Diyet yemeği diyet: tarifleri fotoğraflarla, multivarka içinde kamçılamaya

gitti Uzun moda az veya hiç form ile sıska kız oldu günleridir. adil seks Birçok ölesiye aç ve tam anlamıyla tükenene.

Son zamanlarda, bütün önemli bir değişiklik oldu. Hayır, kadın güzel bir rakam var kendimi zevk inkar etmedi! Sadece güzel olmak değil, mutlaka kendinize diyetleri işkence etmek. Yeter diyet ve egzersiz nasıl oluşturulacağını öğrenmek için.

Kulağa ne kadar paradoksal ama kilo vermek amacıyla olduğu gibi, sahip olmak gereklidir. Sadece bu düzgün ve ölçülü yapılmalıdır. En az günde üç kez, sadece bölümlerini bir yumruk büyüklüğünde olmalıdır olabilir.

kadınlar için Talim bağlı 100-150 gram daha erkeklerde yaklaşık 250-270 gram olduğunu.

Sabah - günün en önemli kısmı, kişinin hızlı metabolizmasında bu zamandır. Bu nedenle, kahvaltı en yüksek kalorili olması ve karbonhidratlar ve lif içermelidir. örnek, tahıl ve meyve için. kesinlikle bir şey sıvı ve garnitür - doyurucu bir yemek daha az. Ama akşam günlük diyetin çok daha küçük parçası olmak ve oldukça kolay olmalıdır.

Beden ve şekil yararına Akşam

Bir hafta boyunca diyet yemeği diyet ne olmalı? Kim konuyu araştıracaktır.

Yanlışlıkla diyet altı pm sonra yiyemez inanıyoruz. O kadar değil! Akşam asimile ve yağ yatırılır değil, midede yiyecek dolaşmak değildir ve rahatsızlık getirmedi ve bu nedenle sağlıklı bir uyku ihlal etmediği şekilde, yatmadan önce 4-5 saat orada kullanıcı olmalıdır.

Gıda, buğulama veya ham, hafif az yağlı olup olmadığı daha iyidir. Orada başka türlü vücut stres yaşayacaksınız, öğün aralarında uzun bir ara önlemek için, olmalıdır ve kilo kaybı süreci durdurulur.

"Zararlılar"

Önce (fotoğraflarla tarifleri aşağıda gösterilecek) menüsünü derlemek ve zayıflama diyet için yemek pişirmek, ürünlerin tamamen vazgeçmelidir ne anlamak gerekir.

• Herhangi un ürünleri (taze ekmek, hamur işleri, kurabiyeler).
• Şeker ve Şekerlemeler (kek, tatlılar).
• Füme sosis, domuz yağı ve yağlı etler (balık).
• Soslar ve katkı maddeleri.
• Alkol (özellikle bira).
• Tüm kızarmış gıdalar.

Uygun bir akşam yemeği oluşturmak için ipuçları

yemeğe gerçekten diyet ve kilo kaybı terfi etti, ancak hafiflik yanılsaması yaratmadı, belirli kurallara uymak gerekir. Tüm şartlar yerine getirildiği takdirde, bir hafta sonra, ilk sonuçlar göreceksiniz.

