Spor ve SağlıkKilo kaybı

72 Ducane diyet ürünü. aşama "saldırı" Dukan Diyeti 72 protein ürünleri

Son zamanlarda, Pierre Dyukanom tarafından yapılan arz yöntemleri, diyetler çok çeşitli arasında göze çarpıyor. Fransız beslenme uzmanı sonradan böyle Jennifer Lopez ve Penelope Cruz gibi ünlü isimlerin ağırlığı düştü hangi sistemini, gelişmekte 30 yıl pişman olmamıştır. 72 diyet ürünü Ducane diyet oldukça çeşitli ve besleyici yemek için izin verir. Yani, diyetin özü budur ve onaylı ürünlerin listesini nedir?

diyet Ducane nedir

72 Dukan Diyeti ürün - kullanılmak üzere yetkili bir protein ürünleri. Bu diyetin Birçok takipçileri sloganı güç Dyukanu sistemi tarafından en memnun: "Yemek ve kalori sayılmaz!" Gerçekten de: kalori sayma - inanılmaz sıkıcı Eğer çok fazla zaman ihtiyacımız olan görev ve onun zayıflama de, muhtemelen değil.

Bu avantajları nelerdir protein diyeti diğeri üzerinde? Çoğu zaman, ağırlık bir süre sonra bunu kazanıyor kaybederek kilo. Başına Dyukan bunu sağladı: fazlar, sonuç düzeltmek için bir ya da iki ay geri daha iyi izin vermeyecek şekilde dizayn edilmiştir Dukan Diyeti,. Dahası, diyet Aşağıdaki kişiler 100'den fazla ürün yiyebilir ve yine bu kazanç ağırlığının korkmuyor.

Ducane Besin, her gün belirli bir zayıflama fazına karşılık gelen bir özel bir diyet içerir. Dört aşamadan toplamı.

Faz №1 - Saldırı

Dukan Diyeti - Farklı hedeflere sahip fazlar - aşamasına ile başlar "saldırı". Onun için aslında, en etkili ve ana kilo kaybı geliyor - Bu ilk aşaması anlamına gelir. Yalnızca 1 kg atmak isterseniz, 1. gün "saldırı" yeterli olacaktır. Dukan Diyeti, 3 gün süren "saldırı", 3 kg'a kadar kaybedersiniz. tasarlanan 5 gün, 5 gün 7-10 rahatlatmak 5 kg zayıflama ve daha yüksek aşırı kilo için 3 kg kurtulmak için.

Ne olursa olsun Dukan Diyeti, "saldırı" süren kaç - Bu diyet kısıtlamaları vardır ki sadece aşamasıdır. Domuz ve kuzu hariç bu süre sadece et, sakatat, balık ve deniz ürünleri, sırasında yemek gereklidir. onlara bir çeşni aşırıya kaçmadan otlar ve baharatlar, limon, sarımsak, soğan veya hardal kullanmasına izin verilir gibi. Ayrıca süt ürünleri, ancak düşük yağlı ve yumurta akı izin verdi. çay, kahve, hindiba ve soda (bitkisel dahil) - İçecekler. tam listesi (süt tahıl ya da katkı maddeleri şeklinde) günde on beş kaşık yulaf kepeği. Şeker imkansız, ancak şeker yerine kullanabilirsiniz. Tereyağı, sebze vs.: Ve tabii ki, herhangi bir yağ engellendi Yemek, ızgara yapılır buğulama veya fırında edilir.

Faz №2 - Dalgalı

Daha önce izin verildi bu aşamada 72 Ducane protein diyeti ürünü de sebze tamamlar. "Saldırı" döneminin sonucu önemli ölçüde geliştirilebilir, böylece "münavebe" sırasında, ek bir kilo kaybı yoktur. Başına Dyukan sürece aranır, sonucu almazsınız kilo olarak "almaşını" sahneye sopa önerir.

Protein-protein sebze günlerinde bir değişiklik - "münavebe" safhasına özü. Örneğin, bir gün zayıflama sadece yiyen , protein gıda, ve ertesi gün protein yemekleri, sebze, protein ve sonra tekrar gün, vb ekler 5 proteini ve bitkisel gün - Sen düzenleme 5'in 5 5 Protein takip edebilirsiniz.

Protein menüsü "saldırı" döneminde olduğu gibi aynı kalır. Ama protein ve sebze günlerde tüm sebzeler tüm baklagiller, patates ve mısır terk etmek daha iyidir olamaz. Doğal olarak, tüm diğer sebzeler diyette izin verilir, ancak havuç ve pancar istismar edilmemelidir.

Faz №3 - Tespit

Ducane diyet her gün özel bir menü hazırlanması gerekmektedir. "Konsolidasyon" faz istisna değildir. İlk olarak, "tespit" uzunluğunu hesaplamak için gerekli olan - bu kayıp kilogram sayısına bağlıdır (1 kg 10 gün eşdeğerdir). Örneğin, kaybetme ağırlık, "konsolidasyon" dönemi 50 gün sürecek demektir, 5 kg verdi. İkincisi, "konsolidasyon" döneminde diyette ek ürünler tanıtıldı, ancak her aşamada - kendi. "Konsolidasyon" faz 50 gün sürmelidir ise 2 aşamaları 25 gün sürecek.

diyetin temeli diyetin önceki iki aşamadan kurallarına göre pişirilmiş protein ve sebze yemekleri oluşur. "Konsolidasyon" safhasının ilk 25 gün içinde diyette eklenebilir:

  • Protein-kepek ya da tam buğday ekmeği (günde en fazla 2 dilim);
  • Meyve (en fazla 1 gün boyunca hizmet);
  • peynir (en fazla 40 gram bir gün.);
  • nişastalı ürünler (haftada en fazla 1 porsiyon);
  • domuz, kuzu ve domuz pastırması (değil haftada en fazla 2 kez);
  • tatil yemek ürünleri (haftada 1) herhangi birinden.

