Kilo kaybı için günde kalori miktarı. diyette kalori hesabı

Kalori - Bizim vücudun normal işleyişi için harcadığı enerji. Kaç kalori günde tüketmek yaş ve cinsiyet, günlük yaşamda fiziksel aktivitenin varlığı ya da yokluğu, bir yaşam biçimi gibi kriterlere göre tespit edilmelidir.

Genç vücut gelişimi ve büyümesi için daha fazla enerji ihtiyacı olması nedeniyle, kadınlar ve erkekler tarafından harcanan kalori günlük oran farklıdır nedeniyle budur ve kalori farklı sayıda çeşitli faaliyetlerde harcanan.

belirlemek için kilo vermek günde kalori sayısını yapmanız gerekenler ilk ortalama kişi için ne kadar onların gerekli oranını bulmak. Oobenno kilo gitmiyor birisi için.

Kaç kalori günde tüketmek erkekler için normal?

bir spor olmadığı zaman inaktif yaşam tarzı, elli yaş arasında erkek, günde sadece iki bin kalori.

otuz ile elli arasında bir adamın yaşam aynı şekilde 2200 kalori günde olması gerekir.

Ve otuz altı gençlerin 2400 kalori günlük norm önerilir.

Günde 400 kalori - bu adamlar yaşam tarzı, örneğin orta derecede aktif ise, her gün egzersizleri yapmak ve günde bir saat yürüyerek yürümek, daha sonra 200 tarihinde henüz Yukarıdaki rakamlara eklenmelidir.

onsekiz ve otuz yaş arası aktif, sportif yaşam tarzı erkekler ile üç bin kalori günlük ödenek takip edilecek. 200 kalori - otuz yaş üstü erkekler, 100 için bu rakam azaltabilir. elli temsilcileri sonra daha güçlü seks spor yapan, o 2500 den 2800 kalori kullanılması önerilir.

Normalde kadınları yemelisiniz ürünlerde günde Kalori

Ne zaman elli üzerinde hareketsiz bayanlar günde en fazla 1.600 kalori gerekmez. Kadınlar 26 ve 50 yaşları, 1800 kcal olmalıdır ve kızlar 26 yaş altı ve - iki bin.

orta derecede aktif bir yaşam tarzı aynı rakamlar 200 birim arttırılmalıdır vardır.

2200 ve üzeri altmış ve kadınlar için - - iki bin kalori Ve otuz altı kadınlar için kalori alımının günlük ortalama hızının tam teşekküllü aktivite ile 2400 kadınlar için kcal ve 30 ila 60, ve olduğunu.

Günde kalori miktarı, kilo vermek tabii ki, her zamanki norm daha az olacaktır. Ve bir kişinin tersine, iyi olsun isterse.

Bu faktörlerin yanı sıra, günde kalori hesaplaması tüketilen gıda yağlar, karbonhidratlar ve proteinlerin oranına da dayalı olmalıdır. Bunlar vücudun kuvvet ve enerji sağlamak anahtar minerallerdir.

Eser elementlerin bir bakış

kilo zaman, günde tüketilen kalori sayısını azaltmak için değil, aynı zamanda bu kalori düzgün dağılmasını sağlamak ve vücut için maksimum fayda sağlamak için değil sadece çaba gerekir.

ilk mikrohücre

Karbonhidratlar - enerji açısından organizmanın ana kaynağı. Ve onlar günde tüketilen kalori% 60 olmalıdır.

zararlı ve yararlı - Karbonhidratlar basit veya karmaşık veya başka bulunmaktadır. Kilo vermek isteyen bir kişi, taze meyve ve sebzeler, tam tahıllar ve bunların ürünleri gibi, yalnızca karmaşık yemelisiniz. Çikolata, bisküvi, dondurma, makarna ve patates (özellikle kızarmış), diyet dışında tutmak arzu edilir. fark nedir? Basit karbonhidratlar çabuk vücut tarafından emilir, bu keskin artışa yol açar , kan şekeri. Bir kişinin kuvvetli bir açlık ve yorgunluk hissetmeye başlar ve bundan sonra Ama aynı zamanda, keskin düşüyor. Kompleks karbonhidratlar vardır yani tokluk daha uzun süre kalır, bunlar daha besleyici, dahası, uzun vücut tarafından işlenmiş. kan şekeri kendi asimilasyon ile ruh halinde dalgalanmalar ve refahını neden olmaz, normal bir seviyede kalır.

ikinci mikrohücre

Protein - organizmanın yapısı için bir malzemedir. İnsan saçı ve tırnaklar, organlar ve kaslar protein yapılır öyle.

Onun günlük oranı% 15 olmalıdır. gün için kalori menüsü yapma, bunlardan en az 200 proteininden vardı emin olun.

Proteinler hayvansal ve bitkisel kökenli bulunmaktadır. Hangisini tercih tercihlerinize bağlıdır. büyük miktarlarda bulunan bu eser mineral sözde "Hayvan" Ürün. Ama bitkisel yiyecekler kilo kaybı için günde kalori sayısını aşmadan hacmini artırmak, aynı zamanda yenebilir.

