Jimnastik sopayla egzersizleri kümesi. Çocuklar için sopayla Egzersiz

Jimnastik sopa gövde ve ağırlık dağılımı üzerindeki yükü stabilize yardımcı olur, ama bu pek mümkün daha etkili ve çeşitli eğitim gerçekleştirmek için yapar. Eğer rutin ve monotonluğu tahammül olmayan kişilere aitse, o zaman bu tam size göre.

jimnastik sopa pratik için kalemlerinden - en uygun fiyatlı ve çok yönlü ekipman. Buna ek olarak, bir sopayla egzersiz yapmak, onu satın almak gerekli değildir. Bu alet hüküm var. sadece tüm aşırı ve kullanım, onların eğitim bir kuruş harcamak yoktu memnun onun sopa arındır.

fayda

bir sopayla egzersizlerin karmaşık bir vicdan obshcherazvivajushchih ile çağrılabilir. Bu kalçalar, uyluk, kol, basın, göğüs vardı, dana, evet bir şey şişirmek için bir fırsat sunuyor! Buna ek olarak, bir silah olarak savaş sanatları çeşitli tiplerinde kullanılır.

jimnastik sopayla katılan ünlü Gvinet Peltrou: Ve ikinci şüpheleri yok etmek ve bu tatbikata ilgiyi canlandırmak için kesin bir kanıt olduğunu! Hollywood'da en iyi koçlardan biri - O Treysi Anderson "atanmış" kilo vermek yoludur. Bu nedenle, ondan bir örnek al ve git!

ayakta dururken

bir sopayla bu egzersiz yapmak için, omuz aralığında düzenlemek ayaklar, omuzlarına bir sopa koymak, durmak. sol bacak vücudun çevirin ve pelvis yerinde kalır. Biz başlangıç pozisyonuna dönün. sola vücudu çevirin. Dönün.

Aşağıdaki egzersizi. Ayağa kalk, dik olabilir. orijinal konumuna geri dönmek için sağ bedenini eğin. geri gelmek, sola Lean. Dikey düzlemde hareket ederken kalın.

aynı yerde, aynı zamanda en üst düzeye çıkarma ileri bükülme bir satır, düz bacak arka geri kafasının arka (torasik ve lumbar) çöktü. yukarı ve mümkün olduğunca geri onun sopa alarak aşağı elinizi kaldırın. başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Aşağıdaki hale getirmek için genel gelişimsel egzersizleri bir sopayla, aynı pozisyonda durmak gerekir. Sadece envanter göğsünüzün önünde doğrudan olmalıdır. Sağ bacak düşkündürler, katta onun önünde bir sopa koymak önerilir. Geri. Sol ayakla aynı işi yapar.

Aynı pozisyonda, altta sopa tutun. Gözleri dümdüz, sırt düz, öne bükün. dirsekler yukarı ve yana doğru yönlendirilir, burada bıçak, getirmek için silah bükme meme çubuğu sıkın. sopa indirin ve başlangıç konumuna dönülür.

katta bir dikey çubuk önünde koyun, onun üzerine ellerini koymak, elleri düz bırakın. Bend, bir sopa üzerinde eğilerek, ileri, arka çökmüştü sahip. sapmayı, artan ışık yaylı sallanan çalıştırın. Geri.

oturur pozisyonda

bir sopayla bu egzersiz yapmak, sen otur düz bacaklar itin omuzlarında kabuk tutmak gerekir. Konut sırtın düz tutarak öne eğik. eğimi artan her zaman ileri sallanan ışık yaylı yapma. başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Aynı pozisyonda, sağ tarafına vücudu çevirin. sopa yükseltmek için, konut sola doğru genişler. alt omuzlar şaşma. Sonra ters yönde Bu egzersiz yapmak.

yüzüstü pozisyon

bir sopayla egzersizleri bu seti yapma, kendi karnına yatmak gerekir, bacaklar ayrı omuz genişliği yayıldı. Uzanmış elinde sopa tutmak için gereklidir. başını Kaldırma ellerini kaldırsın. başını sopa olun ve ardından onun omuzlarında koydu. yuvanın üst kısmı mümkün olduğunca yüksek yükseltmek için, maksimum prognuvshis, 5 saniye süreyle bu konumda kalır. başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Aynı pozisyonda, arkada kalça altında sopa tutun. Eller yukarı kaldırdı ve üst vücut kaldırma ve viraj, sizin çene yukarı çekerek. Bu pozisyonda, beş saniye açık kalacak. zemine göğüs indirin ve başlangıç konumuna dönülür.

