Kapalabhati: cerrahi teknik ve etki. Yoga Nefes

Bizim akciğerler her gün ciddi bir meydan okuma ile karşı karşıyayız. Oksijeni, aynı zamanda, zararlı maddeleri (karbon dioksit, toz) sadece nefes. Egzersiz Kapalabhati, akciğer sistemini temizler kardiyovasküler fonksiyonu uyarır, sesleri vücut ve zihin temizler. Bu yoga eşsiz metodoloji üzerinde çalışır. hızlı solunum var -, nefes nefes - ve karın kaslarının yoğun kasılma.

Kapalabhati nedir?

Teknik temizleme nefes temsil eder. Normal nefes tersine, her zaman daha dinamik nefes ise bu uygulama ayırt edici özelliği, aktif ve pasif keskin soluma nefes. Hatha yoga uzamış soluk verme ile birçok teknik pranayama içerir. Buna karşılık, bütün Kapalabhati hava emisyonlarında keskin ve yoğun ve nefes sakin ve kararlı bulunmaktadır.

Havanın hacmini artırmak için burada kullanılan Güçlü nefesler inhale. Bunun bir sonucu olarak, tüm dokular ve vücut organları, normal solunum sırasında daha fazla oksijen alır.

Uzatılmış işgal Kapalabhati akciğerleri değil, aynı zamanda gereksiz mukus, toksinler ve zararlı gazların vücuttaki dokuların hepsi sadece arındırır.

Hatha Yoga altı temel temizlik uygulamalarını tanımlar. Kapalabhati son belirtmektedir. Antik kaynaklara göre, bu bhalabhati denir.

vatkrama, vyutkrama ve shitkrama: Kapalabhati içinde "Gheranda Samhita" göre üç tekniklerini içerir. Birinci - ikinci ve üçüncü en yaygın nadiren, performanslarının niteliği için kullanılır.

Kapalabhati içinde vyutkrama teknikleri ve shitkrama Hakkında

Teknik vyutkrama ve shitkrama gövdesinin dikey konumunu varsayar. Vyutkrama olarak çevrilen "kaldırma sistemiyle." bunun uygulanması ile Jala Neti benzer. uygulama öncesi bir tuzu eklendiği bir sıcak su kabı hazırlamak gerekir.

Sen eğilip hazırlanan kabın palmiye biraz tuz su kepçe gerekir. nazal pasajlar içine sürükleyin. Su o tükürmek ağız yoluyla akmalı. Böylece çok sayıda yaklaşımı yapma.

Bu tekniği yaparken rahatlamak ve negatif düşüncelerin başınızı serbest gerekiyor. Uygulamada sırasında ağrı hislerinin varsa, bu nedenle, çok az veya çok fazla tuz ekledi.

Uygulamada Shitkrama Kapalabhati sanat vyutkrame yürütme üçüncü ve ters için de geçerlidir.

Egzersiz ayakta icra edilmektedir, ancak bunu yapmak için, size tuz ılık su bir kase gerekir. Ağızda bir tuzu kazanç ile su ve burun boşluğunun içine itilir. Nereden kendiliğinden akar.

Burada, önceki uygulamada olduğu gibi, mutlak rahatlama gerekli. seans tamamlandıktan sonra kalan su burun kaldırılır ya da birinci teknik Kapalabhati yapmak edildi - vatkrama.

Yoga Pranayama gereksiz mukus sinüs sinüs, yaşlanma sürecini önlemeye yardımcı olur gençleştirir ve yüz kasları ve sinir sistemini rahatlatır, radyant görünüyor ve açıklıklar, zihni temizler, Acna çakrayı aktive eder rahatlatır.

