İnsan vücut, yaşam tarzı, diyet, eğitim düzeyi, hem de o egzersiz üstlenmek için karar verildiği amacı: eğitim programı Muhasebe, hesap birçok faktör dikkate almak önemlidir. Ne olursa olsun koyar, aşırı kilo sıfırlamak geliştirmek egzersiz amacı kas rahatlama, yüksek mukavemete veya iyileştirilmiş koordinasyon, herhangi bir eğitim programı-pull up, lunges ve ağız kavgası, bu tür şınav olarak insanın, temeli mükemmel fiziksel formunu döşeme, temel egzersizler bir dizi içermelidir. Yararları ve olası zarar biz bu makalede kabul var son olacak.
Çömelme Eğer bacakların birden kas gruplarını eğitmek ve geri koordinasyonu geliştirmek için izin ve iyi performans gösterdikleri takdirde, hiçbir ağırlığı ağız kavgası yapmak bile iyi durumda tüm vücut bakım katkıda bulunur. erkekler için, onlar ağız kavgası ince ve kadınlar için çekici rakam tutmaya yardımcı olurken, kabukları çeşitli kuvvet egzersizlerinde için iyi bir temel oluşturacaktır. Çömelme evrenseldir - onlar vadeden bir sporcu veya deneyimli bir vücut geliştirmeci olarak gerçekleştirebilir. Onlar kendi vücudunun ağırlığının sadece egzersiz, kabuk olmadan pratik olabilir, ya da farklı bir ağırlık ile - kemerleri, ağırlıklar, dambıl ya bir halter, her birey için uygun olan bir yük seçebilmesi. bodur Bu pozisyonda bakıldığı zaman, bunların faydaları yadsınamaz ve ortada. Ancak, aynı zamanda bu egzersizi yapılabilir muhtemel zararı belirtmeliyiz.
Geçen yüzyılın ortalarında o ağız kavgası zararlı olan çalışmaların sonuçları kamuoyuna duyurulmuştur. Onlar neden olduğu düşünülmektedir diz zarar dolayısıyla dizlerde ağrıya yol açar tendonu germe, eklem. Bu duyum bu egzersiz tamamen eğitim programları dışında ne birçok antrenörler yol açmıştır. Ancak daha yeni çalışmalar ağız kavgası durum etkilediğini göstermiştir diz her sağlıklı kişi tarafından taşınan günlük yükün daha fazla değildir. çömelme daha önce diz yaralandı insanlar için kontrendikedir veya egzersiz yürütme onlar acı duygusu ile ilişkili ise - tek şey akılda tutulması. Herkes, performans çömelme için faydaları çok olası hasarı aşacaktır. Biz ağız kavgası yapmak isteyenler bahsetmiyoruz - bu egzersizleri Zaten sırt ve kaslarını eğitim verdi yalnızca yapılmalıdır karın , sadece belki spor salonunda deneyimli eğitmen gözetiminde ve bu örneğin, bandaj, gibi ek ekipman kullanımı ile bodur. Evler böyle egzersizleri her durumda yapılmamalıdır.
ayrı ve topuklu omuz genişliği - - zemine basıldığında Kısacası, "doğru" çömelme sırtınızı dik, ayaklar tutarak yukarı iyi bir sıcak sonra yapılmalıdır. Sadece başladıysanız spor yapmaya, yeterince düşük sonra Crouch Uyruklarınız yere paralel değil, daha derin hale böylece. Egzersiz önemli olduğunda değil ne kadar hızlı ve kaç mekik yapmanız olmakla ne kadar iyi çalıştırabiliriz. Eğer bu önerileri uygularsanız, ağız kavgası gerçekleştirerek, sen faydaları sağlanacaktır. Eğer sırt ya da dizde rahatsızlık veya ağrı hissederseniz, birkaç dakika için bir mola. Ağrı ertesi gün ortaya çıkar ise doktorunuza danışın. Önemli olan - sağlığınıza özen ve aynı içinde ödeyeceğim!