jimnastik sopayla egzersizleri başka dizi var. Ben birlikte düz bacak tutarak sırt üstü yatmak gerekir, bir sopa göğüs ön tutmak için. Al onu ve ayağa dizlerinizi bükmeye ve sonra göğsüne onları çekin. bacaklar daha gerisinde yere bir sopa yerleştirerek, onları düzeltmek yoluyla sopa tutun. pelvis kaldırın. zemine doğru indirin. Bacakları eğin yavaşça göğse çekerek, ve ardından kabuk kaldırın. sopa ile ters yönde bacaklarını tutun. başlangıç pozisyonuna kollar ve bacaklar dönün.

esneklik gelişimi

esneklik geliştirmeyi amaçlayan bir sopayla aşağıdaki egzersizi. Sen onun önünde bir kabuk tutarken kalkmak gerekir. Bu sol ve ellerin kapısı kadar sağa dikey düzlemde döndürülür gerekmektedir. Çubuk yatay düzlem yükü bir egzersiz yapmak daha yüksek yükselecek ve sonuç olarak başlar.

Standı, aşağıda sopa. Onun arkasından elleri başlatmak ve arkasında açılan sopa yukarı kaldırmak gereklidir. Al onu ve başlangıç pozisyonuna dönün.

aynı konumda dur. Çubuk ellerini, ve sonra arkalarında aşağı düşürmek için arkasından yukarı kaldırın. bükük Sağ bacağınızı kaldırın ve parmaklarınızı mermi ulaşır. katta bir ayağını koy ve sonra sopa parmaklarınızla onu alıp ulaşır. , Katta bir ayağını koy bir kabuk pick up ve sonra başlangıç pozisyonuna geri dönülür.

canlandırıcı

Önünde bir sopa tutarken omuz seviyesinde arayla sırt üstü bacaklarını yalan gerekiyor. bıçakları gözyaşı değil çalışırken onun sağında katta koyun, ellerini gelişeceğini. orijinal konumuna kabuk dönün ve sonra sol tarafta koydu. başlangıç pozisyonuna geri dönün.

jimnastik sopayla egzersizleri bir dizi ayrıca aşağıdaki sınıfları içerir. Sağ bacağın diz üzerinde durun omuzlarında bir sopa tutan tarafına düz bir sola dön. Kolordu sola dağıtmak için. Sırtınız düz tutarken, ikinci bacağına Lean. Konut düzleştirin. orijinal konumuna geri dönün. diğer bacak ile aynı.

Çocuk sınıfları

duruş aykırı Çocuklar bir ayak hastalıkları uzmanı tarafından tescil ve gerekli tedaviyi olmalıdır - masaj, iyileştirici jimnastik, yüzme, manuel terapi, uygulama, nazik ortopedik yardımcıları ve tıbbi tedavinin diğer türleri.

duruş gelişimine çocuklar dersleri ile eğlenceli bir şekilde her zaman yapılır. Çocuklar kamburunu, odun kırmak zili davet edilir. Sen, on line sıkı halat yürüyüşe altında taramasını sormak kafasına herhangi bir şey taşıyabilirsiniz. Havuzda, yaz aylarında doğal sularda - kışın: Böyle çocuklar yüzme çok yararlıdır. Buna ek olarak, bir sopayla çocuklar için özel egzersizler vardır.

Karmaşık çocuklar 4-6 yıl içindir

Daha karmaşık egzersizler bu yaştaki çocuk için tasarlanmıştır. Örneğin, jimnastik sopayla böyle genel gelişimsel egzersizler:

• çocuk nefes verme, onları sopayla ellerini çekti ve ona ayak oturdu sor. nefes verirken, kollarını indirin.
• Omuz genişliğinden biraz daha geniş uzak çubuk üzerinde ellerini alın. onunla elinizi kaldırın ve onların başını bırakın. Bu egzersiz 4 kez tekrarlanmalıdır.
• elinde bir sopayla sırtına olmak, bir bisiklet sürme simüle etmek gerekir.
• düz sırt, sopa tutmak için katlanmış elleriyle bağdaş kurarak oturun. kolunu kuvvetlendirirken çevirin, sağ ve sol.
• eller doğru aralıklı yükseltilmiş kafa düz ve uzun, düşük bir dar tezgah geçirilir. Birkaç kez tekrarlayın.