Çubuğunda Şema pull-up basit ve etkilidir

Bize çocukluk tanıdık yatay bardan. Ne beden eğitimi ders onsuz yapamazdım. Bu neden olduğu spor malzemeleri kadar popüler? Ve bildiğim kadarıyla çubuğunda eğitim olarak yararlı olabilir? Aslında, fayda açıktır. Çekme ve bu aparatın üzerinde bile basit gezinip omurga düzeltir. çubuğunda Sınıflar mükemmel kas gruplarının çeşitli eğitimli egzersizleri içerir. Sistematik sıkma atletik rakam geliştirmeye yardımcı olacaktır. Sürüş çubuğunda barfiks göğüs, omuzlar, kollar ve sırt neredeyse tüm kasların çalışması için zorlandı. Tabii ki, hemen açık bir sonuç çalışmaz olun. Sabır, bağlılık, güçlü motivasyon ve düzenli egzersiz rutin. egzersiz başlamadan önce, eklemleri ısınmak, ama streç çok fazla değil. Sağlıklı ve almak için güzel bir rakam, kol demiri üzerindeki çalışmaların çeşitli türleri vardır. Okul şeması dirsek bükme odaklanır çubuğu dar tutuş, üzerinde barfiks içerir. Bu teknik önkol ve arka omuzlar daha belirgin hale sırt kaslarım çalışmıyor, biceps iyi gelişmiştir.

dar kavrama pull-up tekniği hakkında biraz

Başlangıç konumunda çubuğu üzerinde asılı olması gerekmektedir. Eller aynı anda size bakan avuçlarınızı açmalısınız. aralarındaki mesafe olmalıdır yaklaşık 25-30 cm. çubuğu dar tutuş gövdesi üzerine Şema pull-up yukarı doğru hareketi varsayar. Çene kol demiri üzerinde olmalıdır. Egzersiz sırasında biceps ve geniş sırt kaslarının güçlü gerginlik hissedeceksiniz. zirve noktasına ulaşmış olması, inmek için acele etmeyin. üst konumda tutun! Ve ancak o zaman yavaş yavaş daha düşük, başlangıç noktası alarak. Bundan sonra, dinlenmek için çalışıyor, tekrar gerekli sayıda yapmak. Spor eğitmenleri yolu en zor çekin ama aynı zamanda çok faydalı etmek demek.

çubuğunda Şema çekme Geniş tutuş

Çok nadiren spor salonunda iyi performans gösterdiğini sporcular da var geniş yuvasından çekin. Nerede Doğru ekipmana gerek. Bu egzersiz öncekinden daha az etkili değildir. Bu kapsamlı kol kaslarını geliştirerek, iyi iş latissimus dorsi ve trapez yapar. Bu şekilde çubuk üzerinde çekme Şema elleriyle başına (zorunlu olarak) çevresi enine eder. Kollar (daha iyidir) daha geniş bir omuz genişliği daha uzak bir mesafeye yerleştirilmiş olmalıdır. Meme çataldan dokunmaya çalışırken, vücudunu yükseltmek başlayın. daha sonra, bir ikinci ve duraklattıysanız zirvesinde yavaşça başlangıç noktasına geri dönün. ilk kez göğüs ulaşmak çok zor olacaktır. Bu nedenle, mümkün olduğunca yukarı ulaşmaya çalışmayın eğer. Bu sıkılaştırma sürecine yeni değilseniz ağırlıkların form veya kendi ayakları üzerinde bir gözleme ağırlık malzemesini asılı görevini zorlaştırıyor.

başını Çekme

çubuğunda sırt kasları Bu yöntem çok popüler, ama aynı zamanda travmatik. Bu nedenle, son derece dikkatli olun. Ve şimdi tekniği ile ilgili. kavrama önceki uygulamada aynıdır. yukarı çekerek zaman geri eğmek değil deneyin. Bacaklar gövde doğrultusunda, düz tutun. Doğru teknik dirseklerinizi aşağıya (değil arka) işaret ettiğini varsayar. Eğer özellikle (yanlış yürütme sağlanan) bu şekilde çubuk üzerinde çekerek, omuz eklemleri iyi gelişmiş değilse önemli bir hasara sebep olabilir. Dikkatli olun! Egzersiz yaptıktan sonra o barda çalışmış kasları germek için tavsiye edilir. pull-up farklı yolları monoton eğitim sistemine çeşitli getirecektir. Daha önce belirttiğimiz gibi, yatay bir çubuk üzerinde düzenli egzersiz size arka kaslarının sıkılaştırılması izin verir ve canlı bir şekilde göğüs ve biceps bir yamuk yapacak. Bir daha belirgin sonuçlar çubuğu üzerinde sınıfına dahildir başarmak için raylar. üzerinde Egzersizler yatay çubuk ve paralel çubuklar Eğer gerçekten spor ve kabartma vücudu ulaşmanıza yardımcı olmak için.