Savasana: Performans tekniği. gevşeme asanalardan

Günümüzde insanların dünya pek çok sakinlerinin tüm olarak hareket zorlayarak, düzensiz çılgınlığından hareket. Bir sadece bir an için ağzı açık seyretmek olup, hızlı insan dalgası çok geride bırakarak daha ileri yaşayacaktır. insanların ritmine doğal olmayan ve zararlı sürekli stres ve yaşamdan sefil yaratık Haggard dönüştü. genellikle bağımlılık bu içler acısı durumu düzeltmek ve yan etkileri bir grup var için tasarlanmıştır ilaçlar. Ama insanlara yardım binlerce yıllık sırayla kendi iç dünyaya önderlik biri bir yöntem yoktur. savasana - Bu Yoga çalışmalarını ardından dinlenmek hangi özel konumudur.

Neden modern insana yoga yapmak?

Ayrıca kültürümüze tamamen yabancı ait geçmiş, işe yaramaz bir kalıntı - O bu harika sanat görünüyor. Büyük bir hata - Ama Moskova'da Ne yoga Hindistan'da kayak kadar hiç bir yararı vardır. Bu eşsiz sistem daha etkili herkesin hayat kurmak yapabiliyor. çoğu insan bu fenomene aşina olmayan gibi asanalardan sınırlı değildir. Bu sanatın temeli en akılcı yolu yaşam gücünü harcamak ve olmayacak dünyada, negatif mümkün ve gibi küçük nedenle daha az sorun almasına izin etik kurallar kümesidir. Tabii ki, herkes bu ilkeleri yaklaşım, ama yoga onlara ek olarak yararlı bir çok şey vardır olacaktır.

Örneğin, tasarlanmış saflaştırma prosedürü uzun bir yaşam boyunca birikmiş zararlı maddelerin giderilmesi için. Bunlar, bağırsakları ve burnu temizlemek için mideyi temizlemeye yardımcı olur. Asanas - Vücudun çalışma için oluşturulan özel duruşlar, aynı zamanda modern insana çok değerli yardım sağlayabilir. Ona çok ihtiyaç duyulan bir lokomotor aktiviteyi vermek, eklemleri sertleştirilmiş ve sırayla hormonal sistemi koymak yoğurmak. Bu pozisyonların biri - Savasana veya ceset poz. Bu tam bir rahatlama için kullanılır ve müthiş bitkin ve sinirli kasaba halkını yararlanabilir.

Savasana Pose

Bu asana geleneksel olarak uzun seanstan sonra dinlenmek için yogis tarafından kullanılır. İnsan vücudunda bunun tamamen rahatlamak için gerekli olan yatay bir konumda bulunmaktadır. Uygulamada sırasında bu duruş kasları onları gündüz exasperates stres, dinlenmek. Bilinç da onu rahatsız etmek isteyen düşüncelerin balast sıfırlar. Sadece barış ve bunun yerine "ilerleme" layık zamanki stres ve anksiyete, sessiz. Bu asana kendi içinde büyük yararlar getirmektedir gibi, yoga yapmam bile, shavasana içinde vücudun rahatlama uygulama olabilir.

Sadece 10-15 dakika günde iki kez hayatınızı değiştirebilir. Düzenli uygulama shavasana modern insanın sert hayatında biraz ahenk verir. Bir genellikle bu tür şeyler zaman yok duyabiliyorum, ancak yalnızca kendi kendini aldatma olduğunu. Bir kişinin biraz daha mutlu olmaya daha sonra, mutsuz etmek için günde kaç saat harcamak yarım saat ayırmaya istekli ise, sorunlu olmamalıdır.

çalışma

Diğer gevşeme egzersizleri sakin kuytu bir yerde uygulanmalıdır gibi Savasana, kimse zarar vermez nerede. Odaya varsa, o temiz hava almasını arzu edilir. uygulama sokakta oluyor, sıcak tutmak için önemlidir. aşırı soğutulmuş etmemek için serin denok düşük sıcaklık veya açık havada bir odada yetişmeye, bir battaniye ile kaplı olabilir. Yakın gürültü hiçbir kaynaklarının olması gerektiğini, insanları veya hayvan rahatsız etmek gerekmez.

Yüzey üzerinde shavasana girintiler veya kümeler olmadan, düzgün olması gerekir. zaman içinde, aynı yerde bu yararlı uygulama yapmaya devam ederse bu sizin konsantrasyon, gevşeme durumuna kolayca girmeye katkıda geliştirmek için başlar ve kompulsif durdurmaya yardımcı olacaktır iç diyalog. En iyi şey kuzeye veya doğuya shavasana kafa yapmak.

