"Canlanma Gözü" - Benzersiz jimnastik Tibet rahipleri

Binlerce yıl önce, Tibet rahipleri genç bedeni haline getirmek üzere tasarlanmış egzersizler özel bir takım geliştirdik, seçkin sağlık kazanmak ve kas gücü ile dolu yardımcı olur. Jimnastik Tibet rahipleri "Göz canlanma" da, iki düzine geleneksel unsurlarını birleştirmek, beş ritüelleri (egzersizler) içerir Yoga çalışmalarını. Kompleksin yürütülmesine gerek 20 dakikadan daha azdır. Biz Tibet rahipleri sıradan insanlar böyle zaman alıcı bir görünüm sadece saçma gıpta ederdi asırlık sağlığı çok sayıda ayırt düşünürsek.

Jimnastik Tibet rahipleri: kısa bir açıklama

1. Düz ayağa ve silah yanına dünya yüzeyinin paralel germek için gereklidir. Sonra saat yönünde yuvarlak ve yuvarlak dönmeye başlar. Önemli bir nokta: baş dönmesi olacak eğer - rotasyon hemen durur. Jimnastik Tibet rahipleri bir kişinin 12 tam dönüşler işlediği önerir, ama yeni başlayanlar yeterli ve üç olacak.
2. Bu alıştırma için bir yumuşak sıcak yatak gerekecektir. Ben avuç içi aşağıya bakacak şekilde sırt üstü yatmak ve gövde boyunca ellerini yerleştirmek gerekir. göğsüne çene basın sıkıca başını kaldırıp, olası bir derin soluk veren yapma. sağ açıları ve yavaşça nefes de Sonra bacaklarınızı kaldırın. Bu egzersizi Taz yere basılmalıdır. Bundan sonra derin bir nefes verirken ile yavaşça zemin ve kafasına bacaklarını düşürün. Rahatlayın ve her şeye yeniden tekrarlayın.
3. Bu ise egzersiz, jimnastik Tibet rahipleri adam diz çöker düşündürmektedir. Bacaklar omuz genişliği konumlandırılmalıdır ve palmiye arkada kalça üzerinde bulunmaktadır. İlk başta, göğsüne çenesini basarak, başınızı öne doğru eğin, sonra ileriye göğsünü açığa, geri atar. Derin bir nefes - omurga geri derin bir nefes işlemek ve başlangıç pozisyonuna dönerken şişiriyor zaman.
4. Biz minderde oturmak gerekir ve ona bir düz bacak önüne çekti. Geri düz, avuç içi yere ileri ve preslenmiş bakan, ayaklar biraz ayrı. ileri başını düşürülmesi, soluk veren taahhüt (çene göğsüne iğnelenmiş emin olun). Ardından vücudun şekli bir tablo gibi haline gelmiştir ki geri esnetin ve pürüzsüz bir soluk veren olun. Birkaç saniye için tüm Kaslarınızı germeyin tamamlanmasıyla, nefes, dinlenmek başlangıç pozisyon almak.
5. ayak ve ellerde vücut geliştirme ederken, karın bölgesinde bir yatakta yatmak gerekir. Dizlerin yere temas etmediğinden emin olun. Başlangıçta, maksimum geri başını yatırır ve ardından çöp yüzeyi ile vücut üçgen biçimde olduğu bir pozisyon almak. Bu baş göğsüne basılmalıdır. 2-3 saniye kasları zorlayarak ve başlangıç konumuna dönülür. Bu egzersizi Jimnastik Tibet rahipleri nefes odaklanır - önceki dört aynı değildir. Vücut ağırlık yatan olduğunda Başlangıçta, tam bir nefes verme ve ikiye katlanmış - derin nefes.

uygulanması için öneriler

Her egzersizin uygulanmasına yaklaşımların sayısı üç set ile başlar. Yavaş yavaş, hafta boyunca bu sayı bir veya iki kat artmıştır. En fazla tekrar sayısı bir mola alabilir Haftada bir kez 21 ile geçemez. Tibet rahiplerinin ne kadar faydalı ve etkili egzersizler her zaman büyük ilgi Birçok. Zaten en az birkaç ay boyunca test başarmış olanlar, alınan geri bildirimler sonucu bile dışından görülebilecek olduğunu söylüyorlar. Deneyim dönen bir derhal biri enerji hissetti olduğunu göstermektedir.