Spor ve SağlıkUygunluk

Kilo kaybı için en iyi egzersizler

Sağlıklı bir zihin - Hepimiz sağlıklı vücut biliyorum. Bir yandan, sağlıklı bir vücudun sahibi neşeli pozitif bir ruh hali içinde her zaman olduğu anlamına gelir, diğer - sadece mantıklı yaklaşım fiziksel sağlığı yol açabilir. Bugün görünümünü fiziksel koşullarını iyileştirmek ve çözmek için bir yol olarak kilo kaybı hakkında konuşun. komplikasyonsuz ama önemli süreç olarak oldukça anlamlı ele alınmalıdır. Birisi plaj sezonu ya da önemli bir olaydan önce deli gibi kilo vermek isteyen ve birisi sağlık, ve tersi ise zarar vermeden uzun vadede kilo kaybediyor - artırın. İkinci yaklaşım daha doğrudur. Sadece sağlıklı gıdalar yeme, düzenli fiziksel aktivite ek olarak gerektirir. Ama izin beslenme ikinci yönü, bugünün konuşmanın konusu, çünkü - bu en iyisi kilo vermek için egzersiz.

Neden fiziksel aktivitedir

Bilindiği gibi, hareket - hayat bu, ve bu kadar. Yalnızca etkin kişi sağlıklı hissedebilirsiniz. Atalarımız yaşam daha hareketli bir yol vardı, bu yüzden kilo ve ek yükler kaybetme soru değildi. Önemle şımarık yaratık konfor ve böylece durumunu çözmek için, oturur pozisyonda çok fazla zaman geçiriyor farkınızı yüklemek zorunda. ağırlık genellikle güzel olmasını sadece çare değil, aynı zamanda sağlıklı olmak için kaybetmek.

Fiziksel aktivite de kalori yakmak ve kas geliştirmeye yardımcı olur. Aynı zamanda sadece yağ yakma uyarır metabolizma hızı, arttırmakla kalmaz aynı zamanda genel durumunu iyileştirir.

Yani, egzersiz tür kilo kaybı için en iyi olanı anlamaya zamanı.

koşmak

Yani, biz en bakarak başlamak kilo vermek en iyi egzersiz en ünlü ile. Bu kilo vermeye yardımcı olur birinci egzersizdir - O çalıştıran bir sır değil. Buna ek olarak, özellikle kardiyovasküler ve solunum sistemlerini, hem de kemik ve bağ dokusu güçlendirir. Çalışma sırasında yaklaşık 600 kalori yaktı.

Bu egzersizin benzersizliği bir kişi için oldukça doğal olduğunu ve bu nedenle, (makul yapan ve vücudunu hissetmek ise) hiçbir yan etkisi yoktur. çalıştırmak için, özel donanım ve bazı özel koşullar gerekir ve bu egzersizin başka bir avantajdır yoktur.

aktif kalori yakma için, bir yüksek hızlı ara egzersiz kullanılması önerilir. Bunlar, ana döngü çalışması sırasında periyodik kısa (0.5-2 dakika) patlayıcı hızlanma içerir. Böyle koşu uygulama kalori daha verimli ve hızlı yanma, iyi gelişen bacak kaslarının katkıda bulunur ve metabolizmayı hızlandırır.

Eğer bir egzersiz başlamadan önce biraz ısınma yapmak veya kademeli olarak tempoyu artırarak, birkaç dakika sürebilir gerekir. Biz yayınlanmadan önce germe tavsiye etmiyoruz. Bu egzersiz eklemleri üzerinde zorlanma olduğu için, onun için rahat ve kaliteli ayakkabılar seçmek için tavsiye edilir.

En iyi göz önüne alındığında egzersiz kilo kaybı için, kesinlikle ırk dikkat edilmelidir. Birçok kişi sadece kas gelişimi kilo sağlayacak inanarak, aerobik aktivite hafife ama bu doğru değildir. fiziksel aktivite çok daha hızlı yağ ile mücadele ederken Kaslar, yağ tabakası büyür ve küçük bir dereceye kadar bunu yakmak.

yürüyen

Bu egzersiz çalışan aynı avantajlara sahiptir, ancak eklemleri stres daha az maruz kalır. Bu nedenle, yürüme sağlık sorunlarını (tabii ki, yürüyüş yasaklamak değil) olanlar için uygundur. Bu olumlu obezite ve kalp-damar hastalığından muzdarip bireylerin durumunu etkilemektedir. Egzersiz kompleksi vücudu canlandırır ve zihinsel durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

6-7 km'lik bir hızda 30 dakikalık yürüyüş / 250 s kalori yakmanızı sağlar. Eğer her gün gerçekleştirirseniz, bir hafta içinde bir pound kilo verebileceksiniz. Izlemek ve yürüme yerde yapılabilir. Biraz serbest zaman varsa, sadece yürüyerek işe yürümek.