1. Bir kez daha - diyet yemek için gıda kilo kaybı için kalori minimum, mümkün olduğunca hafif olmalı! Bazı tarifler arayan önce, gıdalar şiddetini neden neyi düşünmesi gereken veya sizden rahatsızlık onu neden olur. o az yağlı veya olsa bile diyet yiyecek, ama bunu uygun olmadığını hissetmek - atın.
2. Zor akşam yemek için kendinizi zorlarsanız, vücudu zorlamak için gerekli değildir. Sen bal ya da yağsız süt ile kefir veya şekersiz yoğurt, bir bardak çay içebilirsiniz. Ama her durumda açlıktan değil.
3. Tabii ki, tatlılar veya ekmek, yemek yan yemekler yemek ve vermeyin. Onlar kendi gece imkansızdır geçirmek kadar kalori vardır. Vücut geceleri dinlenmek mümkün olmayacaktır böylece nedenle, tüm kesinlikle, vücut ve neden rahatsızlık içinde ertelenecek.
4. Yemekten sonra daha iyi işleri yapmayı: çocuklarla oynarken, temizlik. Dikkat çekici, sokakta yatmadan önce bir yürüyüşe fırsatı varsa.
5. Cook diyet yemek diyet proteini ürünleri veya sebze olabilir. Onlar haşlanmış veya buharda yapmak için yapılabilir. Beyaz veya kırmızı yağsız et, yumurta, peynir ve mevsim sebzeleri olabilir. Yaz aylarında daha iyi soğutulmuş yiyecekler yiyin ve kış aylarında etmek - sıcak. Sıcak yemek hiç içmemeye daha iyidir. Vücut, çok enerji kullanan ve böylece ılık yiyecek ısıtmak için kalori kaybediyor. koşulları ocakta veya benmari pişirmeye izin vermezseniz, hızlı kilo kaybı için bir akşam yemeği diyet yapabilirsiniz. Örneğin, bitkilerle yıpranmış kayısı ya da salatalık kokteyl ayran sahip olan bir bitkisel salata, süzme peynir olabilir.
6. Çok tatlı isterseniz - Kendini inkar etmeye gerek, aksi beden "rahatsız" olduğunu ve bir noktada asmak yapacaktır. Ama bu şeker için gidebilirsiniz anlamına gelmez! Sana bazı şeyler kuru kayısı, kuru üzüm, kuru muz, elma veya bal bir kaşık yiyebilirsiniz.

Önemli: Tüm bu kurallar sadece bütün gece dinlenmeye fırsat var olanlar için geçerlidir. bu sefer işe veya uyanmak zorunda kalır edenler, akşam meyveli milkshake veya yoğurt için yemeli.

Nasıl kilo kaybı diyet için yemek pişirmeye? Aşağıda verilen tarifler size yardımcı olacaktır. kilo kaybı en doğru ve güvenli yöntem, küçük kısımlar halinde hafif düşük yağlı öğün kullanımı olduğuna dikkat edin.

Şimdi herkesi memnun ve sadece kilo olmaz tarifler bazı bakmak.

Mantarlı Tavuk göğsü buğulama

yapmanız gerekir:

• 150 g mantar;
• tavuk 100 g;
• soğan;
• Düşük yağlı ekşi krema ve yoğurt;
• yeşillik.

hazırlanması:

Soğan ve mantar hafifçe bitkisel yağda kızartılır, küpler halinde kesilmiş. Meme, bir havlu ile, kuru yıkama ve folyo içine koyun. buna soğanı ekleyin ve mantarları sarın ve benmari veya multivarka bir çift pişirin. Sen fırında pişirebilirsiniz. ekşi krema ve yoğurt karışımını dökmek Meme hazır. otlar ile serpin. Afiyet olsun!

Buhar hindi köfteleri

yapmanız gerekir:

• hindi eti 400 g;
• soğan;
• yaprakları;
• yumurta;
• biber;
• Küçük bir tuzudur.

hazırlanması:

Et, yıkama ve küpler halinde kesilir. Kuru ve pirzola Yeşiller. doldurma yapmak için etten, doğranmış soğan ve yumurta ve yeşillikleri ekleyin. karışımdan köftesi oluştururlar ve bir çift pişirin. haşlanmış sebze ve krema sosu ile daha iyi servis edin.

Sebzeli Balık

yapmanız gerekir:

• Herhangi bir yağsız balık (özellikle deniz);
• favori sebzeler (mevsimlik).

hazırlanması:

Balık hazırlanması çok basittir. tuzlu suyun içinde parçalara birkaç kaynatın. sebze garnitür ile servis edin. kilo kaybı için çok kolay ve kullanışlı diyet yemeği. akşam tarifleri balık ve kendileri ile gelebilir. İşte balık bir kaynatma veya buğulama olduğunu en önemli şey.

Başka nasıl kilo kaybı diyet için yemek yapabilirim? Tarifler çok yararlı olacaktır (multivarka yemekler çok daha lezzetli vardır). Biz onları daha düşünün. Bu fırın bu mucize yemek hazırlamak Not - bu bir zevk. Daha önce fanlar yardımcı olmak için şimdi bir tencerede su ısıtmak ve bir süzgeçten geçirilir bir çift yemek pişirmek ve olsaydı diyet buhar ve Multivarki yardımına geldi.

Bir yıkayın ve ürünleri kesmek için sadece ihtiyacı var ve soba her şeyi kendisi yapmak olacaktır.

