Sergey Sivets: kilo kaybı için egzersiz ve beslenme

Yazar Sitesi "Atletik blog", yüksek eğitim almış bir uzman, sağlıkları ve vücut eyaletinde bir kez ilgilenen spor Sergey Sivets bilinen birçok insanın ustası. Onun eğitim ve beslenme programları kimsenin yüz adamı yardımcı olmuştur ve kadınların Aziz formu edinirler. Kanıtı - referansları ve Sergey sitesine şükran kelimeler. Genç ve deneyimli eğitmen faaliyetleri amaçlayan sağlıklı bir yaşam tarzı teşvik ve fiziksel egzersiz için ihtiyaç. En ünlü eğitmen programları komplekslerini kabul edilir kilo kaybı için egzersiz.

Belki de yapıyor başlama zamanı?

Beden eğitimi SSCB'de nedeniyle önem verildi. Sabah radyoda günlük yayınlarını egzersizleri ve her öncü sözlerle gün başladı: "Pencereyi aç! Biz yerinde yürüyen başlar. " Fiziksel eğitim için öğrenci imkansızdır önce Şimdi 20 dakika kaldırın. Fiziksel niteliklerinin geliştirilmesi öneminin kaybı. Ve Çocuklarda aynı zamanda yetişkinlerde sadece.

Onun blog, Sergey Sivets defalarca itici güçtür ve kanepe kurtulmak ve başlangıç düzenli beden ve egzersiz vücudu vermek için teşvik hocası, tırnak. Ama onların anlamı şudur: "Spor bir kişinin canlı uzun meşgul, ama yüzde yüz olasılık o suyun son kadeh sonra ayağa mümkün olacak fiziksel aktivitelerin avantajı garanti etmiyoruz."

her yaşta egzersiz, sadece verim güzel ve tonda gövde şeklindeki sonuçları, aynı zamanda gençliğin enerjisini ve yüreğinde ateş korumaya yardımcı olur. Bu nedenle, genç gövde ve ruhu uzanan her yöntem için erişilebilir spor denemek zamanıdır.

Nasıl kilo vermek egzersiz

kaslar üzerindeki herhangi bir fiziksel yük enerji tüketimine sebep olur. Ancak amaçlayan eğitimde bazı özellikler vardır yağ yakma. Bu nüansları ve Sergey Sivets açıklar. Zayıflama kan dolaşımı hücreleri ve yanma içine, deri altına alan yağın aktif taşımaya katkıda bulunacak şekilde geliştirilir zaman başlar. Bu işlemler, kardiyo katkıda bulunur.

kilo kaybı için ikinci kural - Büyük kas gruplarının bir yük ile dinamik egzersizlerin performansıdır. Örneğin, koşu, bisiklet, yüzme, futbol, aerobik.

Haftada 3 kez - istihdam optimal süresi 50 dakika, ve eğitim frekansını olacaktır.

Yağ yakıcı dakikada% 70'i 220 eksi yaş tümsekler olması gerektiği belli kalp hızı (HR), gerçekleşir. Yani, 25 yılda bir sırasında kalp hızı olan yağ yakıcı egzersiz olmalıdır: (220-25) * 0.7 = 137.

Bu öneriler şunlardır Sergey verir kimin hedeftir kilo kaybı ve sağlığı iyileştirmek olanlar. Ve başka bir şey: Yukarıdaki tavsiye eşlik eden kural kilo kaybı için gıdadır. Vagonunda özel kaynak satın alınabilir bu yönde, içinde yazarlık vardır.

kilo kaybı için Programı

insanlar için fırsat fiziksel gelişim bireysel ihtiyaçlarını uygun olanı seçmek, böylece Yazar Sergey Sivets eğitim programları onları tasarlanmış. Yani koç erkek ve dişi olmak üzere kompleks bölünmüş olduğu; Aktif ve kas kitlesini zayıflama; gövde ve dayanıklılık kurutma; yanı sıra evde veya sokakta, spor salonunda çalışmak.

spor eğitimi kontrendikasyonu yoktur olmalı ve komplekslerde egzersizleri fitness farklı seviyeleri için tasarlanmıştır: Her program gereksinimleri aynıdır.

Mevcut Sergeya Sivtsa programı - edilmektedir kilo kaybı için çalışan. Birincisi, bir spor salonu üyeliği için ödemek zorunda değildir, ve ikinci olarak, işgal spor malzemeleri olmadan.

Çapraz eğitim

bacaklarını pompaladı isteyenler, solunum sistemini, normal basınç, iyi metabolizmayı geliştirdiği ve aynı zamanda güzel bir vücut Sergeya Sivtsa için çalışan bir egzersiz dikkat etmelidir kurmak.

Spor Usta başlayanlar kolay bir tempoda on dakika hafif koşu seansları ile başlayan önerir. Bu modda Sınıflar üç hafta boyunca devam eder. Bu durumda, her zaman mesafesi artacaktır. Eğer bir çalışma yürüyen tarafından ve yine devam eğitimini iyileştirmek sonra değiştirilir yaşarsanız. Erkeklerin istihdam zorlaştırmak için, örneğin, Sergey Sivets bir ila üç kilogram olan bir dumbbell almak için tavsiyede bulundu. Eğitimin üç hafta arttırılabilir sonra yürüyüş yaparken.

egzersiz "3-5 km'lik bir mesafede Running":

• kasları ısınmak için 400 metre yayınlanıyor. Aşağıda ortalama hızı.
• Beş dakikalık germe kaslar.
• Aralıklı ivme yayınlanıyor. Uzaklıkta (3-5 km) 150 metre hızla 5 adet çalıştırmanız gerekir.
• Beş dakikalık streç.

kilo kaybı için beslenme konusunda Genel Sergeya Sivtsa önerileri

kilo kaybı için beslenme konusunda kendi makale ve programlarda spor ve fiziksel kültüründe Uzmanı lezzetli yemeklerini yiyebilirsiniz, ama kilo vermek ne odaklanır. Sergei sonuçlar elde etmek açlık mümkündür, fakat formları ve bozuk sağlık aziz söylüyor. Tabii ki, hizmet etme öneme sahip, ama en önemli şey, bu beslenme diyeti doğru gıdalar oluşmalıdır.

bisküvi, tatlılar ve yağlı yemeklerden aşırı tüketimi: Ana düşmanları İdeal rakam hızlı kullanılabilir karbonhidratlar vardır.

kilo kaybı için diyet az yağlı yoğurt, meyve ile beyaz balık buğulama yulaf ezmesi, az yağlı süzme peynir, tahıllar, yeşil ve tavuk göğsü ile sebze salata üstün gelmelidir.

diyet tarifleri

Sergey Sivets kilo kaybı ve yağsız kas kazanıyor için diyetler hazırlanmasında hallettim, ama aynı zamanda düzenli olarak sonradan sunulacak biri abonelerine, gelen diyet yemekler hazırlanması üzerindeki web bilgilere vermekle kalmayıp.

"Sebze kokteyl" denilen lezzetli bir salata tarifi. Malzemeler:

• karnabahar;
• brokoli;
• konserve bezelye;
• yaprakları;
• havuç;
• biber;
• zeytin yağı ve bir tuzudur.

Havuç ve lahana çorbası iki çeşit. Ayrı bir kapta tuz ile kalan malzemeyi, sezonu karıştırın ve yağ ile doldurun. Sonra doğranmış sebzelerle pişirilmiş ürünler bağlayın. Ve yine - kullanışlı ve uygun fiyatlı zayıflama salatası hazır!