Nasıl doğru İşgalevinin süre nefes almak? Nefes egzersizleri rolü

Nasıl geri tutmak için ayak koydu ve ne omuzlarında bir halter ile ilgisi nereye doğru ise bodur nefes nasıl anlamak için, anlamaya, egzersiz kendisi nasıl yapılacağını öğrenmemiz gerekiyor.

egzersiz Açıklaması

halterlerle Çömelme senin omuzlarında temel egzersizler biridir. Bu kaslar, diz ve kalça eklemleri çeşitli gruplar bir araya getirir. Ayrıca, büyük bir yük omurgaya uygulanmaktadır. Doktorlardan dikkate bu kontrendikasyonlar insanları ve öneriler almak önemlidir. bacaklar, sırt kalça ve karın dahil kaslarında egzersizleri yaparken. Doğru nefes nasıl mekik sırasında, egzersiz kendisi başlatarak anlaşılabilir.

ev pozisyon

ayrı ya da biraz daha geniş ayak omuz genişliği yayıldı. ayakları birbirlerine paralel olması gerekir, çorap biraz ayrı (yaklaşık 15-20 derece) yayılır dur. En bileklerine için rahat ve Böyle bir pozisyon anatomik olarak doğru.

Egzersiz omuzlarında bir bar gerçekleştirilirse, mermi (üst arka yüzünde yer almalıdır trapezius kası). (Ek yükü olmadan, bir dambıl ya da başka ekipman ile birlikte) başka düzenlemeler çömelme bunun için farklı bir el pozisyonları ile yapılabilir: .. kemer üzerinde vb başında, önce sırt düz süre gerilir basın gerilimi içinde.

performans tekniği

başlangıç konumuna aşağıya doğru hareket başlangıcı Daimi - inspiratuar kaldırırken - nefes verin. Bütün bu bütün egzersizin etkinliğini etkiler - egzersizleri gerçekleştirilmesinde bodur, ekipman, solunum rol yaparken nasıl doğru nefes almayı.

Çömelme 90 derece femur ve tibia arasında bir pozisyonda gerçekleştirilir. Bu teknik fitness biçiminde kullanılır. Kaldırma, vücut şarj maddeleri 90 derecelik açı geçilen edilmesi gereken bir teknik kullanmaktadır. Yani bodur aşağıda gerçekleştirilir. Herhangi seçeneğini kullanabilirsiniz. Bu inanılır maksimum etkin egzersiz olduğunu zaman paralel altında bir atlet çömelme (zemine uyluk paralel). İstenilen pozisyona ulaşınca yukarı hareket başlar. Bu durumda, çömelme sırasında doğru nefes almayı nasıl soru, artık meydana gelmeyecek.

göğüs hareketleri açıldı boyunca, sırt düz, doğruldu omuzlarını, gözler ileri veya yukarı doğru yönlendirilmiş.

bodur bir halter ile gerçekleştirilirse, bunu başlatmak daha önce karşınızda, eller için en uygun konumu seçin Klavye üzerinde bunları düzeltmek için, onun orta belirlemek için bara gelmek gerekir. Sadece (raznozhki olmadan) çubuğunun altında iki bacağını koymalıyız Bundan sonra arka (yani üstünde kabuk düzeltmek trapezius kasında). Ancak o zaman, raflardan çubuğunu kaldırabilir geri birkaç adımı, kendine gel ve egzersiz başlar.

teknoloji performansına özel yol gösterici

o kişinin maksimum konsantrasyon ve dikkat gerektiren teknik olarak zor egzersiz, - bodur olduğunu anlamak önemlidir. Aşağı düşürücü zaman dizlerinin izlemek için önemlidir. Bunlar, yerinde kalması gerektiğini öne yönlendirilebilir ve ihtiyaç ayakucu hareketini önlemek için. Bir kişinin hayali sandalyede oturur sanki Dışarıdan görünüyor. Barda arkasındaki ellerini tutmak düz ve sert sırt tutmak gerekir.

Eğer başlangıç pozisyonuna döndüğünüzde bacaklar düz olmalı, ama diz hafifçe bükülmüş olmalıdır. ayakları tamamen (eklem engellenmediğini) gerek düzeltin. Ayağın egzersiz sıkıca yere basılmalıdır boyunca, yerden topuklar yapmayız.

bodur egzersiz arz

en etkin bodur (uygun teknikle), egzersiz içinde yürütmek başlayabilir öğrenmek için Smith makinesine veya ayağın ön altına alınması önerilmektedir küçük diskler ile.

