Pratik öneriler: Nasıl elinde kendini tutmak. Nasıl kendilerini kontrol için?

Her gün insanlar stres çok büyük miktarda karşı karşıyayız. Duygusal dengeyi kaybetmemek için, kendimi kontrol için bilmek önemlidir. Dış uyaranlar ondan daha iyi önlemek için, duyguları kontrol etmek öğrenmelidir.

Neden insanlar kontrolünü kaybetmek yok

Ciddi sorunlar ve hatta bazen en küçük sorunları kendilerinden insanları getirmek ve öfke ve öfke gerçek nöbeti neden olabilir. Çoğu durumda, bu duygu mizaç doğasında özelliğidir. Karakter - inatçı bir şey ve bu nedenle kendini kontrol zordur öğrenmek için. Yine de, bir kişinin saldırganlık bir saldırı akınına edilebilir nedenleri vardır:

• hayatlarının memnuniyetsizlik sıklıkla diğerlerine karşı saldırganlık olarak ifade edilir. İş yerinde ailede sorunlar, gerçekleşmemiş arzuları ... Sonuç olarak - en ufak uyaran şiddetli sinir krizi neden olabilir. Size güncel olaylara hayatınızda veya ilgili bir şey değiştirene kadar, psikolog tavsiyesi başvurmak için hiçbir mantıklı.
• tav ve bazen inkontinans nedeni bir sağlık sorunu olabilir. ağrı veya başka bir rahatsızlık hissederek, bir kişinin yeterince duruma yanıt olamaz.
• Genellikle duygusal salgının neden yanlı tutum muhatap. Tüm çelişkileri, anlaşmazlıkları ve karşılıklı iddialarda kaldırılmasına yardımcı olacak bir frank konuşma karar vermek için yeterli, onlarla başa çıkmak için.
• Bir kişinin varsa düşük özgüvenin artırmanın yollarını birini - açık çatışma. Biz kendi kendini gerçekleştirme yönteminin bir tür olduğunu söyleyebiliriz.

inkontinans ve öfke durumunda normalde engellemez yaşamak, çalışmak ve başkalarıyla ilişkiler kurmak, kendimi kontrol yolunu merak zamanı. Profesyonel psikologlar için ipuçları bu konuda size yardımcı olacak.

Öfke - ana düşman

Nasıl elinde kendini tutmak için? Her şeyden önce öfke teslim olmamak öğrenirler. Senin ele geçirmek için izin gününde, tamamen durumun kontrolünü kaybedip rakibi veya bir rut dışına çaldı zor durumun tatlılar tamamen bulacaksınız. Bazen kaynak kasten provokasyon gidebilir.

Değil duygular hakkında gitmek, sen öfke size zarar vermekten başka bir şeye sebep olmayacak gerçekleştirmek gerekir. Bu duyguya Verimli, sen revü işleyebilir iyi ışıkta değil kendisini koyarak. duyguları, üzerinize süpürme uyarıcı her türlü temasını durdurmak başlar bir dönemde (bir kişi ya da çalışma nesnesi olsun). egzersiz havalandırmanın iyi saldırganlık Birikmiş.

Sen avunmak gerekir

işletim sorunları veya anlaşmazlıklar üzerinde uzun süreli odak doğru çözümler bulma katkıda bulunmaz. Aksine - sen duruma objektif bakmaya kalkar. Nasıl bu durumun elinde kendini tutmak için? Tabii ki, deli almak ve dikkat kaydırmaya.

Size yaramak yok emek sorunu, bahsediyorsak, dikkat etmeden bir süre bırakın. pencerenin dışında manzarasına hayran, kahve için bir mola caddede yürürken. Taze gözlerle duruma baktım, olması mümkündür, daha hızlı çözüm bulacaksınız.

kişiyle diyalog giderek ikinci durak, daha yüksek tonlarda taşımak ve keskin konuyu hareket etmeye başlarsa,. Pencerenin, hava veya başka bir şey rakibin olağandışı çiçek dikkat, kesinlikle senin konuşmanın konu ile ilgili değildir. Bu gerginlik hafifletmeye yardımcı olacaktır sürpriz bir unsuru, tür, ama bir süre sonra yapıcı bir diyalog devam edin.

kalmaz sorunlarla tek başına

Eğer zor bir durumda kendimi nasıl kontrol bilmiyorsanız, yalnız onların sorunlarını çözmek için çalışmayın. duygusallıkla ele almak önlemek için, onların zorlukları paylaşan birinin ruhunu dökmek. Biz anlaşmazlık çeşit bahsediyoruz, bir rakiple teke tek olmak gerekli değildir. Alternatif olarak, sorunları ilgisiz kişiyi çözme getirebilir. Yani objektif bir görüş almayı ve terbiye sınırları içinde kendini koruyacaktır.

düşüncelerinizi kontrol

En iyi kendimi nasıl kontrol bilmiyorsanız, düşüncelerinizi kontrol etmeyi öğrenmelisin. Bunlar büyük ölçüde iç durumunu ve davranışını belirler. En kısa zamanda negatif düşünceler sizi ele geçirmek olduğunu hissediyorum, odaklanmak ve iyimser bir yönde bunları göndermeyi deneyin.

