Yatak çıkmadan yapılabilir 6 yoga asanaları

Herkes sabah egzersiz yapan olmak istiyor, ama herkes bunun için yatak bırakacak gücü bulur. Yoga sizin için ideal bir çözümdür - yataktan kalkmadan yapılabilir asanalardan listesine bakmak.

rüzgar ortadan kaldırmak Pose

Bu pozisyon karın alanında görünür stresi, rahatlatmak ve sırtın alt sağlar. Sen, sırt üstü yatmak derin bir nefes alın ve göğsünüze bir diz kaldırmak gerekir. parmaklarınız iç içe böylece iki eliyle diz tut. Exhaling, başınızı kaldırıp göğsüne çene getirmek. Yavaşça başınızı ve arka bacak alt son nefes verirken 4-8 nefes bu pozisyonda tutun sonra diğer bacakla tekrarlayın.

deliği Pose

yatak, bacaklar bükülmüş uzanın. Sol diz, sağ ayak suşu sağ buzağı yerleştirin. Toka eller kalça bıraktı ve yatağın başını tutarak göğsünde onu çekin. Birkaç dakika poz tutun ve sonra ters yönde tekrarlayın.

yalan döndür

sünger sıkarak olduğu gibi, yoga vücuttan biriken yorgunluk ve stresi sıkmak sağlar. Sırt üstü yatın, dizler bükük, ayaklar düz yatakta yatmak gerekir. Nefes ve aynı zamanda ellerini clasping, göğsüne iki diz yükseltmek. göğsünden onun sağ diz bırakarak, sol bacak çekin. Sağ elini uzatın yatağı boyunca aşağı palmiye ve koyun onun sağ diz dış bıraktı. Exhaling vücudunuzdaki sol tarafının üzerine sağ diz getirmek ve sağa başını döndürecek. pozisyon 10-25 nefes içinde tutun ve sonra iki diz göğse doğru getirerek, orijinal konumuna geri döner. Nefes ve diğer tarafa tekrarlayın.

"Ayak duvara" Pose

Eğer herhangi bir yoga ustası sorarsanız, o bu poz sizi dadanan herhangi bir hastalık için bir tedavi olabileceğini söyleyecektir. Nefes ve baş ve omuzlar yatağın üzerinde serbestçe yatan böylece daha sonra ayağın biri hareketiyle duvar üzdüm için. dik konumda düz tutmak için yeterli olacaktır diken, Ayaklarını tutun. 5 ila 15 dakika arasında bir süre bu pozisyonda kalın.

pulluk Pose

Sırt üstü yatın bacaklarınızı kaldırın ve yavaşça düz tutarak, başının üzerinde taşıyın. Sırtı mağazayı bütünüyle eller, sırt ellerini Uprites. yerde yavaşça ayak düşürücü, başlangıç pozisyonuna dönün.

Lotus duruş yalan

Nefes ve yatağa geri itin. ayak birleştirin ve kalçalar ellerini kullanarak, her yöne mümkün olduğunca yayıldı.