yüzme

Ne olursa olsun kilo kaybı mükemmel elverişli yüzme tipi. şiddetle egzersiz sırasında, saatte 700 kalori kadar yakabilirsiniz. kilo kaybı ek olarak, yüzme onları sesi ve sağ vücut oranlarını şekillendirmeye sebep kaslarının güçlenmesine yardımcı olur. Obezitenin, astım, artrit ve kas-iskelet sistemi problemleri olan insanlar için harika bir yardımcı.

yüzme yakalamak, adam tüm büyük kas gruplarını güçlendirir: basın, sırt, bacaklar, kollar, kalçalar. Diğer faaliyetlerle birlikte veya ayrı egzersiz olarak kullanılabilir. Tabii ki, kilo kaybı için en iyi egzersiz yüzme parçası.

bisiklete binme

"Kilo kaybı için en iyi egzersiz" listesinde sonraki madde bisiklet olduğunu. Bu yüklerin sayısı ortalama türünü gösteriyor olan kilo vermeye oldukça iyi bir yoldur.

Bir saat bir egzersiz trafik hacmi ve vücut ağırlığına bağlı, 400-1100 kalori yakabilirsiniz. yükün derecesi de manzara bağlıdır.

Önceki sporlarının aksine bisiklet eklemleri yüklemez. Hatta bu özellikle gelişmemiş olan kolaylıkla bunu birkaç kilometre üstesinden gelebilir.

Tabii ki, çok daha ilginç ve faydalı arazi pürüzlülüğü ek yük oluşturur gibi manzaralar sesi vücudun kaçmak ve temiz hava sağlayan, sokakta yetiştirmek. Buna ek olarak, çok daha yararlı sabit bir bisiklet üzerinde eğitim daha kardiyovasküler sistem için sokak "pokatushki". Yine de, simülatör kilo ve onların durumunu iyileştirmek için iyi tanır. Bacak ekstansörleri ana yük olduğu için her durumda bisiklet, kalça zayıflama için en iyi egzersiz bir parçasıdır.

seçeneklerden biri eğitim süresini optimize etmek - çalışmak için bir bisiklet sürme. Bu fazla kalori tüketmek gün boyu vücudu izin metabolizmanın hızlanmasını pozitif enerji içerek şarj ve uyarmak için harika bir yoldur. Eh, işe geri iki tekerlekli arkadaşı, biz başarı sabah egzersiz üzerine inşa edilecek ve rahatlatacaktır. Akşam seansları sonra iyi bir gece uykusu sahip olacaktır. Tabii ki, bu yöntem güvenle sıradan yollarda seyahat etmek bisiklet yolları veya trafik vardır alanlarda geçerlidir. Bu yolculuk olumsuz bir izlenim verecektir çünkü Aksi takdirde, riske girmemek iyidir.

egzersizleri iyi ayarlanmış sabit bir bisiklet üzerinde sınıfları içerebilir evde kilo vermek. Tabii ki, bu kadar etkili, ama aynı zamanda çok kullanışlı değil. Bu egzersizin avantajı yönetmek ve düşmeye çalıştırma hakkında endişe duymadan, yüksek hız geliştirmek için yeteneğidir. Egzersiz bisikleti bir bisiklet daha pahalıdır. Ve satın almak değil, bunu eğitim programına dahil etmek mümkündür yararlı bir şeyler vardır spor salonuna gidebilir.

Eleptik

Bu simülatörde Sınıflar da karmaşık girebilirsiniz "Evde kilo kaybı için en iyi egzersiz." Bu eğitim vücudun eklem hiçbir yük verir ve kardiyak bakım gelişir. Mobil sap sayesinde üst ve alt vücudun her ikisi ile yüklenebilir. kaldırma ve eğik düzlem, hem de ters hareketi kontrol etmek suretiyle, yoğunluğu en uygun seviyeye seçmek mümkündür.

Eliptik egzersiz ortalama yapılı bir adam, saatte yaklaşık 600 kalori yakabilirsiniz. Simülatör çalışma hareketi ve kayakçı (bu arada, kayak de mükemmel yanıklar kalori) hareketini taklit olmasına rağmen, bu eklem yüklenmez. Bu özelliğinden dolayı, bu artrit, obezite ve kas-iskelet hastalıkları olan kişiler için daha erişilebilir.

kolları tutmak için ders sırasında önerilen daha fazla kalori yakmak için. Bu da kol ve omuz kemeri yükleyecektir. yakılan kalori düşünmemeye çalışın. Çok daha kullanışlı kalp atışlarını takip etmek. Vücudun kapasitesi yaklaşık% 85 olmalıdır. Bu frekans korunur, böylece yükü toplarken, en etkili sonuçlar elde etmek mümkündür.

