Spinal fıtık içinde Jimnastik. Ne bilmek gerekir?

Omurga - tüm organizmanın desteği. Ancak, genetik yatkınlık ani yüklere, uzun ve rahatsız koltuklar, travma, şiddetli skolyoz, vücut, metabolizmanın keskin virajlı ve engelli sırasında fıtığı omurganın oluşturulabilir. Çoğu zaman böyle bir sorun 45 yaşından küçük kişilerin karşı karşıya.

İlk bakışta bu acıyı dindirmek için spinal fıtık o kendine yapılan egzersizler görünebilir - kendi durumunu hafifletmek için en kolay ve hızlı yolu, bu nedenle doktora gitmek gerek. Ama bu ciddi soruna profesyonel olmayan yaklaşım sadece durumu kötüleşecek.

Yourself sadece omur fıtığı önlenmesi için herhangi bir egzersiz yapabilirsiniz. Omurganın fıtık yerde zaten zaman, önce masaj, manuel terapi, sualtı çekiş tarafından atanacak hastaneye gidiyorsunuz ve bundan sonra bireysel olarak şarj edilmesi ve deneyimli bir eğitmenden omurilik fıtığı fizyoterapi (fizik tedavi) için gerekli egzersiz seçilmiş olmalıdır. Ayrıca hastalığın tedavisi için, operasyon atayabilir doktorların kendi derecesine bağlı olarak.

Ama önlenmesi ve en etkili yolu vertebra fıtığı tedavisinde jimnastik olduğunu. Omurgaya hareketsizlik zararlı etki. Ancak, fıtık değil her omurga jimnastiği yararlı olabilir. Örneğin, sert eylemleri içermemelidir ve bu egzersiz büküm, kontrendike istenmeyen koşma, zıplama ve step aerobik yok edilir. Eh yeterli zaman yüzme, yürüyüş, kayak, bisiklet ayırmaya bu hastalıkta, genel düzenli egzersiz yapmak. Spinal fıtığı ile Şarj pozisyon kötüleşti ve acil ameliyat gerekli değildir üzere kaslar tasarlanmıştır yardımcı olur.

Bir doktora görünmeli, egzersizler omur fıtığı gerekli olacak karar vermek. Ama kendileri zarar görmesi riskini ortadan kendi başlarına yapabilen iki evrensel ve etkin egzersizler vardır. Onlar acıyı azaltmak için izin verir. Spinal fıtık takım herkesin böyle egzersizler.

Herhangi bir yatay düzlemde (masa, yatak) 1. Yaklaşım. ellerinize ağırlık kaydırmak, yavaş yavaş göğüs konuda uzanın. gövdenin alt kısmı tamamen rahat olmalıdır ve zemine dik olacak şekilde. Sonra yavaş yavaş 4 saniye basılı tutun, midede derin nefes ve ayrıca yavaşça ver. Worth 7-8 kez tekrarlayarak. Ayrıca nazikçe ve sorunsuz ellerinize ağırlık aktarma uyanmak gerekir. Egzersizi 2-3 defa tekrarlanması gerekir.

Dizlerinin üstüne ve avuç çök 2.. omuz genişliğine - kaportanın taban, ve dizlerinin paralel olmalıdır. Bel omurga olarak içeri ya da dışarı doğru güçlü bir sapma olmamalıdır. nötr omurga, boyun rahat olmak ve baş aşağı mı. Ayrıca, midede derin yavaş nefes ve yavaş soluk veren alır. chetyrehsekundnuyu duraklama yapın ve tekrar nefes. 2-3 setleri yaparak, 7-8 kez tekrarlayın.

alevlenme sırasında omurganın Jimnastik fıtığı çok dikkatli yapılmalıdır. Bu durum geliştirir kadar ertelemek en iyisidir. Egzersizler nüks ve bozulmayı önlemek için yapılmaktadır. Bazıları keskin ağrı varsa, o devam edemez. durgun kaslar çalışmaya başladı yani izin verilen sadece hafif rahatsızlık. Ve tüm çabalara rağmen, biz böyle bir arkadaşınızın ya da internette tarif olanlar itibariyle belirli bir zaman dilimi için somut sonuçlar, beklememelisiniz, unutmayın. Her beden farklıdır ve farklı durumlarda jimnastik hepsi farklı muhafaza farklı bir etkiye verir.