üçüncü mikrohücre

Yağlar - gövdenin koruma fonksiyonunun aktivasyonu için ana bileşeni. Ayrıca, bu iz elemanları doğrudan metabolik süreçlerde yer.

Yağ% 25-30 günlük diyette olmalıdır. Örneğin, 1000 kalori günde gelen, 250 yağ bunu ayırması gerekir. Ancak, bunların yarıdan fazlası doymamış olmalıdır. Onlar "sağlıklı" olarak adlandırılır. Bunlar süt ve süt ürünleri, balık ve fındık, zeytinyağı içinde bulunur. miktarı doymuş yağ Eğer diyette mümkün olduğunca azaltmak gerekir. Onlar değil şekil için sadece zararlı değil, aynı zamanda çeşitli kalp hastalıklarının edinimi katkıda bulunur.

Biz kalori ve kilo kaybetme düşünün

Eğer uygun tutmak istiyorsanız, günde kalori hesaplama nasıl yapılacağını öğrenmek gerekiyor. Bunu yapmak için, ana alışverişi tekabül numarasını bilmeniz gerekir.

Erkekler için bu saatte vücut ağırlığının kilogram başına bir kalori olduğunu. adil seks için saat başına aynı kilogram için 0.9 kalori olduğunu.

Eğer bir kadın ve 70 kg ağırlığında, aşağıdaki gibi bazal metabolizma hızı hesaplanır:

0.9 x 70 kilo kalori 24 saat x. Bu yuvarlak 1701,6 kalori, olabilir ve 1702 kalori günde alacak.

İstenen sonucu önce kilo için günde kalori sayısını hesaplamak için, size almak istediğiniz birinin ağırlığı mevcut formülü değiştirmeniz gerekiyor.

Örneğin, 60 kilogram ağırlığında istiyorum.

0.9 x 60 kiloluk kalori x 24 h = 1296 kalori. Bu kilo vermek için günlük oranıdır.

Ancak, bu hesaplamalar az aktif yaşam tarzları olan insanlar için doğrudur. egzersiz eğer aynı zamanda, ve elde edilen rakam 400 eklenmelidir daha sonra, bir adam vardır - Egzersiz yapıyorsanız 500. ve bir kadın, sonra başka 250 eklemek konum - 350 kcal.

kilo kaybı güvenliği özen

Eğer gerçekten ağırlığı ile ilgili bir sorun varsa, o zaman sadece tıbbi gözetim altında ince büyür. Sadece birkaç kilo kurtulmak karar verirse, örneğin, plaj sezonu için, basit karbonhidrat ve doymuş yağların günlük menü dışında tutmak ve günlük rutin içine daha fazla fiziksel aktivite eklemek yeterli olacaktır.

Kilo kaybetmek onlara zarar vermek değil, sağlık ve güzellik katkıda bulunacaktır.

çok hızlı bir kilo kaybı anda büyük ölçüde karaciğer etkiledi. Sonuçta, yağlar yakılır olmayacak ve düşünmek gibi vücuttan kaybolmadı nefret, onlar sadece diğer kimyasal elementlerin içine işlemiştir. Bir aşırı hızlı bir kilo kaybı ilk işareti - büyük miktarlarda kan plazmasında yağ asitlerinin görünümü. Bu onun zehir içindir ve kurtarmaya karaciğer ve kanı temizlemek için başlar. Bu yağlar zaten o kadar kazık, ama farklı bir formda olan. Bu kuyu karaciğer sirozuna yol ve oradan, bildiğiniz gibi, ölebilir.

Kilo vermek için, açlıktan ya da özel bir hazırlık yapmak gerekmez. Hala herkes, kar değil. Eğer, bir şey istediğiniz tüm yemek hangi mucize-araçlarının reklam güvenmek ve aynı zamanda ince büyümek vermeyin. Bu olmaz. Vücut aptal olamaz. Sadece tüketmek daha günlük daha fazla kalori harcamak için kendini kontrol gerekir. diğer şeyler arasında, diyetleri tüketerek, saç dökülür, tırnaklar bozulabilir. Kalp ve kaslar çalışmaları üzerinde olumsuz bir etkisi Oruç.

iz element dengesini riayet edilmesine ek olarak, aynı zamanda, günde lif ve sıvının gerekli miktarda kullanmak gerekir. Aynı anda her gün yemek tavsiye edilir. yatmadan önce üç buçuk saat - insanlar kilo vermek için üç son yemek ile mükemmel yemekler olduğunu. menü önceden hazırlanması önce incelemek masa kalorili ürünler ve onlara gerekli mikro besinler değer. Lezzetli, sağlıklı, dengeli ve güzel yemek pişirin.

kilo güvenli ve neşe getirmek ve kolaylaştırmak gerektiğini unutmayın.