Balık multivarka ile Patates

maddeler:

• Somon fileto;
• 2 patates;
• tuzu;
• biber;
• limon.

hazırlanması:

suya dökün multivarku içinde. Balık tuz ve karabiber ile ovun. Bir kapta şeyi koyun. limon dilimleri ile üst. Yarım saat pişirin.

sebzeli Omlet

maddeler:

• Herhangi bir sebzeler (havuç, kıvırcık lahana, soğan, kabak, domates);
• iki yumurta;
• tuzu;
• Süt 50 mi;
• yeşillik.

hazırlanması:

Sebze yıkandı ve şeritler halinde kesilir. Onları yağlanmış multivarku koyun. Üst yumurta süt karışımı dökün. 8-10 dakika pişirin. İpucu: bir kez omlet kaldırmak gerekmez. birkaç infüzyonu ve gerekli tüm malzemeleri ıslatmak edelim. Daha sonra otlar ile serpebilirsiniz.

multivarka bu yemeğin en önemlisi çok gür ve sağlar - tek vitamin kaybetmez. Buna ek olarak, neredeyse hiç yağ.

multivarka Sıcak salata

Çok lezzetli ve akşam yemeği için besleyici bir seçenek.

maddeler:

• Tavuk hamuru (150 gram);
• kırmızı soğan;
• biber;
• limon;
• yaprakları;
• salatalık;
• zeytin yağı;
• tuz.

hazırlanması:

tuzlu suda ilk et kaynatın.

dilimler halinde kesin. dilimlenmiş sebze multivarku koyun. Birkaç dakika ısıtın. Limon suyu ve yağ ile Sezon. Sıcak servis yapın.

Multivarka - elverişli bir enstrüman zayıflama diyet için yemek pişirmeye. Tarifler herzaman talimat soba veya kendi başlarına deneme bulunabilir. Ayrıca bu makalede, biz ilginç seçenekleri tartışıldı.

yemek pişirirken, zaman ya da basitçe arzusu yok, hafif bir atıştırmalık veya içecek alabilirsiniz. Ama her durumda, hiç yemek reddediyorum yoktur. basit tarifler yardım alın. Diyelim ki kilo kaybı diyet için yemek pişirmek nasıl bakalım. Tarifler kamçılamaya şimdi düşünün.

sebze ve sığır etinden Salata

ürünleri:

• patates;
• sığır 100 gram;
• havuç;
• tuzu;
• yoğurt;
• soya sosu;
• tuz.

hazırlanması:

Et ve patates, yumuşayana kadar kaynatın. Havuç ve patates rendelenir. Et lifleri ayrılır. Tüm karışım, tuz ve sos ve yoğurt karışımı ile doldurun. Sıcak servis yapın. Sen 250 gramdan fazla yiyebilirsiniz.

yoğurt ve salatalık yüzlü

Bu içecek mükemmel olduğunu besler ve vücudu temizler. temizlik etkisi 12-14 saat içinde kendini gösterir gibi, akşam yemeği için en iyi kullanın.

ürünleri:

• bardağı yağsız yoğurt;
• salatalık;
• maydanoz;
• siyah ve kırmızı biber.

hazırlanması:

Kefir oda sıcaklığının biraz (çok soğuk içecek) ısıtıldı. Salatalık ince sürülür. Pirzola yeşillik. Büyük bir bardakta olsun, yoğurt dökün salatalık ekleyin ve karabiber biraz (tutam). Kırmızı siyah az iki kez koydu. İyice karıştırın. Ve iki adımda içmek için. etkisi çarpıcı!

Çiğ sebze ve peynir Salata

ürünleri:

• Ham pancar;
• havuç;
• lahana;
• peynir 150 gram;
• yaprakları;
• zeytinyağı.

hazırlanması:

Tüm sebzeler yıkanmış, soyulmuş ve iri sürtülür. Pirzola yeşillik. Peynir büyük küpler halinde kesin. Tereyağı ile Tüm karışım ve mevsim. kadar enerji sindirimi için gerekli olduğu gibi bir salata sadece tamamen sağlıklı mide olabilir yoktur. Sabah olağanüstü kolaylığı gel!

Sonuç

Aslında kaybetmek ağırlık o kadar zor değildir. Arzu ve azim sahip tek önemlidir. Asıl - doğru ürünleri kullanmak. Nasıl kahvaltı, öğle ve akşam yemeği diyet kilo kaybı için pişirmeye? Yukarıda verilen tarifler size yardımcı olacaktır!