Bu eğitim türü kilo kaybı için en iyi egzersiz isnat edilebilir, ama simülatör nispeten çok ve çok yer alır. Bu nedenle, pek çok spor salonunda başa tercih ederler.

tenis

Karmaşık 'kilo kaybı için en iyi egzersiz' tenis gibi tanınmış oyun olarak devam etmektedir. Bu yaklaşık 600 kalori yakmanızı sağlar.

egzersiz Bu tür şirketteki yetiştirmek isteyenler için uygundur. Bu ancak zafer duygusu gibi, aynı zamanda spor sevmiyorum olanlar için idealdir. Rekabetçi yönü bile en tembel insanları uyarabilir.

Tenis oyunu esneklik, koordinasyon, doğru duruş geliştirmek, hem de olumsuz duyguları dışarı atmak ve strese karşı direnci artırmak sağlar.

eserlerinde tenis oynayarak sırasında kollar, bacaklar ve basın kasları sayılabilir. biz onların eylemleri planlamak ve hızlı karar yeteneği olmadan yapamaz, çünkü vücut ve baş eğitim ek olarak. Bu egzersizler beyin fonksiyonlarını geliştirmek ve hafızayı geliştirir. Ama Ulusal Sağlık Enstitüleri bilim adamları tenis kemik dokusunun artmasına yardımcı olur söylüyorlar.

Yüksek yoğunluklu ara egzersiz

Biz evde kilo kaybı bu heyecan verici tekniği için en iyi egzersiz programı devam ediyor. Bu sadece kilo kaybı söz konusu kişiler için uygundur. Bu eğitim süresi sadece 20 dakika en az haftada üç kez gerektirir. Böylece etkili bir şekilde kalori ve metabolizmayı yakabilir.

Aralıklı yüksek yoğunluklu egzersiz de egzersiz diğer türleri ile birleştirilir. Onlar daha az yoğun faaliyetleri veya komple kalanı ile alternatif, kısa patlayıcı yaklaşımın oluşmaktadır.

Daha önce bu şekilde spor katılmamış olanlar için, hazırlık birkaç ay gerekir. Bu, koşu, yüzme ve hatta yürüyüş, basit bir bisiklet olabilir. Ana durum - aktif ve pasif dönemleri almaşı.

Sen uzunluğunda beş dakikalık bir ısınma ile başlamalıdır. Altı dakika maksimum verimlilik ve yoğunlukla egzersiz temsil eder. Sonra bir dakikalık dinlenme ve böylece çember elbette egzersiz verilmez. Beşten sonra mermi üç dakika dinlendirilir. Bu ara egzersiz sadece bir varyasyonu. Bu arada, kilo kaybı karın için en iyi egzersizler eğitimin bu yöntemin kullanılması daha fazla etkinlik kazanırlar.

kilo kaybı bu yöntem, diğerlerine göre daha büyük bir ölçüde bu da dikkate değer bir dayanıklılık geliştirir. ara egzersiz yöntemi ile sınıfların iki hafta basit koşu eğitim iki ay sonra ulaşılır bir seviyeye dayanıklılık artırabilir sonra.

CrossFit

Bu tip tatbikat düzenli egzersiz olanlar için uygundur. Bu başlangıçta CrossFit eğitim komando yönelik en az aslında göstermiştir.

Eğitim içerir halter, güç gelişimi - nihayet dayanıklılık gelişimi, atlamalı-patlatma egzersizleri (pliometrik), hız eğitimi, vb.

CrossFit izlemek ve bazı diğer programların aksine, aynı eylemin çok sayıda tekrar oluşmuyor çünkü sıkılıyorum ama egzersiz yanan büyük bir yağ oluşturmak fiziksel aktiviteler çeşitli.

esneklik, dayanıklılık, sürat, kuvvet ve koordinasyon: Bu program fiziksel uygunluk ana bileşenden birikiminin nedenlerle inşa edilmiştir.

Eğitimin Her yeni gün son ders değildi bir eylem gerçekleştirmek için gereklidir. Alternatif olarak, günlük Program çubuğu 20, 30 itme-up, karın kasları üzerinde 40 tekrarlar ve 50 çömelme üzerinde pull-up içerebilir. Bu eylemler arasında üç dakika mola olduğunu. az 20 dakikadan daha doğru yapılırsa Bir ders. Bu teknikle maksimum fayda elde etmek için, en az haftada 3 kez eğitmen gerekir.