Çoğu zaman olumsuz yeni bir iş ya da önemli bir konuşma başlamadan önce kişiye sahipti. Bir kafa olarak en olumsuz senaryoları silueti. Böyle düşünceler üst ele geçirmesine izin vermeyin. olumlu bir sonuç için Dinle, kendine bir kazanan düşünün. Sonra hiçbir dış tesir kendini aşmaktır getirmek için mümkün olmayacaktır.

doğru nefes alma

Kendimi nasıl kontrol edileceği Belki tüm ilgili. İlk bakışta derin bir nefes çekmek için ipuçları saçma görünebilir. Ancak, bu teknik gerçekten çalışıyor. sürece nefes tekrar pürüzsüz hale gelir ve ölçülen akciğerlere mümkün olduğu kadar çok hava toplayın. Bu beyne oksijen akışını artıracaktır ve duruma daha ayık görünüm vardır.

10 Sayısı

Eğer kontrol etmek ve elinde kendini tutmayı öğrenmek istiyorsanız, akil adamlar tavsiye bakın. Onlar yapmanız ya da önemli bir şey söylemeden önce, yavaş yavaş akılda 10'a kadar saymak gerektiğini iddia etti. Bu süre boyunca, hevesinizi biraz soğuduktan, ama durum tamamen farklı ışıkta temsil edilmektedir. Tekniğin bir kusurlu fiil kurtaracak yahut tedbirsizlik hakaret sözcükleri çıkardı olması mümkündür.

Onların davranışları üzerindeki kısmını Bak

Muhtemelen, bütün kavgalar veya diğer hoş olmayan sahnelere kasıtsız bir tanık olmuştu. Birçok tür durumlara dikkatsiz olmasına rağmen, bizi öğretebilir. Nasıl? doğru ve davacıyız yerine hareket etmek gerekli olacağından yanlıştır: zihinsel analizini taşıyacak kişinin elinde kendini tutmak öğrenin.

Eğer bir rakip ile bir yüzleşme yıkıcı evresine girer düşünüyorsanız, etrafınızdaki birçok insan düşünün. Kaleci ikincisi üzerinde durun ve aynı kendine bir bak. ister davranışlarınızın layık? Kendini utanmıyor musunuz? Bu soruları yanıtlayarak, sen uyuşmazlığın taktik ayarlamak mümkün ve çatışma durumuna çekilme layık olacaktır.

cevaplamak için acele etmeyin

Her zaman değil kendileri tarafından ortaya çelişmektedir. Bazen rakibiniz kasten kendi kişisel hedeflerine ulaşmak için öfke fişeği provoke edebilir. Sık sık bu tür durumlarla karşılaştığı takdirde, sadece kendimi kontrol etmek bilmemiz gerekir.

Ana kural - provokasyon cevap acele etmeyin. Doğru bir karar - konuşmayı kırmak için kısa bir cümle veya tüm sessiz de (tabii ki, değil edepsizlik veya hakaretlere azalan). Gerçekten, alay çeşit cevaben söylemek istiyorum bile kendini o izin vermez. Birkaç dakika sonra biz kesinlikle doğru hareket olduğunu fark edecektir.

saygı muhatap

Ne yazık ki, birçok kişi sırf kendi görüş tek doğru olarak kabul ettiğimizden kendisini kaybedip. Ancak, rakibin kendi bakış açısına göre aynı hakkı vardır. Başkasının görüşüne tahrişi için bir fırsat değil olabilir ve için durumu yeniden düşünme olmalıdır. sizin için planlanan planından en ufak sapmalar adresinden öfkelenmek eğilimi varsa, insanların etrafında olmadığı anlamına gelmez unutmayın. genellikle anlaşmazlık ciddi bir çatışmaya dönüşebilir çünkü muhatap saygı ve uzlaşmalar aramaya öğrenin.

