşırıya kaçmayın. En etkili interval antrenman, çeşitli seçenekler vardır:

• Hızlı ve yavaş hızı değişen;
• münavebe direnci yoğunluğu.

Evde ya da spor salonunda yaparsak Aralıklı egzersiz, mükemmeldir. Buna ek olarak, simülatör her zaman tüm aktivite için bisiklet sırasında yandı kaç kalori gösterir. Ama engebeli arazide sürme o da ara egzersiz olarak kabul edilebilir. kahvaltıdan önce sabah geleni yapın, ne zaman yağ kalori harcama katkıda kan asgari şeker içeriği. Eğer aç karnına egzersiz yapamıyorsanız, yağsız yoğurt veya bir protein shake yemek kaşığı bir çift bu sorunu çözecektir.