"Değirmen" - Güzel bir bel için egzersiz

Sağlıklı yaşam tarzı ve güzel figür - her kadının hayalidir. Ekstra ağırlık öncelikle karnına yatırılır ve biz ince istiyorum yaban arısı bel. Bunu yapmak için, günlük egzersizler bir dizi, aralarında "Mill" gerçekleştirin. deplasmanlar ile Egzersiz büküm, yan up ayak yapmak Obliques bel çok daha çekici bakacağız hangi nedeniyle, elastik ve güzel ve tarafını.

"Değirmen" - beden eğitimi sınıfları bir egzersiz veya yapıyor aerobik yaptım lise beri hepimizin aşina tabii bir egzersiz,. Bu uygulama, bazı kas grubu trenler, her biri birkaç düzenlemesini sahiptir. Böyle bir kompleks, sadece bunların gereksiz bir kaç kilogram kurtulmak yardımcı olmaz, aynı zamanda esneme ve kas sistemini güçlendirmek için.

Egzersiz, "Değirmen" bel sadece yeri doldurulamaz. Önemli olan - çaba ve biraz sabır ve bir süre sonra güzel bir sonuç takdir edeceklerdir. etkisi gerçekten fark ediliyordu ki Spor, elbette, ılımlı ve dengeli beslenme eşlik etmelidir.

Klasik "Değirmen" - bir egzersiz. Nasıl yapmalı?

: İlk adım iyi bir egzersiz yapmaktır yerde çalışan, atlama   ip atlama, çekimler otur. vücut biraz ısındı ve kaslar yoğun bir egzersiz için hazır sonra, en önemli şey başlayabilir. bir başlangıç konumu almak için, ayrı bacaklar yayılması omuz genişliği, düz ayağa dik açı, göğüs ileri vücut viraj ve mide zemin ile paralel olarak yerleştirilmelidir olmalıdır. "The Mill" -, düzgün olacak şekilde zorunlu olarak arkasında ek yük olmadan gerçekleştirilmelidir bir egzersiz, bu bacaklar, biraz daha geniş ile seyreltilebilir.

Eller de, yere paralel bir nefes alıp topuk yükseltme ve diz bükme değil olmadan, sağ eli karşısında bacak çorap dokunmak nefes, el seyreltilmelidir. Sağ aşağı doğru yönlendirildiğinde, sol arka üzerinde yükselir. Şu halde, vücut dönmesi, ya da tam tersi bir tür - sol ve sağ bacak gider ve hemen yükselir. Güçlü - Sen pürüzsüz sırtın var, ve elleri olduğunu hissetmelidir. Bu tür hareketler karın ve bel bölgesi yanal kasları azaltmaya yardımcı olacaktır.

bazı tavsiyeler

Eğer kollar, bacaklar yorgun hissetmek veya arka varsa, başlangıç pozisyon almak ve yine bir süre sonra tekrar edin. "Değirmen" - her yönde 10 sarım setleri ile en fazla günde iki kez yapılmalıdır bir egzersiz.

Aşağıda sarkma olmayan çorap eller için ulaşmak ve ayaklarınızın önce bir dumbbell ya da diğer herhangi şiddetini alabilirsiniz: Bu egzersiz iyi araştırılmış iseniz, onun karmaşıklığı geçebilirsiniz.

Vücut ince bel olur ve cazip bir şekil kazandırmak: karın kaslarının ve yanları daha elastik hale gelecektir zaman, iyi bir sonuç göreceksiniz. Önemli olan - burada bitmiyor!