Aynaya bak

Negatif duygular önemli ölçüde kişinin görünümünü bozar ve bu nedenle daha da alakalı kendimi kontrol nasıl sorudur. yapılan Öneriler Aynada kendime negatif duyguların ele geçirmek her zaman bakmak için vardır. Tabii ki, evde veya oldukça mümkündür ofiste ancak, sokakta yapmak aptalca olurdu. Kızgın bir face tarafından bozuk Kendi yüzünü görmek emin olun, hemen sakinleşip eski görünümünü kazanmak istiyoruz.

cezaların bir sistem girin

Her çocuk suçlardı, itaatsizlik ve fesat cezalandırdı. Tabii ki, hiç kimse köşede bir yetişkin koymak cesaret edecek ve bu nedenle kendini cezalar sistemini tanıtmak için kendi üzerinde duruyor. , Duygulara verimli, sen çatışmada birisiyle gelirse, ona bağırdı kesinlikle bazı zevk vazgeçerek kendilerini cezalandırır yorumlar patron sonra gözyaşlarına boğuldu. Bu gösteriyi, bir alışveriş gezisi ve benzeri izlerken favori davranır vazgeçerek olabilir. Böylece kendini kontrol etmek için bir teşvik olacaktır.

kabullenmeyi öğrenin

kendi çıkarlarını korumak için yeteneği, tabii ki, çok değerlidir. Yine de, bir anlaşmazlık sırasında sık sık kendini kontrol kaybına yol stresli durumlarla ortaya çıkabilir. o tartışmayı kazanmak için önemlidir bu yüzden sizin için olsun veya olmasın düşünün? bu bir prensip meselesi varsa, o yüz tasarrufu ve sinir hücreleri, çekilmek daha iyidir.

elinde kendini tutmak için: Psikolog

hedeflere ulaşmada ana silahlardan biri - kendini kontrol çünkü eylemlerini ve düşüncelerini kontrol etme yeteneği, paha biçilmez. Başarılı bir insan olmak istiyorsanız, kendimi kontrol etmeyi öğrenirler. psikolojik danışma doğru yönde size rehberlik edecektir. aşağıdaki noktalara dikkat edin:

• duyguları bastırmaya çalışmayın. Bu olumsuz zihinsel ve fiziksel durumu, her iki etkiler. yavaş yavaş öğrenmek zorunda - Kendini kontrol bir sanattır.
• diğerleri arasında kendini kontrol öğrenin. Bir kişinin sakin ve dengeli ise, o sorunları ve sıkıntıları yok anlamına gelmez. Stresli durumlara yanıt yöntemlerini inceleyerek, onu izlemek için deneyin.
• doğumdan itibaren her kişinin belli bir mizaç sahip çünkü, onun duygu utanma. düzeltilebilir bir karakteristiği olarak tedavi edin.
• Basitçe yaşam ve bunun eşlik sorunlara bak. Bazen giymek gerekir "gül renkli gözlük", stres kendilerini izole etmeye yardımcı olacaktır.

elinde kendini tutmak için: becerilerini olsun

Kendini kontrol - hedefe giden yolda engelleri aşmak kolay güçlü ve başarılı insanların bir özelliğidir. Ancak, herkes kendini kontrol bilir. Beceri uzun süre geliştirilmektedir. Bunu yapmak için, bu tavsiyelerine uymalıdırlar:

• davranışlarını analiz edin. Her akşam, belirli durumlarda duygularını ve davranışlarını açıklar. Yani gelecekte bunları önlemek için kendi hatalarından görebilirsiniz.
• Stresli durumlar için hazırlıklı olun. Bazı olaydan önce veya sorun riskini toplantı. Onlara tepki senaryoyu çalışmak için deneyin.
• Bir uyandırmak öğrenin pozitif duygu. En kısa zamanda negatif üzerinde süpürme başlar başlamaz, hoş ve güzel bir şey düşünmeye başlar.
• Sinirlerin gergin ise, pozitif Çevrende deneyin. üzgün film izlemek etmeyin, kötü haber bakma, ağır hikayesi ile kitap okumam.

bulgular

Olamama kendini aşırı öfke ve duyarlılığını kontrol etmek - Canlı, iş ve etraflarındaki dünyayı zevk engelleyen ciddi bir sorundur. Bir konuşma veya amaçlanan işlev planından bir sapma her küçük şey kızgın öncülük etmesi, bir psikologdan yardım isteyin nasıl düşünmek zamanı. O mutlaka size dış uyaranlara daha az duyarlı hale getirecek değerli kendini kontrol konusunda tavsiye yanı sıra tavsiye sedasyon, verecektir.