Güzel figür - faaliyetlerin bir dizi yaz hazırlanmak için

büyük ve küçük değil, çok sevilen - Her birimiz farklı hayalleri vardır. Ama biz sahile veya tatile giderken, özellikle yaz aylarında fit ve ince görünmek istemem pek syschetsya adam. Güzel figür - Uzun sadece geçici bir heves değil olmuştur, bu egzersiz ve sağlıklı beslenmeyi içeren sağlıklı yaşam tarzıdır. istediğiniz kadar Evet, aslında, her zaman işe yaramaz. Sıcak kum üzerinde yatarken, biz kesinlikle gizlice aynı vücuda sahip olmak istiyorum, tabii ki, sahilde en ilginç rakamlara dikkat ve olacaktır. Ama gerçek!

İlk bakışta göründüğü gibi yaz hazırlanmak için faaliyetler kümesi o kadar zor değildir. Vücut, sadece hayal değil - sadece tembel olmamak için ve çabalarının sonucudur güzel isim olması da hatırlamak gerekiyor. Her şeyden önce, onun gıda olmadan bilincini veya gün kaybedene kadar spor salonunda eğitmen gerekir düşünce kurtulmak gerekir. Bütün bunlar aşırı, ama iyi bir şey gelmez bilinmektedir. kazanmak için ince vücut, yorucu ve düzenli egzersiz gerekmez. Kaslar ayaklarımız üzerinde sürekli olmalıdır, ancak bu durumda istenilen sonucu elde etmek mümkün olacaktır. Yani, biz serbest zaman, dambıl, egzersiz minderi ve iyi bir ruh hali 30 dakika gerekir ve bir yere ufukta, zaten zihinsel güzel görebileceğiniz kadın figürü (veya erkekler).

Devam edin. Ayaklar omuz aralığında açık, eller dambıl alır. uyluklar yere paralel olacak şekilde Önce sol bacak ve sağ diz bükük ağırlık taşımanız gerekir. , Başlangıç pozisyonuna dönün sol ayağı ile artık egzersiz yapmak. Eğer 12 kez tekrarlayın yapmanız gereken, aynı anda yük kollar, bacaklar ve karın üzerine oturmaktadır.

Sonraki. Sen, sırt üstü yatmak gövde boyunca gevşek ellerini koymak, dizleri bacaklarınızı bükün gerekir. 24 kez toplam - mahi gerçekleştirmek dönüşümlü bacaklarınızı kaldırın ve. Bu egzersiz amaçlanıyor sırt, eğitim triseps basın ve uyluk.

Biz devam edeceğiz. Biraz dizleri bacaklarınızı bükün ve ileriye karın-. halter alın ve göğsüne dönüşler diz yükseltir ve elleri - boynuna. Tüm 24 tekrarlar yapmak gerekir. yük kalça ve sırt üstü gider.

Egzersiz etkili ve neşeli ardından. Ayağa ve ellerde, yerde kalan Sit vücudu kaldırın ve sonra dönüşümlü başlangıç pozisyonuna bacaklarını kaldırın ve indirin. Bu şekilde kalça, kalça, karın kaslarını ve triseps güçlendirecektir.

katta oturan yapilir Başka egzersiz. dizleri bacaklarınızı bükün, bir dumbbell alın ve dirsekten bükün. böylece pres, bacak ve göğüs kaslarını güçlendirecek, 12 kez kol ve bacaklar paralel düzleştirin.

Devam edin. Sırt üstü yatın ve dizleri bacaklarınızı bükün. Eller böylece tarafı ayrılmalıdır. İkinci ayak yavaşça mümkün olduğu kadar sonra tıpkı yavaşça aşağı indirdi gövde kaldırın, bir bacağı düzeltin ve yukarı kaldırın. Her bacak için 12 tekrar yapmak gerekir. Bu egzersiz sırt, kalça ve uyluk güçlendirmek için tasarlanmıştır.

Tabii ki, kendi vücudunu yapıyor, doğru yemek önemlidir. Program bir uzman olacak, ama kendini kaçınarak şekerli, nişastalı gıdalar, yağlı ve baharatlı gıda aşırı tüketimi zaten ileriye doğru önemli bir adım olacaktır eğer daha iyidir. Güzel figür ince anlamına gelmez, daha ziyade bir tonda olan atletik vücut, niye diyetleri yorucu icat veya yok - bu benzersiz bir çözüm değildir. Böylece, sadece daha iyi kendiniz yapmak ve büyük olasılıkla, ve kendi sağlığına zarar yoktur.

istenen sonucu elde olması, egzersiz, iyi durumda kalmalıdır bile güzel bir rakam pes etmeyin. Biraz daha yürüyüş gidin gidin temiz havada yürümek ve sağlıklı olmak.