Uygulamada zamanı

Pratik ceset tamamen farklı bir sonuç getirecek günün farklı saatlerinde oluşturmaktadır. Nedenle, belirlenen hedeflere göre derslerini ayarlamak için akıllıca olacaktır. Onun doğumundan önce gerçekleştirirseniz Savasana en çok faydayı getirecek Pose. Yaz aylarında süresi yaklaşık 03:00 olduğunu. Hiç kimse bu kadar erken gevşeme uygulamaya kalkmak istekli olduğunu, ancak şu anda kendi sınıfları tutarsanız, sonuç tüm beklentileri aşacak. Güneş doğmadan önce Dünya shavasana sırasında emebilir barış ve sessiz ile doludur. Şu anda, en canlı varlıkları henüz insanların düşünceleri iç dünyasında uyumsuzluğu yapmazlar, gevşeme karışmaz, uyandı değil.

Çoğu insan şüpheli şeylere girişme sabah saat 3:00 kalkmak istemeyen, kullanımı bizim pragmatik toplumda reddedilir. Ancak shavasana onlar dinlenmek ihtiyacını hissettiklerinde herhangi bir zamanda uygulanabilir, ya da ücretsiz bir yarım saat olsaydı. Sabah Uygulanan bu gün için barış ücret ve pozitif verecektir. Akşam gevşeme uygulama zihin sakin ve sert bir günün ardından gençleştirmek için yardımcı olacaktır.

Savasana. performans tekniği

Düz ve sağlam bir yüzey, kanepe veya yatak bulmak için shavasana ihtiyacını gerçekleştirmek için bu amaç için uygun değildir. İdeal zemin, bir battaniye veya kilim koydu. Öncelikle, zemin eşit bir şekilde germe hizalayarak ve vücudu ortalama, sırt üstü yatmak gerekir. Daha sonra, göğsün açılması ve eller rahat bir şekilde yanlarda uzanın yukarı avuç içleri. Onlar çok uzakta vücuttan olmamalı, ama ona dokunma. dinlenirken avuç içi vücudun yan teslim edilmez, böylece göğüs Açıklanması yapılır. üzerlerinde Parmaklar hafifçe bütün kolun erken rahatlama sağlayan bu sıkışmış edilmelidir.

Bacaklar yakın, ama çorap ayrı olmak zorunda. Eğer hacim merkezli olduğundan emin olduktan sonra, katta başını düşürmek mümkündür. Belki birisi başını havlunun altına veya rahatça katta oturmak için bir rulo kullanmak daha kolay olacaktır. Önemli olan - gevşeme bir Savasana taşır. Tekniği tamamen rahatlayabilirsiniz doğru pozisyonda yöneltmelidir. Bu nedenle, boyun kasları boşaltmak maksimize etmek tarafına hafifçe başını açabilirsiniz. Eğer "r" harfini telaffuz sanki dil üst damağa karşı basılmalıdır. en eksiksiz gevşeme yüzünü katkıda hafif açık Ağız,. Sen gözlerini kapat ve Solunumunuzu sakin olmaya çalış gerekir. Pürüzsüz ve sessiz nefes - zihin ve bedenin gevşemesi anahtarı.

kasların gevşemesi

Vücudun gevşeme basit ve anlaşılır bir şey gibi görünüyor. Ancak, en kısa sürede bu uygulamaya geldiği gibi, birçok fikrim yok anlaşılmaktadır nasıl dinlenmek için kasları. Sizin ayak parmakları ile başlayıp yavaş yavaş onun stresi çıkarmadan yavaşça vücudun her bölümü deliğinden gezen, kafaya taşımak daha iyidir. Onlar en zor rahatlarken özel önem, boyun ve yüzün kaslara ödenmesi gerekmektedir. Eğer kafa lazım kez, stres dengeleri ortadan kaldırarak, bütün vücudu kontrol geri ayağa inmeye başlar. Savasana, diğer gevşeme egzersizleri gibi, acele ve zorlama tahammül etmez. Her şey yavaş yavaş ve keyifle yapılmalıdır.

Doğal olarak, ilk başta pek tamamen rahatlamak mümkün ama tecrübesi ile hızlı ve verimli bir şekilde yapmak yeteneğini geliyor. Tam gevşeme tüm vücut hoş ağırlık ile karakterize edilir. kendi ağırlığı altında üzerine bulaşmış katta basık edildi gibi vardır. Genellikle kasları gevşetmek için nasıl bilmiyorum olanların açılması, solunumun gelir. pürüzsüz ve daha derin nefes, o kadar kolay bedenen ve zihnen tam barış ulaşmaktır. Kendini özel cümleyi tekrarlamak mümkündür. Örneğin: "bacaklarım ağır ve rahat" veya bu ifadelerin vb kalıcı tekrarı Gerçekten diğer teknikler başarısız olmuş olsa bile, derin gevşeme aşamasına girmek için yardımcı olabilir "benim bütün vücudu, hoş ağırlığı ile doldurulur" ...

