Sizin çevrimiçi Antrenör: egzersiz yaptıktan sonra boğaz kasları

Kas ağrısı amatör en yüksek sınıfın profesyonellere, tüm sporculara tanıdık. Ancak bu her etkinlik ertesi gün yataktan kalkmak edememe eşlik etmelidir anlamına gelmez. bu rakamın açıkça daha iyi olur gerçi kaslar neredeyse incitme hangi işgalinden sonra yüksek kaliteli eğitmenler hakkında efsaneler vardır. Kaslarınız egzersiz yaptıktan sonra yaralı? Sonra okumaya devam edin.

Onların birikir - kas ağrısı nedeni popüler bir inanç vardır laktik asit. Aslında, başka bir neden - Aşırı yük zaman kas lifleri zarar görür. Bundan sonra, doğru beslenme ve geri kalanı ile egzersiz ve hatta onların göreceli artışın ardından kas kurtarma olmuyor. Onlar da yarışmalarda verilerini vitrin hazırlanıyor, üstyapı bilinir karbonhidrat büyük miktarda tüketen arka planda daha belirgin hale gelmektedir. Ve sonra egzersiz kas biraz ve hacimde bu artışı kadar şişebilir. Bu arada, bu genellikle dengesinde artı olmakla, 48 saat endişelenmeyin - ve fazla su kendisini boşaldığını. Önemli olan - yağ ve tatlı ve o çok yemek kederle başlamayın artı sadece büyüyecektir.

Bazı rahatsızlık oldukça normaldir rağmen kaslar egzersiz yaptıktan sonra boğaz olduğunda, bazı durumlarda, bir doktora danışmak gerekir. İlk olarak, ağrı hareketinin sona erdirilmesi ile sona değilse. ağrı vardır İkinci olarak, akut olarak tanımlanabilir. üçte birinde şiddetli ağrı 72 saat sonra gitmiş değilse.

Çoğu zaman, kaslar egzersiz yaptıktan sonra yaralı bazı aerobik eğitmenleri Devleti zarara kasları getirmek mümkün olmasına rağmen, spor salonu ziyaretçileri. Önemli olan - Hasar rahatlama hale getirmeyecek çünkü korkma, ancak sevinmek yok. Yükü artırmak için zamanla aniden olabilir gereklidir. yükünü arttırmak için - aynı yoğunlukta Hafta egzersiz, ve ardından bir sonraki üzerinde alışmak. Kaslar, elbette, belki daha fazla, ama onlar güçleniyor olduğunu bilecek. Bir kas kütlesi kazançlar Tür yağ kütlesi riski olmadan daha fazla kalori yiyebilir anlamına gelecektir. Ancak, fazladan bir ölçüde, proteinler, karbonhidratlar şeklinde baskın almak için gerekli kalori, ancak yağ pahasına. İstisna - Yağlı balık, hatta kilo vermek mümkündür. Proteinler kaslar kan gelen almaya hazır olduklarında onlar, bir egzersiz yaptıktan sonra 40 dakika içerisinde kullanılabilecek, kaslarınız daha hızlı yeniden yardımcı besin maksimum. Amacınız ise - karabuğday, yulaf ezmesi, koyu pirinç - kas büyümesi, yavaş karbonhidrat küçültmek ve yok. Bu kaslar kendilerini yutmaya sağlayacak ve elde edilen proteinler, kumaş yapımında kullanımı.

Yalnızca kaynakların tüketilmesine neden olur, sürekli eğitim en az 36 saat süreyle kaslarınızı dinlendirmek gerekir. Aşırıya kaçmayın.

egzersizleri kasları gevşetmek için yardımcı mı? Evet, ve bu mutlaka olmak zorunda değildir germe egzersizleri, yaygın inanışın aksine. Ancak, kaslara artmış oksijen temini eşlik etmelidir. Sen aslında, derin nefes genellikle paradoksal prensibi oksijen eksikliğine neden olur, çok derin nefes gerekmez. en iyi yolu sağlamak için bu oksijenin bir sürü - nedeniyle fiziksel zorlama nefes katılım. aerobik sonra özel egzersiz yapmak gerekmez ve böylece hava soluyarak çılgınca olacak. Ama böyle pilates ya da daha yoğun baskı kazandırmak için gerekli Callanetics olarak spor sonrası aslında dinlenmek başlamadan önce.

bedeni en rahat pozisyonlarda boşlukta bulunur zaman Man iyi rahatlatır. Örneğin, karın kasları üzerinde egzersiz sonrası dizlerini sarılma, göğsüne sağlam bacağın çekin. egzersizler sonra eller onlar kamçı gibi asılı böylece kusmak ayakta pozisyonda çalışmak gerekir. bacakların her yerde yatan hattına çekmek için.

Ayrıca ağrı masaj merhemi Bom-Beng önlemesine olanak sağlar. Bu ısıtır ve metabolizmayı artırarak ve yenilemeye yardımcı kan dolaşımını artırır. Eğer şüpheleniyorsanız Ancak, bu tür merhemlerin kullanımı bir yaralanma kaçınmak.

kaslar egzersiz yaptıktan sonra boğaz olup olmadığını Sporstmenov sever, ona çok dikkatli ve özenli olmalıdır. kıymetli sağlığını kurtaracak şüpheli olması daha iyidir, bu böyledir.