Bir öğrenci için hızlı ve sağlıklı bir kahvaltı: tarifler, fikirler ve ipuçları

Öğrencilerin yılın 9 aylık öğrenirler. Onlar için çalışma - Böyle sıkı çalışma olarak, hem de yetişkinler için - çalışır. Göz bebekleri bazen daha da fazla okulda yarım gün geçirmek ve: bunlar karmaşık zihinsel görevleri aktif fiziksel egzersiz yapan ağır portföyler, vardır gerçekleştirmek, sosyalleşme, çalıştırın.

Ama her okul lezzetli bir tam yemek övünebilir. büyüyen çocuk sürekli mükemmel dengeli bir menü ihtiyaç duyduğundan, öğrenci sağlığı ve akademik performansının en önemli bileşenlerinden biridir - okul için kahvaltı nedeni budur. bebek maması ilk resepsiyon, en müstahkem lezzetli, besleyici olmalıdır. Erken yemek ihmal edenler ile karşılaştırıldığında doyurucu tam kahvaltı alan çocuklar, onlar, bunlar okul gün boyunca neşeli ve mutlu gastrointestinal sistem ile hemen hemen hiç problem hissediyorum nadiren obezite gibi bir sorunla karşılaştı, öğrenmeye çok daha iyidir .

zaman yoktur zaman

hayat gerçeklik çalışmaları iptal edilmedi, çünkü birkaç aile, sabah çocuğun içinde çok fazla zaman verebilir olmasıdır. Ve sık sık anne ve baba, bilmeden kahvaltı hazırlanmak ne hazır için gözle hızlı ve çok uğraşmadan Öğrenciyken : Kuru kahvaltı mısır gevreği, çikolata ezmesi, 5 dakikadan fazla gerektirmez hangi hazırlanması, yoğurt, anlık kakao ve diğer ürünler. Bu kahvaltı iyi ancak birkaç şartlar yerine getirildiği takdirde, bir çocuğun diyet bulunabilir:

• gevreği kepekli veya yulaf ezmesi yapılmış, ancak un değil edilmelidir.
• "Hızlı öğle" şeker içeriğinin bir parçası olarak alt düzeyde olmalıdır.
• Tahıl, hızla pişmiş olanlar hazırlamak için daha iyidir, herhangi bir fayda taşımaz, kaynar su dökün.
• Bazen meyve, çikolata ve doğal kakao "kimyasını" yerine daha iyidir.

15 dakika varlığında

Anne fazladan 15 dakika varsa, bu süre içerisinde bunu öğrenci için oldukça zengin tam ve lezzetli kahvaltı hazırlayabilirsiniz. Uzmanlar ilk alımı bebek maması mevcut süt ürünleri, sebze ve meyve, tahıl ve ürünleri olması gerektiğini unutmayın.

Sebzeler ve meyveler vitaminler, lif açısından zengindir. Tahıl - demir, vitamin A ve D, ve beyin ve enerji geliştirmek için, içinde ihtiva edilen karbonhidratlar. süt ürünleri kalsiyum, gerekli büyüyen çocuk içerirler. Ayrıca bir öğrenci için kahvaltı dahil meyve ve fındık az miktarda kurutulabilir. Onlar lezzetli ve çok faydalıdır.

Turunçgiller, marul, çilek vitamin C açısından zengin olan, kullanımları çocuğun görme güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Buna ek olarak, daha iyi bir vücut zihinsel stres ve stresli durumların çeşitli ile baş yardımcı olur. fasulye olarak, yumurta ve tahıllar vitamin E, diğer ürünlerle birlikte, onlar da bir çocuğun diyet dahil edilmelidir içerirler.

Bir hafta boyunca okul için Kahvaltılar

Her yetişkin her gün aynı yemek, tek başına bir çocuk olsun, ve hatta daha çok, çok bir veya iki yemekleri dikkatlerini bitmiyor istiyor. Çocuğun iştahını isteyen yeni ve ilginç her zaman bir şeyler hazırlarken, menü çeşitlendirmek için deneyin. Ve hafta için bu örnek menüde size yardımcı olacak.