Aklını dinlenmek için nasıl

Savasana, diğer gevşeme asanas gibi, sadece bedensel kalanı için değil, aynı zamanda, iç dünyasının derin bir bilgiye kendinizi sokmak için tasarlanmıştır. Bunu yapmak için, size engel olabilir herşeyi atın. Bu faktörlerden biri beyinden kaslara ve arkaya sürekli sinyallerdir. Genellikle toplumumuzda yapılır yaşam bu şekilde, birlikte, beyin sürekli kaslarda gereksiz sinyallerin bir demet yanı sıra sinir sisteminin çalışmasını gönderiyor optimize edilmemiştir. yalnız bu işlemleri bırakırsanız, doğru savasana olacak olası değildir. beyin ve kaslar arasındaki bağlantıyı keser kadar Gevşeme elde edilemez. Bu yoga yapmak için basit ama etkili bir yöntem icat etti. Nefes alırken bunları açmadan onu biçmek burun ve gözlerde ucunda odaklanmak gerekir. nefes verirken, gözler konsantrasyonu da sona erer, normal konumuna geri döndü. Sadece bu egzersiz birkaç tekrarlar yüzen veya boşluğa düşme hissi neden olabilir. Bu zihin ve beden arasındaki bağlantı parçalanması anlamına gelir ve biz geçebiliriz.

Kendi kendine hipnoz durumuna girmek için son dokunuş oldu. Mavi bulutsuz gökyüzünde gözleri önünde sunmaları gerekmektedir. Onun sınırsızlık ve huzur en kısa sürede bu tekniği ana olarak size iletilecektir. İlk başta son derece zor verilen ve gökyüzünü hayal gerekecek birkaç saniye geçmeyecek olduğu dönemler olacaktır. sizin pratik shavasana için alışılmış olana kadar Ama bu devletin deneyimi ile, tüm kolay ve daha doğal ulaşılacaktır. Daha sonra, berrak mavi gökyüzü, sadece size değil, aynı zamanda vücudun her tarafı çevrili hayal gerekir. Sen mutluluk bir devlet haline cennete, daha derin ve daha derin geniş coğrafyaya yayılmış gelin gibiydi. Doğru Savasana sefalet fırtınalı okyanusta ada cenneti olabilir yürüttü. Kendi derinliklerinde böyle tam daldırma elde etmek kolay değildir. Burada sadece sabit pratik yardımcı olabilir. Bazı shavasana için müzik destekleyen insanlar ancak toplam sessizlik içinde sınıfları tutmak için daha iyi pratik başlar.

Self Hipnoz

Sert uygulama birkaç ay sonra nihayet Savasana muazzam potansiyeli ortaya çıkardı. o zaman Tekniği detaya kadar cilalı edilecek ve toplam gevşeme en az çaba harcanacaktır. Şimdi shavasana uygulama sağlanır devlet, yararlanma zamanıdır. Kendi kendine hipnoz bir durumda, kendinizi daha verimli ve uyumlu yaşamaya başlar, kendinizi değiştirmek yardımcı olacak hazır bir ayar verebilir. Aslında, bu durum profesyonel bir hipnoz daldırma içine bile daha iyidir. Bir uygulayıcı bir ceset benzemeye başlar gibi onun dışa işaretler bu asananın adını verdi ve. Nefesi zar zor fark olur. Nabız ayrıca, yavaşlar o zayıf ve telaşsız hale gelir.

Sen parçacık kullanarak kendinize kurulumu vermemeli "hayır" bilinçaltının basitçe güçlü bir deyişle yanıt, varlığını görmezden çünkü. Örneğin, daha iyi kullanım "Gece yemek olmaz" yerine yerine yükleyici 'sigarayı bıraktım edeceğiz kullanmak "Ben, duman olmaz" "Geceleri yeme durdurmak". " Aksi takdirde, Bilinçaltın programınızı tam tersi takip ederek küçük bir parça göz ardı edebilirsiniz. Yapılması gereken şey basit bir anlayış önce kendini hipnoz avantajı çok büyüktür. Kendi kendine hipnoz teknikleri aklın bilinçli katmanları atlayarak bilinçaltına doğrudan indirme yarar yüklenmesine izin. Böylece, program bilinç değerlendirmesini geçmez ve sadece tanıtılan ve işe başlar ediliyor. Ve bu sadece yoga mevcut araçların çok sayıda biridir! Savasana tamamen tamamen farklı bir insan yapmaya, uygulayıcısı kişiliğini değiştirmek mümkün değildir. Tam yoga getirebilir ne kadar fayda düşünün.