CrossFit çok etkili bir yağ yakar ve fiziksel fitness ve metabolizmayı hem artırmaya yardımcı olur. Tabii ki, bu tekniğin zayıf kalp ve hastalıkları kardiosistemy olan insanlar için uygun değildir.

Step Aerobik

bacaklar için en iyi zayıflama egzersizleri için arayanlar için, bu bölümde dikkat edilmelidir. Herkes fazladan kalori yakmak için izin verdiği basit bir merdiven tırmanma kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin sağlığı üzerinde çok olumlu etkisi de olduğunu bilir. Aynı ilke step aerobik gibi fitness bu formun, temeli oldu.

Bir seans için 500 Kcal için yakılır. Genellikle yaklaşık 50 dakika sürer ancak 20. en iyi egzersiz kilo vermek o kadar fazla değil ile başlatabilir, ancak üvey aerobik mutlaka onların listesine dahil. Bu sistemin özü tırmanmaya özel bir platformu kullanmaktır. sporcu ve onun hedeflerinin eğitim düzeyine bağlı olarak, platformun basamak yüksekliği değişebilir.

Ana yükü eğitim sürecinde gövdesinin alt kısmına düşer, fakat isteğe bağlı olarak, hemen hemen tüm kas gruplarının kullanılır. Yöntem karmaşık vücut geliştirir ve esnekliğini arttırır. verimliliği artırmak ve eğitim süresini azaltmak için ek külfete kullanabilirsiniz. bir platform olarak iki ayak yerleştirilebilir yaklaşık 10 cm, her sabit nesne yüksekliğinin yaklaşabilir. Böylece evde bacak zayıflama için en iyi egzersiz aerobik bölümünü adım.

Bu teknik genellikle yaralanma sonrası hızlı iyileşme için kullanılır.

Egzersiz Burpoe

Bu kapsamlı bir beden ve dayanıklılık geliştirmek için, hem de kardiyak bakım güçlendirmek için, kalori bir çok yanık yapabiliyor egzersiz, yürütülmesi ve organizasyonda çok basittir. Kendi vücut ağırlığı iyi bir egzersiz için yeterli olduğunu kanıtlıyor.

Böylece, temel formda bir egzersiz aşağıdaki aşamalardan oluşmaktadır:

  • bodur ve elleri önünde katındaki durdurmak;
  • bacakları ve "yalan durdur" hükümlerine benimsenmesini doğrultma;
  • bodur pozisyonuna dönün;
  • mümkün olduğunca yüksek vyprigivanie: bu durumda eller yukarı çekilir ve bütün vücudu rektifiye edilir.

Hepsi bu. ağırlıklı sürümü de Burpoe vardır:

  1. şınav ile. durağının kabulü basın yalan olduğunu ve oturmuş olan pozisyona döndükten sonra bu vardır.
  2. Utyagoschenie atlama. Eller önce yukarı sallanmaya Yük taşıyabilir.

Zor bodur atlamaya bulmak başlayanlar, için, bunun yerine sadece yukarı atlayabilir.

Yuvarlak 30 saniye Burpoe ve dinlenme 30 saniye alternatif oluşur ve 2-3 dakika sürer. Eğitimin etkinliğini arttıran bir hayali hedefe, hiç dinç darbeler - pasif aşamada sözde gölge boksu gerçekleştirmek için tavsiye edilir.

Yeni gelenler aralarında bir dakika ara ile dört tur tamamlanır. Ve gelişmiş sporcular 30 saniyelik mola ile 6 mermi kadar ulaşır.

En iyi ilgilenen kişiler evde egzersizler kilo kaybı için, bu basit ve etkili bir yöntem dikkat etmeleri gerekmektedir. Burpoe güç yüküne önce bir ısınma olarak 3-5 bir stand olarak haftada ve bu olabilir Engage.

Ne zaman kilo kaybı için egzersiz yapmak daha iyidir?

sınıflar ve yatmadan yanı sıra yemek arasında birkaç saat içinde bir boşluk olduğunu, en önemlisi, günün herhangi bir saatinde egzersiz için. Vücut uyanmak için zaman geçirene kadar devam sabahtan kendisini yüklemek gerekli değildir. Sadece bir şey için çok yatak yüküne gitmeden önce. Eğer spor yapma olanağı varsa İdeali, gün gerekir.

Sonuç

İşte seninleyiz ve kilo vermek için en iyi egzersiz olarak kabul. Herkes en uygun, en önemlisi, dersler anlamlı olması için seçebilir ve sağlığını zarar vermeyecek. O birkaç ekstra kilo çok daha tatsız sonuçlara yol açacaktır, çünkü overtraining önlemek gerekli değildir. sağlık güzellik daha önemli olduğunu unutmayın!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 unansea.com. Theme powered by WordPress.