Teknik vatkrama

Bir sonraki Kapalabhati vatkrama tekniği. Uygulamada önce, geri düz ile rahat bir pozisyon almak gerekir. Göğüs kafesi düzleştirilmiş olmalıdır ve karın rahat. Her iki elin parmakları akıllı "Chin" ya da "Gyan" olarak katlanabilir.

gerekli konuma kabulünden sonra burun deliklerinden yoğun ve gürültülü soluk veren üretilmektedir. Nefes spontan ve zamanda mide rahatlatıcı. ikinci bir nefes, nefes hızında egzersiz yapmak başlayın. Daha deneyimli uygulayıcılar saniyede iki nefes yok.

Klasik uygulama o sonları ile yaklaşık beş dakika zaman alır, 20-50 döngü üç setleri içerir.

tekniğin yeterince hakim ise, yaklaşımında nefes sayısını artırabilir veya derin nefes alıp tutma kullanmak.

nefes verirken başlayanlar gecikmeler bu durumda olduğu gibi, arınma süreci daha etkin olacak yapmanızı öneririz. Deneyimli Yogilerin nefes nefeslerini tutun. Vücut saflaştırılır.

Ne zaman nefes tutarak nefes verirken uygulayıcıları üç Bandhalarınızı (kilitler) alırız. Kural olarak, bu bandha, uddiyana bandha ve mula bandha jalandhara. aşağıdan yukarıya doğru Temiz "kilitler". İlk olarak, daha sonra katır, Uddiyana ve bitiş jalandhara kaldırıldı. Gecikme içeri soluma üzerine üretilmesi durumunda, iki bandhas kullanılır: katır ve jalandhara.
Soluma, güçlü, tam ve kısadır. Nefes uzun ve pürüzsüz. ekspiratuar karın kaslarının sonunda kenetlenmiş ve hava hızla burundan dışarı atılır. teknolojinin sırasında sadece ön karın kasları çalışması gerekir. Nefes ekspirasyon için hemen gider. Bu noktada, mide rahatlatır ve düşer.

Çalışma zamanı hataları

Yoga (Kapalabhati) belli becerileri gerektirir. Bu nedenle, ilk başta, pek belli hata yaparlar. Genellikle,:

• nefes ve süresi ile hizalanması. Nefes nefes verme, üçte birinden daha uzun olmalıdır.
• karın kaslarının aşırı gerginlik.
• sternum alanında köklü manipülasyon.
• egzersiz sırasında omuz hareketi.
• Karın geri çekme.
• fleksiyona omurga.
• Dıştan gelen hareketi.

teknik Kapalabhati maksimum vücut rahatlama tekniklerinin kullanılmasını içermektedir. kafandan tüm gereksiz düşünceler temizlenir.

Kontrendikasyonlar

Kapalabhati uygulama kardiyovasküler hastalıklar ve yüksek kan basıncı ile bronş-akciğer hastalıkları, hem de insanlarla insanlar için yapılamaz. akciğer hastalıkları, diyafram ve ona bitişik organların bozukluğu fonksiyonu olan kişiler kişiler için ekipman yasaktır.

Önlemler karın bölgesinde uygulama fıtık çalışırlar.

ihtiyati tedbirler

Kapalabhati yürütülmesi sırasında dikkatli sağlık durumunu izlemek gerekir. baş dönmesi ve artan kafa içi basınç açabilirsiniz sanatı yürüten aşırı titizlik.

Sık uygulama hiperaktiviteye neden epifiz bezinin, hem de erkeklerde hem de kadınlarda üreme organları çalışmalarını engellerler.

Kapalabhati: amacı ve terapi etkisi

Pranayama uygulayıcı tüberkülozun iyi önlenmesidir akciğerler, temizler.

Bu gövdenin içinden karbonun çıkartılması ya da esas olarak bunun bir miktarını azaltmaya yardımcı olur. Karbon dioksit hızlı kayıp hücresel aktivitesini uyarır. hareketsiz bir yaşam tarzı lider Çok yararlı insanlar, Kapalabhati pratik.

teknolojinin yararları venöz dolaşımı, yani uyarılmasına görülen. belirleyin. kalbe gelen arteriyel kan sayısının artırılması. Sabit egzersizler akciğerleri daha güçlü diyafram olun. Bunun bir sonucu olarak, daha hızlı bir insan vücudunun tüm dokularda daha fazla oksijen nüfuz olarak. Bu iyi hissetmek değil, aynı zamanda harika görünüyorsun yardımcı olur sadece. Bu uygulamada Dakika havalandırma, kan dolaşımını stabilize metabolik ürünlerini kaldırır. Egzersiz sırasında enerjinin minimum miktarda sarf.