doğru yol

Düzgün girmek için sağa daha az önemli shavasana çık. O en azından bazı yararlı etki elde etmek ölü adamın poz en az 10 dakika olması arzu edilir. Eğer geri dönme zamanı olduğunu hissediyorum sonra, yavaş yavaş kendi vücudunun bir anlamda yeniden kazanmak gerekir. Bu "hissetmek" yavaş yavaş yapılabilir ve kol ve bacaklarda kaslarının göz, onları hissetmeye çalışın. Eğer tekrar yatarak edildiği yüzeyini hissetmelisiniz sert fiziksel nesne hissettiğinizde, yer yer pratik Savasana düşünün. performans tekniği etkin bir duruma ulaşana kadar kademeli bir dönüş sağlar. Bu nedenle, en kısa sürede bilinçaltının derinliklerinden yükselip gibi, sen, kendin kaldırıp dirseklerinizi eğmek kurulum vermek gerekir midesinde ellerini koyarak.

Bundan sonra dizlerinizi bükmeye gerektiğini ve sağ tarafına sorunsuz yuvarlan. Bu pozisyonda, gözlerini açabilir ve kendimi kurtarmak için bir süre uzanın. Sonra sol katta serilir ve oturma pozisyonu yardımcı ondan uzak itti. Şimdi tamamen kurtarmak ve Savasana insanları taşıyan devlet, düzeltebilir. Zamanla, günlük hayatta daha sık dışarı kıracak ve gelecekte bu harika meditatif halde hayatını yaşayabilirsin. Ciddi hatha yoga düzenlilik gerektiren Bu, kolay bir mesele değildir. Bu shavasana uygulamaya hiçbir anlamı haftada bir ya da birkaç kez bir ay yapar. O günde en az iki kez bu duruş kullanılması tavsiye edilir. Bu durumda, sonuç uzun beklemeyecek. O dikkatinizi dağıtmak için pratik bir şey sırasında aynı derecede önemlidir. Telefonu kapatın ve seni rahatsız etmemelerini arkadaşları ve akrabaları sormak daha iyidir. Kısa bir dinlenme için gerekli olan değil devlet - bir rüya olarak shavasana sırasında uykuya dalmak değil önemlidir. Üstelik yoga bu asananın doğru yürütme 10 dakika uyku üç saat karşılaştırılabilir bir etki verdiğini söylüyorlar.

eşsiz bir araçtır

Neredeyse her yoga öğretmeni yoğun eğitimden sonra 10-15 dakika shavasana verir. Bazen bu gevşeme gerekli dinlenme acemi yogis vermek, bir sınıfın ortasında yapılır poz. Geri kalanı için bilinçaltı ile çalışmak için harika bir araç. Ceset poz ile, sadece aynı zamanda yaklaşan hastalık veya depresyon fark zaman kendinize etkili kurulum vermek, ama olamaz. yürütme shavasana sizden gerektirmez zaman Zamanla, ciddi bir çaba tüm sorunları unutmak ve stres ve olumsuzluk ile dolu bir günün ardından kurtarmak için, sadece geri yatmak ve dinlenmek için yeterli olacaktır.

Her gün bu basit ama etkili asana gerçekleştirerek, yoga meditasyon denir bir durumu elde etmek mümkün olacaktır. Ve bu sonsuza iyiye hayatınızı değiştirecek önemli bir başarıdır. Zamanla bu durum yaşam yolunda sürekli bir arkadaşı olacak. Sen çoğunluktan gizlidir kendi zihin ayarları geçebiliriz. Böylece, bilinçaltı artık sürekli shavasana uygulamaktadır bir adama gizli olacak. Sadece yarım saat bu uygulamaya adanmış bir gün, SPA-salon ya da masaj terapisti bir zam yerini alabilir.

Bu ve diğer uygulamaların daha derin bir keşif olarak hatha yoga yardımcı olacaktır. Moskova veya başka bir büyük kentte ortakları yararlı sanata eğitildiği bir stüdyo var emin olun. hayatlarını iyileştirmek için Yogi bilgiyi kullanma fırsatı kaçırmayın. shavasana hiç terk hayatınızda, huzursuzluk ve kötü bir ruh hali içine girecek sonra onların yeri ezici sakin olacaktır.