• Gün Bir: Sebze omlet, kakao ve süt.
• İkinci Gün: meyveler, elma suyu ile yulaf ezmesi.
• Gün Üç: kurutulmuş meyve, peynirli sandviç ve çay ile telemenin.
• Dördüncü Gün: cheesecakler, çikolata.
• Beşinci Gün: karabuğday lapası, çay ve çikolata.
• Gün Altı: krem peynir ile fırınlanmış elma süt ve meyve kokteyli.
• Yedinci gün: omlet, taze meyve suyu.

okul için Kahvaltılar: tarifler

senin görevin kolaylaştırmak için, size benzersiz teklif sağlıklı yemekler tarifleri. Bu koleksiyon Öğrenci kahvaltı hazırlarken, yararları ve tat birleştirmek için nasıl düşünmeye günlük kurtulmak yardımcı olacaktır. Menü beklendiği gibi kalori alımı, dengeli olduğu, çocuğun günlük diyetin% 15-20 olduğunu. yemek az 15 dakika sürmesi gerektiğini unutmayın.

Darı süt lapası

maddeler:

• Darı biri fincan.
• süt Bir buçuk bardak.
• üzüm 130 gram.
• peynir 130 gram.
• tereyağı 50 gram.
• Şeker ve tuz - tat.

hazırlık

Kabuksuz yineleme ve iyice durulayın. Bir kaynamaya temiz su büyük miktarda doldurun ateşi kısın ve 20 dakika pişirin. Süre dolduğunda 10 dakika boyunca yavaş bir ısı, sürekli karıştırarak, tereyağı, tuz ve şeker ve aşçı ekleyin, sıvıyı boşaltmak sıcak süt dökün. Su ve obsushennym kuru üzüm kaynar önceden ıslatılmış ile bitmiş puding karışımı.

börek

Ama bu hızlı kahvaltı öğrenci için bile tek çocuk kayıtsız bırakmadı.

maddeler:

• İki Ermeni Lavaş.
• Bir dolmalık biber.
• Bir tavuk.
• marul yapraklarının bir çift.
• İki orta boy domates.
• Bir parça peynir (100 gram) verir.
• tereyağı 50 gram.
• Tuz - tatmaya.

hazırlık

küçük parçalar halinde kesin haşlanmış tavuk (akşam olabilir et pişirmek), tereyağı kızarana kadar kızartın. Domates ve biber şeritler, peynir rendeleyin içine kesti. tat tuz ekleyin, tüm Hazırlanan malzemeyi karıştırın. Lavash, rulo yassı bir levha üzerinde lezzetli konacak, daha sonra hızlı bir şekilde yavru.

bitkisel omlet

maddeler:

• İki patates.
• kabak yarısı.
• İki domates.
• Dört yumurta.
• süt Yarım fincan.
• peynir 50 gram.
• Bitkiler, tuz, bitkisel yağ, biber.

hazırlık

Onların derileri soyma patates kaynatın. Bitkisel yağda beş dakika kızartın, küçük küpler halinde bütün sebzeleri kesin. Ayrı bir kapta, yumurta ve baharatlar süt fırçalamak. bir kapak ile tava kaplama sebze, kızartma, yumurta karışımı dökün. Peynir ve pirzola yeşiller ve onları hazır serpin hala sıcak omlet olduğunu.

muz Gözleme

maddeler:

• yoğurt Yarım fincan.
• İki yumurta.
• Bir muz.
• tereyağı bir paket dörtte.
• Şeker Kaşık.
• un Yarım fincan.
• Fındık, tuz, bal - tat.
• kabartma tozu Bir tutam.

hazırlık

soyulmuş muz küçük parçalar kesin. Bütün dikkatlice fırçalamak, geri kalan tüm malzemeleri ekleyin, bir blender içinde meyve koyun. krep gibi Cook tereyağı. ezilmiş fındık ile karıştırılır Gözleme bal uygula.

cheesecakler

maddeler:

• peynir 200 gram.
• Bir yumurta.
• un Üç yemek kaşığı.
• Bitkisel yağ, tuz.
• Şeker Kaşık.
• krem 40 mi.

hazırlık

Pürüzsüz kadar tüm malzemeleri karıştırın. madalyon halinde kesilmiş, sosis kütlesinin dışarı rulo. bitkisel yağ içinde, her iki tarafta da kızartma. reçel, ekşi krema veya rendelenmiş çikolata ile servis edin.

Eğer bu tarifleri, ya da başka kullanılarak, okul için günlük kahvaltı pişirmek alışması ise, aslında çok fazla zaman almaz olduğunu anlayacaktır. Ama çocuğunuz akşam yemeğine kadar neşeli, mutlu ve aç olacak.