Kapalabhati pürüzsüz cilt daha elastik hale aşırı yağlı kıvrımları kaldırır, pelvik kas tonusunu kalmasına yardımcı olur, bu alanda kasları geliştirir.

Kapalabhati nefes masaj iç organlar. Bu sindirim sistemi, Peristaltizmin ve endokrin bezlerinin aktivitesini işleyişi geliştirir. Gazların kurtulmak bağırsak ve kabızlık oluşur.

sinir sistemi üzerinde pozitif bir etkiye Uygulama, özellikle de otonom bölgesi, o sokar.

Pranayama aletleri, neşe, düşünce ferahlık verir epifiz bezi ve epifiz bezini harekete geçirir, burun yollarını temizler. Sabit egzersizleri bu sabah uyanış daha neşeli yapıyor, uykusuzluk ile başa çıkmak için yardımcı olur kehanetinizi geliştirir, uyku geri yükler.

epifiz bezinin yeniden canlandırılması Melanin daha büyük bir miktarda üretilmesini teşvik eder. Bu, insan vücudunun aktivite ve pasiflik sorumludur yaşlanma sürecini yavaşlatır, stresi azaltır ve tümörün ilerlemesini engeller, güçlü bir antioksidandır.

Nasıl yüke adapte

Egzersiz Kapalabhati önemli bir şeyi taşır - bu nefes alma ve verme tekrarlarının sayısıdır. solunum dakika hacminde bir artış ile zaman almamalıdır ve yavaş yavaş vücut üzerindeki yükü gerektiğini yükseltmek.

sınıfların ilk haftasında on nefes oluşur, her biri üç set yapın. Her yaklaşımın sonra 30 saniyelik bir mola yapmak ve normal bir şekilde nefes.

Haftalık on nefesler ve nefesler ekledi. Solunum dakika hacim dakikada 120 döngü bir yaklaşım gerekir. Bu rakam standartlarının düzeyi olarak kabul edilir. yoga Nefes verilen bir teknoloji için altı kez artırır.

Eğer egzersiz, hiçbir nefes, daha sonra jalandhara bandha gerçekleştirilmez ve mula-bandha biraz çaba olmadan kendiliğinden elde edilir. Bu teknik katır bandha do farklı bir durumda, doğru uygulanan anlamına gelir.

odaklanma

yoga nefes kesinlikle önemlidir, ancak egzersiz sırasında unutmak konsantrasyon.

İlk aşamada, tüm dikkat egzersiz doğru performansı, özellikle soluk verme, inhalasyon gücüne, ve solunum hızı pürüzlülüğüne yönlendirilmelidir.

Vücudun durumu izlemek için gereklidir. göğüs kafesi, sırtını düz doğruldu edilmelidir ve yüzü rahatladı.

dikkat pratiğini mastering sonra göbek değişmeli. Bu bölümde soluk verme esnasında yoğun kas kasılması yoktur. Setler arasında mola sırasında vücutta duyumları yakından dinlemek gerekir.

pratik öneriler

yoga Doğru nefes - değil kolay bir şey, bu yüzden düzenli derslerinde birçok soru vardır. aşağıda özetlenen Pratik ipuçları daha iyice performans tekniği ana yardımcı olacaktır. Yani:

• Engage Kapalabhati bir pozisyon omurga ve kafa düz olmalıdır. Şu anda, biz asanas dikkatini çekmeyi de gerek yoktur ve tüm dikkatleri nefes odaklanmalıdır.
• Egzersizler sırasında dikey pozisyon almak. omuzlar ve göğüs açık düzelt. dumanlarla aksine Nefesler eksiktir. inhalasyon sırasında akciğerlere diyaframın aktif kasılma ile daha fazla hava işe.
• teknik aç karnına ve tam bir sessizlik içinde gerçekleştirilir. Sen hareket halindeyken veya herhangi bir iş performansında egzersizleri olmamalıdır. Aksi takdirde, karın kasları gerekli gevşeme almazsınız.
• uygulama çalışmaları sadece ön karın kaslarının sırasında, vücudun tüm diğer parçaları rahat bir konumda olmalıdır. onlar Kapalabhati etkinliğini azaltmak gibi herhangi gereksiz hareketler yapmayın.
• Sadece rahat nefes zaman diyafram ve karın kasları, nefes verme esnasında karın alanına gerilimi altında.
• yürütülmesi sırasında pranayama ve dışarı hava daha büyük bir miktarda burun boşlukları penetrasyonunu arttırmak gerekir.
• egzersiz sırasında Dil gökyüzüne karşı basıldığında ve dudakları ve dişleri gerginlik olmadan bir araya getirilir.
• Diyaframın hareketliliği artırmak için uddiyana bandha (karın geri çekme) başvurmalıdır. Uygulamada Kapalabhati diyafram rahat olmalıdır. Mide her soluk verme sonrasında hızla dinlenmek gerekir. Bu noktayı master uddiyana bandha yardım uygulayın.
• Onlar, senin asana zorunludur yapmak gerekmez yoksa Mula bandha, kendiliğinden yapılmalıdır.
• Yoğun nefes burnuna gelen mukusu kaldırır olarak el altında Kapalabhati yürütülmesi sırasında, bir mendil olmalıdır.
• bir yaklaşımla nefeslerin sayısı bir ayda iki yüz kadar getirilebilir.
• Kapalabhati önce neti, meditasyon ve konsantrasyon gerçekleştirmeden önce yapmak tavsiye etti. Bu uygulama asanalardan gerçekleştirmek ve onlardan sonra faydalıdır.
• sınıfta baş dönmesi oluşumu da çok fazla güç yoğunluğu söz. Bu durumda o egzersizi kesmek ve birkaç dakika dinlenmek gerekir.
• Bu spontane nefes olabilir ve bir arzusu daha yoğun nefes yapmak için oksijen sıkıntısı herhangi bir duygu önlemek için böylece nefes gerekir.
• Soluma Kapalabhati diyafram sıkıştırma azalır ve belli bir dekompresyon vardır. Beyin masaj oluşur ve solunum süreci 3-7 kez artar. Bu karbon ışık daha büyük miktarda ve diğer zararlı gazların çıkış güç nefes normalden daha az olan sağlar.
• Run Kapalabhati tekniği o kadar basit değildir. İlk kez oksijen aşırı doygunluk vücudun söz baş dönmesi şeklinde, rahatsızlık hissedebilir. Semptomlar verilerini durdurmalıdır Eğer varsa, sakin ve nefes almak için. Egzersiz daha huzurlu ve yavaş ritimle devam edilmelidir.
• ilk başta burundan keskin nefes zor olacak, o zaman ağzından yürütmek deneyebilirsiniz. Bu noktada, bunu bir metrelik bir mesafede bulunan bir mum, söndürmek için gerekenlere tahmin edebilirsiniz. Sonra tekrar burundan nefes verilmesi denemek gerekir. Noktada periton kasılmasını hissetmek mümkündür.
• Yeni başlayanlar önce her eylemi kontrol etmek ve tekniği mükemmel mümkün olduğunca denemek için, yavaş ve dikkatli her şeyi yapmalıyız. Sonra 40-60 solunumlarına uygulamayı getirmek mümkündür.

Hatha Yoga pranayama uygulamalarının performansında dikkat gerektirir, ancak çaba zamanla işe yarar. sağlığa Kapalabhati olumlu etki saflaştırma işlemi sonucu, sağlık, görünüm ve genel yaşam kalitesi artar.