Yeni başlayanlar için spor salonunda Temel egzersizler

Temel egzersizler spor salonunda hayal hangi gövdesini oluşturmak gerekir. Bu durumda spor salonuna Tek bir ziyaret yeterli değil, istenen değişikliğin temelini oluşturan iyi temel program gerekiyor.

spor salonunda egzersiz programı belli kas grupları ile çalışmak üzere tasarlanmış özel bir egzersiz içerir. Bu program en iyi sonuçları almak yardımcı olacaktır.

eğitim programı sistemin önemi

Eğer gelişigüzel bir şekilde meşgul yoksa, spor salonunda temel egzersizler başlayanlar istenen etkiyi elde yardımcı olur. Aksi takdirde, yükü düzgün dağıtabilir ve diğerleri vücudun fazla olabilir Bazı kaslar, bunu daha az alırlar.

Kas kütlesi kazanmak kilo ya da sadece onların kas getirmek için: Öncelikle size ulaşmak istediğiniz hedefe gol karar vermelidir. Spor salonunda seçilen temel egzersizler amacına bağlı. Yeni gelen, bağımsız bir şekilde, istenen bir program tespit etmek zor olacaktır, ve daha da zor ısrar etmek olacaktır. Bu nedenle, koç güvenmeliyiz.

Kadın ve erkek eğitim aynı kas gruplarını incelemek için plan bile farklılıklar var olduğunu belirtmek gerekir. Fark yük, yoğunluk ve egzersiz performansı için olası seçenekler yatmaktadır.

Başarılı eğitim Bileşenleri

Bunun yanı sıra, ilk spor salonunda temel alıştırmalar gerekir, biz de geliştirmek ve daha hızlı planlanan hedeflere ulaşmak yardımcı olacak doğru bir diyet planı uygulamalıdır. Günlük diyet dengeli ve böyle doğru oranlarda yağ, karbonhidrat, protein ve lif gibi gıda bileşenlerini içermelidir. Birincil amaç, aynı zamanda, - Ekstra kilo kurtulmak, menünüzde kalori asgari tutar olmalıdır. Eğer, tam tersine, kas inşa etmeye Eğer tüketilen kalori miktarı artırılmalıdır. tüketim istenen oranını sağlamak için - Ve onlar yoktan gelemez çünkü kaslar, büyümeye protein gerekir ve ana görevi, unutma.

Spor salonunda Temel egzersizler

kardiyo egzersizleri ile eğitim başlamalıyım, uygulanması beş ila on dakika verilmelidir. Bu amaçla, uygun için eliptik eğitmen, bisiklet veya koşu bandı. ısındıktan sonra sen Eğitimin kendisi başlayabilir. Sürekli olarak gerçekleştirmek için gereken temel egzersizleri iki veya üç set, bir koç veya kendiniz yakalandı.

onlar Poliartiküler gibi temel egzersizler, izolasyon daha etkili olarak kabul edilir. Hemen hemen tüm kas gruplarını kullanılmaktadır gerçekleştirilmedi ancak zaman izolasyon egzersizleri aynı derecede önemlidir ve biz bu konuda unutmamalıyız.

Yine de, bir temel eğitim kas inşa ve kaslarınızı doğru ve kabartma görünüm vermek için acemi, üstyapı yardımcı olacaktır.