Ayrıca duvarla egzersizi başlatmak için bir seçenek yoktur. Bunu yapmak için, sen başında duran elleri, yanlarına dirsekler (eğer bant üzerinde verebilirsiniz) ona yakın almak gerekir. Biz duvara karşı ayakta ağız kavgası gerçekleştirmek başlar. Bu durum nedeniyle, ve dizlerinin ileri gitmek ve topuk zemin koparmak mümkün değildir olmayacaktır. Ana çömelerek egzersiz arzının bu varyant, denge duyusu iyidir trenler diz eklemleri tutar.

Başka bir yol - it büyük topun (fitball) ile duvara çömelme. duvar düzeltme top fileto bir adım uzaklıkta. Sürüş sırasında yukarı doğru hareketi, orijinal pozisyonuna geri döndürülür ederken, torasik omurga aşağı döndürülür. O (onlar ayakucu ötesine geçerseniz) Dizlerinin üstüne bir göz tutmak için önemlidir.

getiren egzersizleri yukarıdaki seçeneklerden en az birini gerçekleştirmek için öğrenerek ağırlıkları (halter veya halter) ile ağız kavgası yapmak deneyebilirsiniz.

eğitim Etkisi

Çömelme -, kas inşa bacak kuvvetini arttırmak, vücut yağ tabakası, dayanıklılık gelişimini azaltmak için çok etkili bir egzersiz. Bu niteliklerin geliştirilmesi nedeniyle egzersizlerin çok yönlülük elde etmek kolaydır. Farklı ağırlıklar ağırlıklar, temsilcileri ve yürütme hızını kullanabilirsiniz. Düzgün seçilen teknik mümkün olan en hızlı sürede istenen sonuçları elde etmek yardımcı olacaktır.

çalışma kaslar

• Biceps femoris.
• Semitendinosus.
• Semimembranosus.
• Kuadriseps.
• Kalça.
• Ekstansör omurga.
• karın kasları.

İşgalevinin ise doğru nefes almayı nasıl

Çömelme ekipman olmadan, dambıl ile, bir halter ile yapılabilir. Tüm varyantlar aynı teknikle ve nefes yürütülmektedir. Nefes alırken, aşağı düşmek gerekir nefes verirken - orijinal konumuna geri döner. Sadece ağır ağırlıklar ile sporcu çömelme eğer durumda bir fark yoktur. Sen ayrıntılı olarak her seçeneği görebilirsiniz.

Nasıl aerobik İşgalevinin ise doğru nefes almayı? Bu egzersiz rejimi grup programları, müzik için salonda zemine paralel yürütülen. Her tekrarlama eğitmenleri oluşan bir ekip eşlik eder. Normal olarak açık ekipmanı kullanılarak grubu tatbikatlarda: vücut bar, fitball halter, sağlık topları veya ek ağırlıkları. nefes eşliğinde Alçaltma, kaldırma - nefes verin. değişebilir eğitim sırasında egzersiz hız beri nefes de değişiyor. aşağı 1 sayımı ve bir up bodur yaparsanız Örneğin, daha sonra nefes ve hesapla aynı zamana denk gelecek nefes verin. Eğer 4 sayar aşağı ve dört yukarı, nefes değişim gerçekleştirirseniz. Her deyince teneffüs veya ekshalasyonu yapılmalıdır.

çömelme sırasında Nefes

Deneyimli sporcular ağır ağırlıklarla çalışma çömelme sırasında doğru nefes almayı biliyorum. İmkân yapmanız gerektiğinde aşırı sınırı yapar nefes ağırlık kaldırmak için, tırmanırken spor salonunda veya yarışmada bir sınır ağırlığındaki bir tekrarını yapın, içine çektiği aşağı düşürmeden önce sporcu nefesini tutar ve genellikle onun yüksek sesle eşlik etti. spor salonlarına düzenli ziyaretçiler kesinlikle böyle bir eğitim tanık oldu. Böyle bir seçenek teşvik ve sadece deneyimli sporcular izin verilmez Nefes.

Nefes diğer egzersizleri yaparken

Nasıl bodur veya diğer egzersiz düzgün nefes almaya? Bir kural hatırlamak yeterlidir: bir soluk verme çabası üzerine yapılan ve maksimum gevşeme de teneffüs edilir. Örneğin, nasıl bir çubuk olmadan bodur ise doğru nefes almayı? Hareketin en basit faz - yüzden, aşağı düşüyorsa - bu nefesi. hareketin zor aşama - nefes verme - yani artış vardır. Bu basit kuralı hatırlamak, tüm egzersizleri uygulayabilirsiniz ve doğru nefes konusunda daha fazla soru sormadım. Ne zaman dambıl ile çömelmiş artıyor veya simülatörde hiç nefes yapılır. Çok önemli bir nokta: nefes hep burnunu yürütülen ve nefes edilir - ağız.