Sağlıklı okul yemekleri

çocuklar ve gençler için Yemekler özel dikkat gerektirir. Erken ergenlik ve içindedir ergenlik, çocuk çok hızlı, hem fiziksel hem de zihinsel olarak gelişir. Şu anda, vücudun hızlı bir büyüme var, iskelet geliştirir, kas kütlesini ve çocuğun tüm vücut oluyor hormonal değişiklikler artar. Bu nedenle, çocuklar için uygun beslenme çok önemlidir. Biz kendi özellikleri vardır unutmamalıyız.

Okul çocukları her yıl yük artar anda, çocuklar çevreye uyum ve yeni insanlarla tanışabilir edilir. Bütün bunlar çok enerji gerektirir, ama çoğunlukla gıda geliyor. Sağlıklı bir okulda yemek vitaminler, eser elementler ve içermelidir mineral tuzları. enerji kaynağı - bu proteinleri. Ayrıca günlük beslenme için önemli olan mineraller, yağlar ve karbonhidratlar.

protein gelince, o zaman çocuğunuzun kas büyümesi ve gelişmesi için gereklidir. Neredeyse tüm gıdalarda bulunur. Tüm süt ürünleri, ekmek, et, yumurta ve balık fazla protein. Karbonhidratlar tahıl, makarna, şeker ve tatlılar çeşitli mevcuttur. Bunlar çocuğun canlılığını etkileyen, ancak diyabet, alerji ve obezite riski vardır çünkü onların tüketimi ile abartmak değil önemlidir. Yağlar tereyağı, margarin, ekşi krema ve domuz eti bulunan. yağ alımının günlük alım ürünlerin toplam payı% 15-25 olmalıdır. mineral maddeler ile fosfor, magnezyum, demir, iyot, çinko ve kalsiyum bulunmaktadır.

Günlük sağlıklı okul yemekleri 10-13 yaş erkekler için 2750 kalori ve yaşlı erkekler için yaklaşık 3000 kalori içermelidir. kızlar için, ortalama oran yaşına bağlı olarak, sırasıyla 2.500 kcal 2600, olan.

Bir öğrenci Kahvaltıda çocuk öğrenme için bir kuvvet olmalı, çünkü çok önemlidir. Çocuk evde kahvaltı olmalı ve okulda, o öğle veya akşam yemeği için vardır. yemek boyunca o günlük diyetten kalori yaklaşık% 60 almak gerekir.

Sağlıklı okul yemekleri lezzetli, aynı zamanda çeşitli ve kullanışlı değil sadece olmalıdır. Fried, tuzlu ve baharatlı çocuğunuzun diyet dışında tutulmalıdır. Yemekten önce protein bakımından zengin yemek daha iyi temizlenir ve öğleden sonra daha sağlıklı süt vejetaryen gıda vardır. Kahvaltı çok bol, ama nispeten besleyici olmamalıdır. Bir genç için en iyi kahvaltı - lapası (yulaf, karabuğday, irmik, vs.). İçinde tat ve daha fazla besin değeri için, meyve, fındık veya çilek ekleyebilirsiniz. Aynı zamanda, peynir krep veya lor peyniri güveç gibi kahvaltıda peynir yemekler için çok yararlıdır. yemeğe gelince, o üç ya da dört yemekler oluşmalıdır. İlk çorba emin olmalıdır. İkinci et veya balık gibi Garnitür ve çeşitli sebze ve hububat üzerine. Üçüncü üzerinde, meyve yiyebilirsiniz. yemeğe gelince, yatmadan önce birkaç saat boyunca olmalıdır. Akşam yemeği için hafif bir yemek kullanılması tercih edilir. Bu tahıllar, köfte, güveç ve salatalar çeşitli olabilir. Ayrıca günde sıvının yaklaşık iki litre tüketilmesi gerektiğini unutmayın. En iyisi, bu organik meyve ve sebze suları, meyve içecekleri, eğer yemek ve maden suyu.

Sağlıklı okul yemeği dengeli gerektiğini unutmayın. yaş 1017 yaşları azından çocuğunuzun vitamin ve minerallerin günlük gerekli miktar almak doğru bir diyet gözlemlemek öğrendi ve yemek yok olması önemlidir. o çocuğunuzun sağlığını etkilediğinden Yani, mümkün olduğu kadar dikkatli bu dikkat edin. Ama aynı zamanda unutmayın sağlıklı bir yaşam tarzı okulda doğru ve sadece içerir dengeli bir beslenme, evde ders, destekleyici, sağlıklı bir ortamda değil, aynı zamanda aktif spor, uyum ebeveynler, akranlarıyla ve.