25 gün haftada 2 porsiyon kadar artırılabilir nişastalı gıdaların aşağıdaki tüketimi, gala yemekleri haftada 2 kez gerçekleştirdi.

Faz №4 - İstikrar

"Istikrar" ın son aşamasında ama bazı değişikliklerle, daha önce diyet ürünleri girilen tüm kullanmak mümkündür.

  1. ömrünün sonuna kadar daha fazla gıda alımı için temel aşamada olduğu gibi, protein bitkisel gıda olacak "sabitleme". Diğer tüm "konsolidasyon" faz kuralı da çalışmaya devam eder.
  2. Haftada bir gün sadece protein yemek yemeye.
  3. Her gün 3 çorba kaşığı vardır. kepek yemek kaşığı.
  4. Kendine egzersiz verilmesi.

72 Ducane diyet ürünü

Peki, gıdalar sık Dukan Diyeti düşünülebilir?

  1. Et: yağsız pişmiş tavşan, at eti, sığır eti ve dana eti,.
  2. Sakatat: dil, böbrekler, karaciğer, yağ olmadan pişirilir.
  3. Balık ve kimin yağ oranı% 10'dan azdır konserve balık.
  4. Herhangi deniz yağı olmadan pişirilir.
  5. Tavuk ve domuz eti ve hindi jambon.
  6. kaz ve ördekler hariç herhangi kuş.
  7. Yumurta, vb

Toplam cephaneliği zayıflama - 72 protein ürünü ve diyetin sonraki aşamalarda tanıtılmaktadır 30'dan fazla ürünleri.

yemek tarifleri

72 Ducane diyet ürünü diyet ilginç ve mülayim izin vermez. İşte kanıtlanmış lezzetli tarifler bazı örneklerdir.

pişmiş tofu

230 ° C fırında ısıtılmıştır pişirme önce tofu dikdörtgen veya kare şeklinde kesilmiş olması gerekir, soya sosu batırılmış ve ısıtılmış kap üzerine konulabilir. peynir yayılmış dilimlenmiş dolmalık biber yanında. gevrek bir kabuk ile kaplı biber gibi kısa sürede fırında 30 dakika çanağı, terkip maddeleri, diğer tarafa açılması gerekir. Bitmiş çanak özel sosu (limon suyu + biber sosu, soya sosu) sulanır. En tofu kişniş ile dekore edilebilir.

Mayonez reçete Ducane

Dukan Diyeti, güç sisteminin günden güne taraftar oluşturan tarifleri, ayrıca Pierre Dyukanom önerdiği bir imza tabak vardır. Bu yemek, daha doğrusu sos - mayonez.

3 haşlanmış yumurta sarısı kaldırmak ve serin olmalıdır. Onlara biber, sirke 1 h. Spoon, 2 saat. Yemek kaşığı hardal, tuz ekleyin ve sonra iyice kaşıkla ezmek. Yavaş yavaş 75 ml beslerken parafin yağı, bir karıştırıcı ile karışım kırbaç. yukarı / aşağı yönünde bir karıştırıcı dolaşan ve sonuç, kalın beyaz bir mayonez elde olarak, hızını hız.

Süzme peynir ve kepek cheesecakler

Bir kap 350 gr karıştırılabilir olmalıdır. peynir, 2 yumurta, çeyrek kaşığı tatlandırıcı, 3 çorba kaşığı yulaf kepeği, tuz ve yarım çay kaşığı vanilya. Tüm karışım ve form cheesecakler. Onun elini tutmaya çevirmek sıcak tavaya, içinde Fry, dağınık değil.

fiziksel aktivite

ağırlık nispeten hızlı kaybolur ve tüm şartlarına uygun olarak iade edilmeyecektir - Birçok ünlünün Dukan Diyeti göre daha üretken besleme sistemi olduğuna inanıyoruz. Ancak, fazla 3-5 kg dışına iten, bir kişinin cildi ve sarkık kasları sarkmış riskini taşır. yürüyüş - Dyukan şimdiye kadar var olan spor en uygun önerir Başına böylece eğitmenlerle spor salonuna gidin, herkes, gelemez. Hızlı 20 dakika bir gün, yürüyüş sadece keyifli bir yürüyüş sağlamak değil, aynı zamanda kas tonusunu artıracaktır. Mümkünse, yürüme, yüzme ile takviye edilebilir ve diyet kullanımından mükemmel sonuçlar beklemek uzun sürmüyor.

On o Dukan Diyeti odaklanır? 72 protein ürünü - yani diyet zayıflama için temel oluşturur. Spor salonunda saat kaybolmazlar, kalori saymak gerek yok, bu yüzden her geçen gün artmaktadır Fransız diyetisyen güç kaynağı sisteminin harikalar yaşamaya isteyen kişi sayısı.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 unansea.com. Theme powered by WordPress.